5 perfekt fruktansvärda sätt att motivera en ADHD-hjärna

Många av oss med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) har mindre tillförlitlig tillgång till vårt prefrontala cortex (PFC) än neurotypiska människor. Livets detaljer hanteras i PFC. Det är en lugn, rationell butler, som dirigerar beteende i en Siri-tonad röst: "Herr, dina nycklar är på bordet." Eller, "Fru, du måste lämna nu om du vill komma fram i tid."

De av oss med ADHD kan inte lita på vår PFC-butler för planering, kortvarigt minne, arbetsminne, beslutsfattande och impulshantering. Så vi går till våra känslomässiga centra, i det limbiska systemet, för att komma ihåg saker, fatta beslut och motivera oss själva. Vi använder våra känslor för att hjälpa oss att tänka, komma ihåg, planera och agera.

Ångest: "Jag måste hålla mig vid hög uppmärksamhet"

Vi använder ångest för att öka prestandan. Det ger drivkraft att få oss att röra oss, att vidta åtgärder. När vi glömmer saker som inte står i vårt fokus håller oroliga tankar dem i vårt minne. Det ångestvarslande systemet fungerar så här: Någon kommer ut ur sin bil och säger till sig själv: ”Jag måste komma ihåg att låsa min bil.” Hennes tankar springer på: ”Jag måste lyssna på pipet. Vad händer om jag dubbelklickade på min nyckelfod och det faktiskt låste upp bilen? Någon kunde stjäla mina saker. Vad finns i min bil? Åh, min sons iPad. Jag vill inte ha det stulet. Han skulle vara rasande - och jag kan inte köpa en ny just nu. Lås bil. ”Ångest gör att hon låser sin bil.

Individer med ADHD kompensera för brist på fokus med racingtankar, nervositet och oro. Detta gäller särskilt de med odiagnostiserad / obehandlad ADHD. Om vår logiska motivation är en svag flamma som påminner oss om att vi "borde" komma till en uppgift, häller vi bensin - ångest - på den lågan och vi är motiverade. Nackdelen, som det är med vart och ett av våra känslomässiga knep, är att det är utmattande att motivera oss med ångest.

Undvikande: "Jag kommer att göra en annan uppgift, inte den jag ska göra"

När vår ångest blir för hög, avbryter en brytare eftersom för mycket kraft dras från den känslomässiga delen av hjärnan. Då vänder vi oss till ett annat verktyg, undvikande. Undvikande leder oss att göra en annan uppgift, vanligtvis en som är mindre viktig. Denna felkorrigering lindrar vårt twitchy limbiska system och lugnar vår ångest. Vi vill inte tänka på den uppgift som gör oss oroliga, så vi glömmer tillfälligt vad vi inte vill göra.

"Jag använde undvikande som att det är mitt jobb den här veckan," berättade en klient. Även om hon hade förfallna arbetsprojekt, bestämde hon sig för att måla om sitt badrum istället, och dök också till att dekorera webbplatser på sitt kontor. Undvikande låter oss känna produktiva genom att utföra en annan uppgift. ”Min badrum kommer åtminstone se bra ut. Jag har velat göra det ett tag. "

[Ta detta test: Ouppmärksam ADHD-symtom hos vuxna]

Förhalning: "Det är som om jag undviker en kula. Det är en hög ”

Förhalning är ett liknande sätt att avleda intresse, med ångest tillsatt, för att initiera en uppgift. Så här fungerar det: Jag behöver göra en viss uppgift, men det finns ingen anledning till det omedelbart, så jag väntar. Och vänta. Och vänta - tills det blir omöjligt att uppnå i tid. Och sedan, som en superhjälte, rusar KaPOW!, ångest in och uppgiften slutligen slutförs.

Förhalning som motivator ger inte vårt bästa arbete. Men det ökar trycket att göra något. Mina collegeålders klienter skryter ofta, ”Detta 25-sidas uppsats tilldelades i början av termin. Jag gjorde det på tio timmar! Jag åt knappt eller använde badrummet, och jag drog en all-nighter! ”Vissa firar sin heroiska prestation, andra känner sig skämda, men de hade alla motiverat sig själva av förhalning. Känslan är som att undvika en kula - och den är hög.

Ilska: "När jag blir arg, flyttas jag till agera"

Ilska kan hjälpa oss att göra den dumma lilla uppgift som har spökat oss i flera dagar eller månader. Flare av ilska gör att vi känner oss starka och pressar oss att göra det vi vill göra.

"Dum vinter, dumt väder, dum Michigan," mumlade en klient när han förberedde sitt garage för vintern. Vädret hade redan blivit kallt och snön var på väg. Han behövde en timme för att lägga bort saker med varmt väder, som trädgårdsslangar och däckmöbler, och förbereda sin snöblåsare. "Jag ansåg inte min uppblåsthet av ilska som att försöka motivera mig själv," sade han senare, "men jag var tvungen att bli arg för att städa garaget."

[Ta detta test: Hur seriöst förhalar du dig?]

Skam och självkänsla: ”Jag fokuserar på mina brister för att hålla momentumet”

Vi vänder oss till skam och avsky för att motivera oss själva när allt annat misslyckas. Dessa är inte snabba lösningar, som ångest, undvikande, förhalning och ilska. Istället är dessa smutsiga knep en irriterande för vår känslomässiga välbefinnande.

Människor använder skam för att motivera sig själva att utföra sina dagliga uppgifter. En av mina klienter pratar om att använda skam för att få saker gjort på jobbet och hemma. Hon säger: ”För att äntligen starta ett projekt som jag har lagt ut föreställer jag mig hur besviken min handledare blir om jag inte slutar det i tid. Och hemma minns jag att jag bara har en chans att ge mina barn en bra barndom. Jag måste göra det rätt, annars skruvar jag upp dem. ”

Skam kan leda till avsky, en stark motvilja mot dig själv, dina handlingar eller din ADHD. Själva avsky skapar falska övertygelser om oss själva. Förklädda som disciplin, själv-avsky gör oss eländiga att motivera oss själva. En medelålders manlig kund förklarade hur han använde själv-avsky för att förbättra sin ekonomiska situation: ”Jag hatade det faktum att jag inte hade mer pengar. Jag hatade att känna mig som en förlorare. Det körde mig varje dag. ”

Jag ser ofta avsky i min övning. Med coachning lär kunder att se det i sig själva. En mamma till två barn med ADHD märkte att hennes barn använde själv-avsky. En dag hörde hon sin yngsta uttrycka avsky mot sig själv efter att hon inte lyckats fullfölja en uppgift. Hon knälade och såg på honom och sa: "Vi gör inte det i det här huset." Hennes son svarade: "OK, då ska jag gå ut." Hans svar visar att motivering av oss själva avsky kan bli en vana.

Utveckla nolltolerans för skam och avsky eftersom dessa smutsiga trick bara skadar dig. Lyssna efter de djupt negativa tankarna. När du är uppmärksam på de värsta rösterna i huvudet, blir du fascinerad - och olycklig med det du hör. Erkänn dem och var sedan vänlig mot dig själv. När en av mina kunder hör dem, säger hon, "Åh, det är du igen. Varför är du här? ”Alla har tvivel och fula tankar - det är hur du hanterar dem som betyder något.

---

Fånga dig själv med smutsiga känslomässiga trick

Att göra dagliga uppgifter, tidsplanering, och att se ut som en vuxen är svårt för personer med ADHD. En advokatklient för mig förklarade, ”Jag älskar de komplicerade delarna av mitt jobb och jag gör dem bra. Partnerna på företaget älskar mig för det. Det är de små, tråkiga sakerna som utmattar mig. ”Hon använder känslomässiga knep för att hjälpa henne att utföra dessa uppgifter.

När du vaknar kan du föreställa dig att ditt batteri är fulladdat. När dagen går kommer din laddning långsamt att minska och öppna dörren för att använda känslomässiga knep. De tömmer ditt batteri snabbt och lämnar dig känner dig fysiskt och emotionellt utmattad.

Sätt tillbaka ditt tänkande för att bli medveten om dessa trick. Prova dessa tekniker:

• Ställ in ett larm varje timme. När larmet går av, skriv ner ett känslomässigt trick som du har använt, eller var frestat att använda, på jobbet eller hemma. Leta efter mönster.
• Omnämna och utmana dina negativa tankar. En ADHD-tränare kan hjälpa dig.
• Be din make, betydande annan eller nära vän att berätta när han eller hon ser dig använda dessa trick.

[Läs det här nästa: Livet är för kort för skam]

Uppdaterad 26 december 2019