Hur jag hackade min hudplockningsstörning
Jag har aldrig beskrivit det i dessa termer, men jag hackade min hudplockningsstörning. Exkoriationsstörning brukade kontrollera varje aspekt av mitt liv – fysiskt och känslomässigt – och jag var säker på att jag skulle lida för alltid. Idag kan jag dela med mig av att detta är långt ifrån verkligheten. Jag kanske har hudplockningsstörning, men det har det inte mig.
Tre saker jag gjorde för att hacka hudplockningsstörning
Jag vill betona att det här är saker som fungerade för mig, men jag kan inte garantera att de kommer att fungera för alla. Min förhoppning när jag pratar om dessa steg jag tog är att andra som kämpar med hudplockningsstörning som jag kämpade med det kommer att se att det finns sätt att övervinna det.
Jag lärde mig om hudplockningsstörning och hur det påverkar mig.
Tidigare har jag delat upp dessa två i sina egna punkter, men när jag tänker på det nu ser jag att de går hand i hand. Självutbildning för mig var en fråga om informationsinlärning och ett slags självfallsstudie.
Att lära sig att hudplockningsstörning är en kroppsfokuserat repetitivt beteende och klassas diagnostiskt som en störning relaterad till tvångssyndrom (OCD) gav mig grunden att förstå vad jag gick igenom. Med den informationen kunde jag reda ut mina triggers för beteendet och utveckla hanteringsmekanismer.
Jag gick med i kamratstödsgrupper.
Om det finns en gemensamhet bland människor som väljer sin hud är det känslan av isolering. På något sätt får vi in det i våra huvuden att vi är de enda i världen som gör detta och att det inte finns en själ som omöjligen skulle kunna förstå.
Sammanfogning kamratstödsgrupper var nyckeln till att jag såg att det är kategoriskt falskt. Forskning tyder på att 2-5% av befolkningen lever med hudplockningsstörning.1 Vem vet hur många fler människor som kan flyga under radarn? Underrapportering på grund av skam och missförstånd är väldigt verkligt.
Jag slutade försöka sluta med cold turkey.
Av alla saker jag gjorde för att läka från hudplockningsstörning, tror jag att det här verkligen är den som gjorde störst inverkan. När jag först började ta itu med min hudplockningsstörning försökte jag sluta direkt. Det betyder att jag inte skulle välja längre. Jag hade "dagar sedan"-appar som skulle räkna hur många dagar sedan jag senast valde min hud, men problemet var att jag aldrig kunde klara av en dag. Det var så nedslående, och jag trodde att jag var för trasig för att någonsin återhämta mig.
Det var då jag ändrade min attackplan. Istället för att sluta med cold turkey skulle jag göra det minska mängden jag valde. Jag hoppade av apparna och bestämde mig för att välja en eller två platser som jag skulle lämna ifred och sedan inte slå mig själv om jag valde något annat. Och det fungerade. Att göra detta gav mig möjligheten att känna att jag gjorde åtminstone några framsteg och tog det perfektionstryck av mig.
Att använda denna metod lärde mig att jag burk återhämta mig och läka från en sjukdom som jag var säker på skulle kontrollera hela mitt liv för alltid. Inte bara det, utan jag lärde mig hur man gör ge mig själv nåd, vilket hjälpte monumentalt med min känslomässiga helande.
Ge inte upp med att hacka dina psykiska problem
Fullständig avslöjande, det tog mig år att ta reda på dessa saker. Det stora är att inte ge upp, även när det känns som att man borde. Det är mentalt, känslomässigt och fysiskt utmattande, men det är möjligt att komma ut på andra sidan bättre än där du började. För mig ser det ut som att jag fortfarande har hudplockningsstörning, men att jag inte längre skäms och inte längre lider. Nu är det bara en del av mitt liv.
Om du behöver någon som hejar på dig i ditt hörn, anser det vara gjort. jag hejar på dig.
Källor
1. Skin Picking – TLC Foundation för BFRBs. (n.d.-b). TLC Foundation för BFRB. Hämtad 18 mars 2023 från https://www.bfrb.org/bfrbs/skin-picking
