Resilience in Mental Health Recovery: Att hantera motgångar

Låt oss inse det: motgångar är inte roliga, och de kan kännas särskilt olustiga när de är bakslag för mental hälsa. Att bygga motståndskraft vid återhämtning av mental hälsa kan hjälpa till med det. Resiliens låter som en så stor sak, men allt det betyder är förmågan att studsa tillbaka från svårigheter.

En snabb Google-sökning kommer att visa många skolor för att bygga motståndskraft. Med tanke på hur komplicerat det kan vara att hantera mental ohälsa och psykiska utmaningar, jag säger att vi tar en enkel väg.

Tre Rs av motståndskraft vid återhämtning av mental hälsa

Jag snubblade över de tre R: en av motståndskraft¹ på en people management-blogg, men de kan formas efter bygga motståndskraft inför bakslag i mental hälsa. De tre Rs? Reflektera, rama om och nå ut.

Reflektera: Att se tillbaka utan att döma

När ett bakslag i mental hälsa inträffar innebär en del av att bygga motståndskraft att reflektera utan att döma det – eller dig själv. Reflektera för att ta reda på vad som kan ha utlöst bakslaget, hur du reagerade på det, och inse det det du känner är giltigt.

Reflektion hjälper dig att planera hur man klarar sig med liknande situationer i framtiden för att undvika bakslag och leder till och med till att man accepterar att ett bakslag är en del av återhämtningsprocessen. Att acceptera att min mentala återhämtning kan ha motgångar har gett mig styrkan att inte gå ner när de händer.

Reframe: Ett bakslag i återställningen är inte ett misslyckande

Om du ser motgångar som misslyckanden, Jag fattar. Titta på följande video för att se varför vi behöver ändra den tankegången.

Nå ut: Hitta styrka i dina supportnätverk

Att nå ut till en pålitlig person i ditt supportnätverk kan vara ett bra sätt att låta någon veta vad du går igenom. Även om detta kan vara en rådgivare eller terapeut som kan ge råd, det kan bara vara en bästa vän eller familjemedlem som kan erbjuda Känslostöd med en kram, ett favoritmellanmål eller sitt lugnt med dig.

Tvätta, skölj och upprepa för att bygga motståndskraft vid återhämtning av mental hälsa

Det fina med dessa tre R är att de inte behöver fyllas i i någon speciell ordning. Ibland kanske du vill nå ut först efter ett bakslag, eller så kanske du vill ta en stund till ändra hur du tänker om bakslaget att ge dig själv utrymme för nåd. Poängen med övningen är inte att göra saker i en specifik ordning utan att bygga motståndskraft för mental hälsa.

Källa

1. Reitsma, T. (2022, 4 november). Bygg motståndskraft med 3 Rs-tekniken. Människor som hanterar människor. https://peoplemanagingpeople.com/articles/building-resilience/