Tips för att återhämta sig från hetsätning under semestern

Semestersäsongen verkar sätta press på att ägna sig åt stora måltider och fira med människor du inte sett på ett tag. Dessa semestertraditioner stör också rutinen, vilket är bra att ha vid återhämtning. Trycket och störningarna under semesterperioden kan orsaka förhöjd stress och obehag kring mat, särskilt om du är i återhämtning av hetsätningsstörningar (BED).

Min erfarenhet av återhämtning av hetsätningsstörningar och semestern

Nyligen, när jag körde bil för att besöka min familj och fira Thanksgiving, bestämde jag mig för att prova en ny strategi för att hålla mitt fokus på de människor jag bryr mig om istället för fixera sig vid mat. Jag bestämde mig för att välja en avsikt på ett ord att hålla fast vid hela helgen som en påminnelse om hur jag vill känna. Ordet jag valde var "njuta", för att påminna mig själv om att sakta ner, koppla av, njuta av min mat och njuta av tiden med min familj.

Jag upplevde framgångar och kamper under min Thanksgiving-helg. Jag kom framgångsrikt ihåg min avsikt med ett ord flera gånger, och det hjälpte mig att fokusera mer på vad som pågick runt omkring mig. jag fortfarande

kämpade med skuldkänslor efter äter för mycket, och jag bar en outfit som kändes obekväm och tight för modets skull. Sammantaget kände jag mig mer kopplad till känslor av tacksamhet och tillväxt i år.

Även om Thanksgiving har passerat, kommer fler helgdagar, och jag kommer att vara uppmärksam på stressen detta kan orsaka under återhämtning av ätstörningar.

Tips för semester under hetsätning Återhämtning

Sättet jag definierar återhämtning är inte beroende av frånvaron av att kämpa med tankar och beteenden kring mat. Jag fokuserar på min förmåga att känna igen vad som händer och omdirigerar mig själv därefter.

När vi navigerar på semestern är dessa strategier jag använder för att vara närvarande med det som händer runt omkring mig, speciellt under sammankomster där mat är inblandat.

• Gå bort för att kalibrera om -- Jag försöker komma ihåg att kliva ut när jag dras in i skuldkänslor för att jag äter för mycket. Den friska luften, eller tystnaden i ett rum utan andra människor, hjälper mig att åter fokusera på det som är viktigt.
• Omdirigera uppmärksamheten -- Om jag känner att jag är vilsen i tankar om mat, försöker jag få någon att prata, få igång ett spel eller kanske gå en promenad med en grupp människor. Omdirigera din uppmärksamhet när du märker att du tänker på mat.
• Bär bekväma kläder -- Bär något som är bekvämt och får dig att känna dig tillfreds. När du är mätt på mat gör känslan av åtsittande kläder det svårt att slappna av och vara uppmärksam på människorna runt omkring dig.
• Påminn dig själv varför du firar -- Vad är din övergripande anledning till att utöva de traditioner du utövar vid den här tiden på året? Jag försöker komma ihåg att jag firar att jag lever och har möjlighet att till och med ha råd med mat.

Jag hoppas att du håller dig alert och medkännande mot dig själv under den här tiden på året. Vad den här säsongen än tar upp för dig i din återhämtningsprocess, kom ihåg att vi lär oss lika mycket av våra misslyckanden som vi gör av våra framgångar. Ta hand om dig, och om du är inspirerad, vänligen lämna en kommentar om dina upplevelser den här semesterperioden.