Överleva julen med ADHD

Julen är en underbar tid på året. Även om du inte är särskilt religiös, erbjuder semesterperioden människor en chans att återknyta kontakten med familj och vänner i en atmosfär av munterhet och gott mod. Men för dem med uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD) kan julen ställa till problem.

Hur man slutar att ADHD förstör julen

Här är några tips jag använder för att säkerställa att julen blir en smällare - en tid då problem sällan spirar.

Känn igen stress hotspots

Julen händer bara en gång om året. Och i ansträngningen att göra det till ett speciellt tillfälle kan stress ofta förstöra dagen. Denna stress kommer att visa sig på olika sätt och variera beroende på typ. Men om du har ADHD och är något som jag, kommer stress att uppstå på ett förutsägbart sätt.

Till exempel, mängden underhållning som var tillgänglig på juldagen – och under hela högtiden – fungerade ofta emot mig. På en gång försökte jag titta på film och leka med presenter och städa huset och kolla på middagen. Allt detta beteende ledde till var besvikelse och frustration.

Om du gör något liknande, fokusera på en sak i taget. Om du tittar på en film, se filmen - dina presenter (och inslagning) kommer fortfarande att finnas där när filmen är slut. Störrar röran dig? Städa rummet efter att filmen är slut. Jag föreslår inte att du behandlar juldagen som en militär operation; trots allt ska det vara en rolig tid. Men om du har ADHD kanske du inser meningslösheten i multitasking på detta sätt och drar nytta av att göra en sak i taget istället.

Gör ett medvetet försök att vara Zen

Att vara avslappnad är lättare sagt än gjort. Om du har ADHD och det är jul så är det dubbelt sant. Vad värre är, önskan att göra julen speciell kan orsaka tillräckligt med stress för att säkerställa att den är speciell av alla fel anledningar. Så det är viktigt att andas och slappna av och förstå att det som oroar dig förmodligen inte är så stor grej som du tror att det är.

Innan du grämer dig över den stekta potatisen, ta dig tid att komma ihåg det viktiga med julen - familj, vänner, kul och god mat.

Hitta din utrymningslucka

Även om dessa tips är användbara, är de inte perfekta försvar. Trots dina bästa ansträngningar kan det finnas tillfällen då allt blir för mycket och du behöver lägga tid och distans mellan dig och all jul som händer. När den tiden kommer behöver du någon lugn plats du kan gå till. Det kan innebära att du går till ditt sovrum och tar på dig hörlurar. Eller så kan det innebära att ta en lång promenad. Oavsett vad du bestämmer dig för, skapa lite tid som är just för dig. Enbart den här tiden kommer att bryta upp dagen, kan förbättra ditt humör och kan göra dig till en roligare person att vara i närheten av när du återansluter till festligheterna.

Har du ADHD? Hur klarar du julen? Låt mig veta i kommentarerna.