Tips för att sätta upp mål för återhämtning från psykisk ohälsa

När det nya året kryper allt närmare, kanske du funderar på vad mål du vill sätta upp för din psykiska ohälsa. Den sista nedräkningen till midnatt, fyrverkerier och en helt ny start är bara några dagar bort, och du kanske undrar hur du bäst sätter in dina mål för återhämtning av psykisk ohälsa. Jag är här för att dela med mig av vad som har fungerat för mig.

4 saker att komma ihåg när du ställer upp mål för återhämtning av psykisk ohälsa

Det finns en mängd olika saker jag har använt under hela mitt liv när jag satte upp mål för återhämtning av psykisk ohälsa, men här är fyra jag fortfarande använder i dag.

Börja med små återhämtningsmål

När du ställer upp ett mål för mental hälsa kan det vara frestande att sikta stort - sikta på den fullständiga återhämtningen eller totala boten. Det yttersta målet är trots allt att stoppa kampen, smärtan, skammen och överlag de negativa känslor som kan komma med att ha psykisk ohälsa.

När det gällde min hudplockningsstörning, jag försökte alltid stoppa cold turkey. Jag skulle säga till mig själv: 'Det är det. No more picking ever.’ Ett beundransvärt mål men inte rimligt eller uppnåeligt, hur mycket jag än ville det. När jag började fokusera på att minska beteendet istället för att stoppa allt på en gång fungerade det mycket bättre.

Var flexibel med dina återhämtningsmål

Det andra jag lärde mig om att sätta upp mål för psykisk ohälsa är att jag måste vara flexibel. Oavsett om det är ett stort mål jag har satt upp eller ett litet mål, vet jag att min återhämtning kommer att gå mycket smidigare om jag inte tar mig an dem om de bara inte fungerar. Den extra skönheten med små mål är att de är lättare att svänga på eller ändra helt.

Det är helt okej att ändra eller justera de mål du har satt upp när du växer och läker.

Fira de små återhämtningssegrarna

Jag vet inte om jag kan betona detta tillräckligt. Vänta inte tills ett stort mål har uppnåtts för att fira; fira alla små segrar på vägen också. Klarade du den där underliga uppgiften depression brukar du skjuta upp? Fira. (Det gör jag.) Träffade du vänner trots att du ångest höll du om ditt bröst? Fira. (Det firar jag också.)

"Celebrate" betyder inte nödvändigtvis att det blir en stor fest med varje prestation (även om det är ditt jam, för all del). Ta hellre en stund att stanna upp, reflektera och ge dig själv det erkännande du förtjänar för att du har uppnått vad det än var (även om ingen annan gör det).

Ge dig själv nåd för återhämtning fumlar

Den här är lika viktig som att fira dina segrar: ge dig själv nåd när du fumlar med mål du har satt för återhämtning av psykiska sjukdomar. Förväntar dig 10 av 10, felfritt utförande är inte rimligt eller rättvist mot oss, för den delen.

Jag valde den där sårskorpan som jag sa att jag inte skulle göra? Jag försöker igen imorgon. Den där tvätten är fortfarande inte vikt och ställd? Jag försöker igen imorgon. Jag avbröt att umgås med vänner? Jag försöker igen imorgon. Det finns alltid chansen att ge det en ny chans.

En plan för att sätta upp mål innebär en bättre chans till framgång

Jag hoppas att dessa tips har hjälpt dig när du funderar på de mål du vill sätta upp för din psykiska sjukdoms återhämtning under det nya året (oavsett om du kallar dem nyårslöften eller inte). Det är lätt att svepas upp av storheten och magin på klockan som slår midnatt, men när du närma dig ditt nyårs återhämtningsmål för psykisk ohälsa med en plan, det finns en större chans för Framgång.