Ge dig själv en paus för att bygga upp ett hälsosamt självförtroende

"Jag måste få allt gjort." "Jag borde ha gjort, x, y eller z." "Om jag bara hade..." Något av dessa uttalanden låter bekanta? Vi lever i en kultur där att ha allt och göra allt verkar möjligt, och ändå i verkligheten är det otroligt svårt att ens komma nära. Åker en miljon mil i minuten för att försöka få våra att göra-listor gjorda, eller passa in allt på vår redan fullspäckade dag är en uppsättning för misslyckande.

Ge mig själv en paus?! Hur ska jag få allt gjort?

Jag pratade nyligen med en klient som sa att om hon tar det lugnt med sig själv kommer hon att tappa sina mål ur sikte och bli "lat". Om hon gav sig själv en paus och tillät sig själv en dag ledig från sin diet, eller några timmar för att ägna sig åt sina favoritprogram, skulle det vara distraherande och hon skulle bli omotiverad.

Jag kan se hur detta verkar sant, men om vi tappar kraften genom att inte ta pauser för att ladda eller göra saker som är kroppar ber oss om (sömn, avkoppling, mat, anslutning och så vidare) vi bränner oss och ställs inför mer självförakt och mindre tilltro till våra förmågor.

Jag brukade också leva i tankesättet "jag måste göra allt", att slå mig själv när något inte skulle bli gjort, passade in i mitt redan fullsatta schema eller gick snett under min dag. Detta tänkesätt gjorde mig utmattad och upprörd på mig själv för att jag inte följde med allt.

Vi ogiltigförklarar faktiskt oss själva när vi inte lyssnar på våra behov. Kanske hoppar du över gymmet efter en 12 timmars arbetsdag, får avhämtning eller så kommer du för sent (trafiken rör sig helt enkelt inte). När vi försöker göra allt, ställer vi in ​​oss på att misslyckas, eller åtminstone misslyckas självmedkänsla och självförtroende. Forskning tyder faktiskt på att att ge oss själva en paus och acceptera att vi inte är perfekta är ett tecken på bättre hälsa. Människor som har mer självmedkänsla har lägre nivåer av depression och ångest, och tenderar att vara lyckligare överlag.

Att ge dig själv en paus är inte att sänka dina standarder

Dr Kristin Neff, professor vid University of Texas i Austin och forskare om självmedkänsla, säger att självmedkänsla inte ska förväxlas med självöverseende eller lägre standarder. För dem som inte ger sig själva en paus, rapporterar hon det

De tror att självkritik är det som håller dem i linje. De flesta har gjort fel eftersom vår kultur säger att det är rätt sätt att vara hård mot sig själv... När i verkligheten är självmedkänsla verkligen främjar motivationen.

Så när du bryr dig om dig själv och tillåter dig själv lite rörelse, istället för slå dig själv, gör du faktiskt val som är användbara och håller dig i linje med dina mål.

Ge dig själv en paus! Det är okej att.. .

Komma sent. Det händer alla, och ibland kan vi verkligen inte planera för det, släpp det.

Ignorera din att göra-lista. Lägg undan att göra-listan och gå och gör något för dig.

Ät den där cupcaken. Din kropp säger sannolikt något för dig, den är sugen på något för att den saknar något. Att äta upplevd "dålig" mat med måtta, jämfört med att slå dig själv för dem är hälsosammare, att undvika dem alla tillsammans kommer bara att leda till en hetsätning senare.

Släpp det. Det förflutna är över, det som är gjort är gjort. Gör en lista över alla saker du inte kan förlåta dig själv eller någon annan för och bränn den. Att hålla fast vid dessa tidigare upplevda misslyckanden håller bara dig tillbaka från självmedkänsla och tar tag i din energi för framtida uppgifter.

Ta en tupplur eller sov sent. Din kropp säger till dig att den behöver vila.

Säger nej. Ibland kan vi inte ta på oss mer eller helt ärligt talat inte vill. Det här är okej, lär dig hävda dig i dessa situationer bygger det en starkare relation med dig, och ofta de som frågar respekterar dig mer.

Ring eller maila imorgon. Detta kan vara svårt, men du är bara en person, de flesta människor är mer förstående än du är mot dig själv.

Skippa gymmet. Om din kropp är trött, lyssna på den. Att träna särskilt när du känner dig utarmad kan vara ett hinder för din allmänna hälsa. Hitta en rimlig tid per vecka och sikta på det.

Stäng av tekniken. Ta en paus från datorn; sätt telefonen på tyst en liten stund.

Unna dig ett guilty pleasure. Läs en tidning, shoppa, titta på den där reality-TV-serien, gå ur huvudet tillfälligt.

Kom ihåg det mesta är okej med måtta. Balans är nyckeln; att ha mer självmedkänsla kommer att bygga upp förtroende för dina förmågor och inom dig själv. Ingen är perfekt; vi gör alla så gott vi kan.

Emily är författare till Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speaking Up and Being Who You Are.Du kan besöka Emily's Guidance Girl hemsida. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.