Förbättra kognitiva färdigheter för livslång lycka

April 17, 2023 22:22 | Matt Brocklebank
click fraud protection

Att bibehålla och förbättra dina kognitiva färdigheter, eller förmågan att använda din hjärna, är en integrerad del av att leva lyckligt i hög ålder. Dina kognitiva färdigheter låter dig tänka, resonera och bearbeta information. Små förändringar i din dagliga rutin kan stärka dessa förmågor, öka din hjärna, humör, övergripande välbefinnande och känslomässiga tillstånd.

Som engelsklärare som bor i Japan har jag många elever som kommer till min skola specifikt för att studera för kunskapstester, förbättra affärskommunikationsförmåga och förbereda sig för utlandsresor. Men jag har också många seniorstudenter som vill lära sig av en annan anledning — "boke boshi." Boke boshi översätts direkt som "demensförebyggande". Fastän dessa elever tycker om att lära sig ett främmande språk och skaffa nya vänner, det primära målet med att delta i klassen är att upprätthålla och förbättra kognitiva Kompetens.

Kognitiva färdigheter, eller hjärnaktiviteter, inkluderar alla olika komplexa mentala processer som uppmärksamhet, minne, resonemang, planering, problemlösning och multitasking. När du åldras krymper din hjärna, och dessa färdigheter försämras naturligtvis. Det finns dock saker du kan göra för att bromsa denna nedgång och till och med förbättra dina kognitiva förmågor.

instagram viewer
1

5 sätt att förbättra kognitiva färdigheter

Många faktorer, inklusive träning, kost, sömn, mental stimulans och social interaktion, kan påverka kognitiv funktion.

  1. Träning: Regelbunden träning ger betydande fysiska och psykiska hälsofördelar. Det kan hjälpa till att lindra sömnlöshet, ångest och depression. Det kan också bidra till att förebygga kognitiv nedgång och demens och förbättra kognitiv funktion hos personer med minnesproblem.2
  2. Diet: En diet med tonvikt på frukt, grönsaker, fullkorn och bönor och inklusive måttliga mängder magert protein kan hjälpa till att skydda mot kognitiv försämring.2 B-vitaminer, långkedjiga omega-3-fettsyror och andra vissa mikronäringsämnen kan vara särskilt fördelaktiga.1
  3. Sova: Att få rätt mängd sömn kan förbättra kognitiva prestationer och mental hälsa. Både för lite och för mycket sömn kan resultera i kognitiva problem, så sikta på sju till åtta timmars sömn per natt.3
  4. Mental stimulering: Forskare tror att det är viktigt att hålla sig mentalt aktiv när du åldras för att upprätthålla en sund hjärna.2 Delta i stimulerande aktiviteter som utmanar din hjärna, som att lära dig ett nytt språk, spela ett musikinstrument eller lägga pussel.
  5. Social interaktion: Att vara en del av en social grupp kan hjälpa till att sänka stressnivåerna och stärka neurala nätverk i hjärnan, vilket ökar den kognitiva funktionen.2 Håll dig socialt aktiv genom att umgås med vänner och familj, volontärarbete eller gå med i en klubb eller grupp.

Länken mellan kognitiva färdigheter och lycka

Jag har upptäckt att förbättrade kognitiva färdigheter leder till lycka på flera sätt. När mina kognitiva färdigheter fungerar bra kan jag bearbeta information snabbt och fatta beslut lätt. Att ha ett bra minne gör att jag kan minnas glada stunder och upplevelser, vilket hjälper mig att behålla en positiv syn på nuet. När jag kan lösa problem effektivt får jag självförtroende, vilket gör att jag känner mig mer kapabel och har kontroll över mitt liv.

Jag är också mer benägen att hantera stress och ångest effektivt, vilket hjälper mig att känna mig mer avslappnad och nöjd. Förbättrade kognitiva färdigheter ökar mitt självförtroende när jag kommunicerar och kontaktar andra och hjälper mig att bygga starkare, mer meningsfulla relationer. Dessa faktorer ökar avsevärt min lycka och gör livet mer givande.

Förbättra dina kognitiva färdigheter och öka din lycka

Precis som att ta hand om din kropp är avgörande för god hälsa, är att ta hand om din hjärna en stor del av att skapa livslång lycka. Hälsosamma vanor, som regelbunden träning, att få tillräckligt med sömn, äta en hälsosam kost, mental stimulans och att hålla sig socialt aktiv, kan bibehålla och förbättra kognitiva färdigheter. Att införliva dem i din dagliga rutin kan öka ditt övergripande välbefinnande och hjälpa dig att njuta av ett lyckligare och mer tillfredsställande liv.

Källor

  1. Angelo, G. (2016, april). Kognitiv funktion i korthet. Linus Pauling-institutet. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
  2. Harvard Health Publishing. (2021, 2 januari). Skyddar mot kognitiv försämring. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
  3. Godman, H. (2021, 1 december). Hur mycket sömn håller kognitiv nedgång i schack? Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay