Att öva meditation för mental hälsa och välbefinnande
Vad tänker du på när du föreställer dig att utöva meditation? Är det att sitta med benen på kors i tysthet när omvärlden springer förbi? Rensar det ditt sinne från alla tankar i hopp om att uppnå upplysning? Sanningen är att meditationsövningar finns i många olika former och kan ge olika fördelar för alla som söker inre lugn och självupptäckt.
Hur jag började träna meditation
Det var mer av ett intresse än en vanlig vana när jag började utöva meditation, och jag ville lära mig så mycket som möjligt om meditativa tekniker. 2003 reste jag till andra sidan Japan för att meditera vid ett zentempel. Denna fem dagar långa retreat, kallad sesshin, innebar att gå upp klockan 4:00 varje morgon för att sitta och meditera i 15 timmar. Det var bara två raster per dag och det var förbjudet att prata. Jag tyckte att praktiken var otroligt utmanande, och efter tre dagars tyst stirrande på en vägg insåg jag att jag inte var redo för en så intensiv upplevelse. Jag lämnade följande morgon och undrade om jag någonsin verkligen skulle förstå syftet med meditation.
Ett annat sätt att utöva meditation
Senare samma år började jag uppleva depression och panikattacker. Det var dock inte förrän 2009, efter år av arbete med mer traditionella terapier, som jag övervägde att utöva meditation igen. Jag hade läst om avslappningstekniker när en bekant berättade för mig om hans sömn och välbefinnande förbättrats avsevärt sedan han började meditera med hjärnvågsstimulerande ljudspår, och det var jag fascinerad.
Jag läste på om hjärnvågsstimulering och upptäckte att när jag lyssnade på två toner med lite olika frekvenser — en spelas in i varje öra med hjälp av hörlurar — hjärnan bearbetar ett slag vid skillnaden mellan frekvenserna, vilket kallas binaural slå. Binaurala beats har kopplats till potentiella mentala hälsofördelar och kan främja kreativitet och fokus.1 Jag investerade i en serie CD-skivor som använde sådana frekvenser och började öva meditation igen.
Livet efter att ha utövat 5 000 timmars meditation
Sedan dess har jag mediterat regelbundet i en timme dagligen. Visst har det funnits dagar då jag inte kunnat meditera av en eller annan anledning, men jag gör det de flesta dagar. Mitt mentala tillstånd har förbättrats enormt under denna period, vilket motsvarar cirka 5 000 timmars meditation. Beror detta på regelbunden träning eller bara tidens gång? Jag kan inte säga säkert, men jag gillar att tro att det är en kombination av båda. Några omisskännliga fördelar som jag är säker på är:
- Att träna meditation innan läggdags hjälper mig att somna direkt.
- Att träna meditation på morgonen gör att min hjärna kan vakna innan jag börjar mina dagliga sysslor.
- Att meditera med ett hjärnvågsstimulerande ljudspår gör att sitta i en timme mycket mer hanterbart än att sitta tyst.
Andra former av meditationsövningar
Traditionell sittande meditation erbjuder många alternativ, oavsett om du tyst fokuserar på andning, reciterar ett mantra eller lyssnar på ett specialgjort soundtrack. Det finns också många andra former av meditation - till exempel rörelsemeditation och progressiv avslappning:
- Rörelsemeditation, som yoga, är en aktiv form som gör att du kan få en djup kontakt med din kropp och nuet.
- Progressiv avslappning syftar till att minska spänningar i kroppen. Denna metod innebär ofta att man långsamt drar åt och slappnar av muskelgrupper en i taget i hela kroppen.2
Min personliga erfarenhet har lärt mig att meditation kan vara ett kraftfullt helande verktyg. Meditation är inte en mystisk metod som är reserverad för ett fåtal utvalda men är en mångsidig och värdefull metod tillgänglig för alla. Dess fördelar är olika, och dess väg är öppen för alla som söker inre lugn och självupptäckt.
Källor
- Cafasso, J. (2023, 28 mars). Har Binaural Beats hälsofördelar? Healthline. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
- Bertone, H., & Hoshaw, C. (2021, 5 november). Vilken typ av meditation är rätt för mig? Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation
