Journalföringstips för att hantera din mentala hälsa

Journalföring kan vara ett exceptionellt verktyg för att hantera mental hälsa, och jag har hittat kreativa tips som har hjälpt mig att omformulera vad det innebär att journalföra. När jag hörde "journalföring" brukade jag tänka på "kära dagbok", men nu tror jag att det finns många journalföring taktik som är användbar för att bekämpa ångest, depression och skuldkänslor och mäta återhämtning av psykisk sjukdom framsteg. Jag är glad över att dela med mig av några kreativa sätt jag har använt journalföring för att hjälpa till att hantera min mentala hälsa.

Journalföringstips för tacksamhet

Tacksamhetsjournalföring är ett sätt att komma igenom en depressiv episod. Det är distraherande och förändrar dina tankemönster i en positiv riktning. Jag håller ofta dessa poster enkla. Jag gillar att göra korta listor över saker jag uppskattar, saker jag ser fram emot, eller till och med klotter med saker jag älskar (som min katt, blommor etc.) Att ta ett steg tillbaka och fokusera på det goda ger mig oftast en skön, positiv energi lyft.

Ett annat sätt jag journalför för tacksamhet är genom att skriva mina tidigare självbrev. Jag väljer en ålder jag vill tilltala och skriver till den versionen av mig själv. Låt oss till exempel säga att jag vill skriva till mitt 16-åriga jag; Jag ska låta henne veta vilka mål hon hade som jag uppnådde och vad som är positivt i mitt liv just nu. Det viktigaste är att jag tackar mitt tidigare jag för att jag tog mig igenom de svåra tiderna. Jag känner att självuppskattning ofta är en förbisedd praxis.

Journalföringstips när du är upprörd

Ett av mina favoritknep för att bekämpa ångest är en frågebaserad övning. I den här praktiken väljer jag en känsla (som ångest, skuld eller ilska), och sedan kommer jag att fråga hela tiden själv "Varför?" eller andra frågor tills jag går till roten av mina känslor och sätter in situationen perspektiv.

Här är ett exempel på hur jag använder den här övningen:

Journalföringstips för att spåra din mentala hälsa

Mina gamla journaler kantar min bokhylla för att kunna följa mina framsteg genom åren. Nyligen bläddrade jag igenom en gammal dagbok och blev extremt validerad för att se att några av mina största bekymmer som jag kämpade med nu var i det förflutna.

I dessa inlägg skriver jag ofta i stycken om mitt nuvarande tillstånd, saker som går bra och saker som stör mig. Att gå igenom de bekymmer jag tidigare haft påminner mig om att jag kan övervinna svåra tider. Min oro nu är helt annorlunda än för två år sedan, vilket är en tröstande påminnelse om att om två år kan mina bekymmer också vara ett minne blott.

Omtänka journalföring för din mentala hälsa

Journalföring är ett kraftfullt verktyg för att arbeta igenom svåra känslor, och att pröva olika tips och taktiker kan vara ett uppfriskande sätt att ompröva journalföring. Journalföring kan vara en trevlig flykt för att få ut alla dina känslor på papper, men det kräver inte alltid massor av skrivande eller behöver vara tidskrävande. Det finns många användbara, kreativa sätt att journalföra kan vara lugnande, validerande och ibland till och med roligt.

Michaela Jarvis är ständigt på väg mot självförbättring medan hon hanterar bipolär sjukdom, uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD), och de livsutmaningar som kommer med att vara i din 20-talet. Hitta Michaela på Instagram, LinkedIn, och hennes hemsida.