Defensiv pessimism när du planerar för framgång
Pessimism är en egenskap som vanligtvis förknippas med negativitet och en cynisk syn. Men visste du att det finns en annan typ av pessimism som kan spela en roll i planeringen för framgång? Defensiv pessimism, som det kallas, är en strategi som erbjuder ett alternativt tillvägagångssätt för att navigera i alla de oväntade omständigheter som livet kan uppvisa.
Defensiv pessimism och värsta scenarier
I motsats till det ständigt optimistiska synsättet på positivt tänkande, är defensiv pessimism en hanteringsteknik som innebär att ställa låga förväntningar och föreställa sig värsta scenarier, oavsett hur framgångsrika tidigare prestationer var. Syftet är att minska ångest och pressen att alltid göra saker perfekt.1
Du skulle bli förlåten om du tror att bilder av värsta scenarier kan orsaka ångest, inte minska den. Faktum är att oroa mig för saker okontrollerat orsakade mig en hel del oro och stress tidigare. Men tanken bakom defensiv pessimism är att vi genom att föreställa oss alla möjliga saker som kan gå fel kan förbereda effektiva motverkande åtgärder för att hantera dem.
Tänk dig till exempel att gå in i en viktig undersökning med bara en penna. Om pennan går sönder och det inte finns något annat att skriva med är tentan så gott som över. Men genom att visualisera denna situation i förväg och förbereda två eller tre pennor har vi något att falla tillbaka på. På samma sätt kan det motivera oss att studera hårdare om vi föreställer oss en tentamen fylld med svåra frågor. Att plugga hårt innan ett prov är ett sätt att övervinna personliga begränsningar och förbättra våra chanser att lyckas.
Är inte defensiv pessimism bara sunt förnuft?
När jag först läste om defensiv pessimism tänkte jag: "Är inte det här bara sunt förnuft? Hur skiljer det sig från hur jag redan gör?" Om väderrapporten säger att det kommer att regna tar jag ett paraply för att undvika att bli blöt. När jag vandrar bär jag rejäla stövlar för att undvika att vrida vristen. Men även om det verkar finnas en viss överlappning mellan de två, finns det också tydliga skillnader.
Mirriam-Webster-ordboken definierar sunt förnuft som "sund och klok bedömning baserad på en enkel uppfattning om situationen eller fakta."2 Men defensiv pessimism går utöver det praktiska och rationella beslutsfattandet av sunt förnuft. Det uppmuntrar oss att avsiktligt fokusera på att undvika negativa resultat så att vi kan planera därefter, även när sunt förnuft kan föreslå en mer optimistisk syn. När det används på det här sättet kan det göra livet mindre stressigt och öka vårt självförtroende, särskilt som det handlar om förmågan att hantera allt som livet kan störa oss på.3
Hur jag använder defensiv pessimism
Mycket av det jag gör är väldigt likt defensiv pessimism. Jag förutser och hanterar potentiella problem genom att i förväg planera sätt att hantera dem. Närhelst jag föreställer mig ett hinder eller den inneboende osäkerheten i någon situation, utarbetar jag ett sätt att hantera det. Att göra det hjälper mig att kanalisera min energi från att fokusera på det negativa till proaktiv planering. Att medvetet sätta låga förväntningar är dock varken intuitivt eller lätt för mig. Jag måste fortsätta arbeta med detta om jag verkligen vill dra full nytta av defensiv pessimism.
Få defensiv pessimism att fungera för dig
Trots att den bygger på negativa förväntningar handlar defensiv pessimism inte om att kontrolleras av rädslan för att misslyckas. Tvärtom är det en del av att ha en vilja att lyckas. Det uppmanar oss att aktivt avvärja ogynnsamma resultat genom att skapa reservplaner och alternativa handlingssätt.
Att balansera negativa förväntningar med positiv ansträngning ger oss möjlighet att ligga steget före, anpassa oss till förändrade omständigheter och öka våra chanser att uppnå positiva resultat.
Källor
- Skedel, R. (2022, 5 december). Defensiv pessimism: definition och effektivitet. Att välja terapi. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
- Merriam-Webster ordbok. (n.d.). Definition av sunt förnuft. Hämtad 19 juli 2023, från https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
- BetterHelp redaktion. (2023, 30 maj). Vad är defensiv pessimism, och är det hälsosamt? BetterHelp. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/
