Lektioner i självmedkänsla: självkritisk förälder med ADHD söker hjälp

F: "Jag har ADHD, och jag är förälder till ett barn som också har ADHD. Att leva med ADHD har gjort mig super självkritisk, och jag vill inte överföra detta sätt att tänka på mitt barn. Hur kan jag lära mitt barn annorlunda? Hur kan jag modellera för dem hur det ser ut att hantera ADHD med självmedkänsla?”

---

Jag fick diagnosen ADHD i 40-årsåldern, efter att alla mina barn diagnostiserades en efter en som dominobrickor. (Jag tänkte att det inte fanns något sätt att min man kunde vara ensam ansvarig för all deras neurologi!) Så det var då jag gick in för en utvärdering, och jag fick diagnosen inlärnings- och uppmärksamhetsproblem.

Jag grät i några veckor efter diagnosen, och sedan... hela mitt liv var vettigt. Jag förstod varför jag hade gjort allt i mitt liv. Ärligt talat blev jag förvånad över hur mycket jag hade rymt för mig själv hela den här tiden, utan att veta att jag hade ADHD.

[Läs: Din Acceptansguide efter diagnos]

Men precis som du insåg jag att jag också hade ägnat större delen av mitt liv åt att slå mig själv. Många av oss med adhd, oavsett ålder vid diagnosen, lär oss att slå oss själva i huvudet med en pinne för att få oss att göra vad som helst. Vi blir riktigt bra på att vara tuffa med oss ​​själva som en slags motivator. Tyvärr är detta ofta den enda drivkraften vi någonsin har känt. Men det är inte direkt ett hälsosamt tillvägagångssätt.

Odla självmedkänsla med ADHD

Den första tumregeln för att hantera vuxen ADHDtror jag är att lägga ner pinnen. Du måste ge dig själv tillåtelse att vara mild mot dig själv och ge dig själv utrymme att läka från pinnens slag. Kanske kan du förvandla pinnen till en trollstav och ändra ditt sätt att vara med dig själv.

För att modellera för ditt barn hur det ser ut att trivas med ADHD, uppmuntrar jag dig att vara transparent om dina vardagliga utmaningar och hur du navigerar i dem, särskilt när ditt barn har det svårt. Det är kraftfullt att säga: "Jag förstår att det här är svårt för dig. Det är svårt för mig också. Det är så det visar sig för mig, och det här är sådana saker jag gör för att hjälpa mig själv att hantera.”

Detta förmedlar till ditt barn att ingen - inte ens deras föräldrar - är perfekta. Ge ditt barn tillåtelse att se dig försöka, misslyckas och försöka igen, så att de kan träna på att misslyckas framåt också, istället för att känna att de måste veta alla svaren. Du kan säga något som "Jag försökte det, men det fungerade inte, så nästa gång ska jag prova det här och se hur det går."

[Läs: Tysta din hårdaste kritiker – dig själv]

Att hantera neurodivergens är en pågående process för att ta reda på vad som fungerar för dig. Så försök att inte svettas resultatet. Fokusera istället på processen att försöka, lära sig, justera och modifiera för att hitta de system, verktyg och strategier som gör livet lättare för dig. När du modellerar hur det ser ut att hantera ADHD med självförlåtelse och självmedkänsla, kommer ditt barn att tacka dig för det.

Självmedkänsla och ADHD: Nästa steg

• Läsa: Självmedkänsla — den nya ADHD-behandlingen
• Läsa: 6 tips för att mildra självmedkänsla underskottsstörning
• Läsa: ADHD Soul Shine Kit – hur du bygger ditt barns självkänsla

Innehållet i den här artikeln härrörde delvis från ADDitude ADHD Experts webbseminarium med titeln "5 livsfärdigheter varje ADHD-ung vuxen behöver odla” [Videorepris och podcast #450] med Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC och Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, som sändes den 13 april 2023.

---

FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest