Hur jag lär mig att hantera sorg och ilska

Någon gång upplever alla en viss grad av ilska och sorg. Vissa människor kan lätt kontrollera dessa känslor. För andra är självkontroll mycket svårare. Min ångest och depression har fått mig att verbalt tappa kontrollen över sorg och ilska. I det här inlägget diskuterar jag mina triggers för ilska och sorg och hur jag lär mig att hantera dem.

Mitt förhållande till ilska och sorg

Den senaste tiden har jag gått och lagt mig och känt mig ledsen, arg eller både och. En stor del av mina negativa känslor härrör från ojämlikhet i ett orättvist samhälle. Jag spenderar nätterna med att tänka på alla anledningar till att livet inte är rättvist.

Ibland grubblar jag över min barndom. Jag var ingen ängel, men jag var ett anständigt barn. Jag kämpade i skolan, men jag försökte ändå förstå allt och komma ikapp mina klasskamrater. Det var mycket oro och frustration. Det fanns gott om tårar för att inte lära sig lika snabbt eller vara lika smart som alla andra. Jag grät hela tiden för att jag ansåg mig vara ett dumt misslyckande.

Som vuxen känner jag mig fortfarande som ett dumt misslyckande efter varje misstag. Jag tror ofta att mina otillräckligheter kommer att göra mig till en hemsk partner. Och jag tänker ibland att jag inte förtjänar att bli älskad.

Skillnaden mellan min vuxen ålder och min barndom är att jag är argare nu. Ja, jag gråter fortfarande. Men när jag är med en person som jag litar på, eller när jag är ensam, gnäller jag ofta eller skriver frenetiskt om min avundsjuka på människor som får allt till sig utan att försöka. Jag säger också ut om att vara singel. Ibland kan jag inte sluta uttrycka negativitet. När jag tappar kontrollen blir jag arg på mig själv för att jag låter det hända.

Hur min terapeut hjälper mig att lugna mig själv

Under de senaste veckorna har jag och min terapeut pratat om sätt att lugna mig själv. Vi pratade om att identifiera kognitiva snedvridningar, som övergeneraliseringen av att alla andra är bättre än jag. Vi pratade också om framtidsberättelse, som att anta att jag kommer att dö ensam utan att nå mina mål. Vi pratade om att omformulera dessa tankar genom att identifiera mina positiva egenskaper och vara uppmärksam på nuet.

Dessutom pratade vi om sätt att lugna sig själv vid olika tidpunkter. Till exempel, under en hektisk arbetsdag, kommer jag att påminna mig själv om att jag är en hårt arbetande. Så länge jag gör mitt bästa så räcker det.

På min fritid kommer jag att lyssna på musik, skriva berättelser, tugga tuggummi, färglägga och dricka vatten. Utanför jobbet kommer jag att umgås med människor, gå ut med mina hundar, gå med i skrivgrupper och hjälpa människor på kristextlinjen. Jag kommer alltid att försöka öva på tacksamhet, empati, förlåtelse och medkänsla.

Sorg och ilska är normala mänskliga känslor. Men de behöver inte förstöra min självkänsla eller ta bort glädjen i mitt liv. Genom att använda hjälpsamma coping-färdigheter kommer jag att få mer kontroll över mina känslor.

Om du har kämpat med ilska och/eller sorg, hur har du lugnat dig? Dela dina idéer i kommentarerna.