Förbättra min självkännedom när jag känner mig orolig

Mitt i ångest, mitt sinne skapar en röra av tankar. Jag kan inte lista ut när de började, hur de började eller hur jag ska avsluta dem. Denna kamp leder ibland till ohälsosamma frestelser och/eller beteenden. Efter nio år av ångestbehandling lärde jag mig en mycket användbar färdighet för att förstå och förändra mina tankar och mitt beteende: självmedvetenhet. I det här inlägget diskuterar jag fyra sätt att min självkännedom har förbättrats.

4 metoder som ökar min självkännedom

1. Jag inser att ångest är en vanlig känsla. Ibland min ångestattacker få mig att känna mig generad, särskilt offentligt. Till exempel när jag misslyckades med en filosofi testa på college grät jag mitt i föreläsningssalen. Jag antog automatiskt att jag skulle misslyckas på klassen, vilket sedan lockade mig att hoppa av.
   Några av mina klasskamrater märkte mitt sammanbrott. Det visade sig att de tyckte att klassen och provet var svårt också. De var också oroliga över det kommande materialet. Det var inte bara jag. Så vi bildade alla en studiegrupp. Efter det fick jag B på följande prov. Det var skönt att veta att jag inte var ensam.
   instagram viewer
2. Jag distraherar mig själv kort med positiv musik. Slår på upbeat musik hjälper mig att ladda om under stressiga tider. En dag innan en dejt var mina tankar högljudda och negativa. Så jag satte på en energisk spellista med positiva texter. Att lyssna på de upprepade affirmationerna och fokusera på volymen och det roliga beatet hjälpte mig att känna mer självsäker. Efter att jag tagit av mig hörlurarna och gått på dejten gick det bra. Samtalet med min dejt flöt på bra, och jag tänkte inte över allt.
3. Jag skriver om min ångest. En annan sak som hjälper är att lägga ut mina triggers, tankar och svar på papper. Till exempel, när jag korsade en väg i slutet av min lunchrast, slog en förare mig nästan. jag var arg för jag hade företräde. Så istället för att borsta bort händelsen så förbannade jag föraren.
   När jag kom hem från jobbet den kvällen var händelsen fortfarande i mina tankar. Jag kände mig skyldig för min reaktion. Så efter att jag skrivit om det insåg jag att jag inte kunde kontrollera vad föraren gjorde. Men det viktigaste var att jag fortfarande levde. Från och med då bestämde jag mig för att tugga tuggummi för att lindra min ångest när jag korsade vägen.
4. Jag diskuterar min ångest med min terapeut. Det har funnits många gånger när ångest skulle leda till vissa beteenden som jag inte kände igen. Till exempel, under en hektisk arbetsdag för några år sedan, blev jag väldigt otålig på en kund som hade en stor order att ringa. När min terapeut frågade hur jag reagerade på den här kunden kom jag ihåg att jag himlade med ögonen på personen. Det är inget jag borde ha gjort som kassörska.
   Min terapeut hjälpte mig att inse att jag behövde vara medveten om mina ansiktsuttryck och kroppsspråk på jobbet. Hon föreslog att du tog tre djupa andetag innan du ringde upp stora beställningar. Då rekommenderade hon att jag visualisera mig själv på en lugn plats. Min terapeuts idéer hjälpte mig att förbättra min attityd, arbetsprestation och stressnivå.

Jag kommer att fortsätta att implementera dessa strategier framåt. Om du kämpar med ångest och självkännedom hoppas jag att några av dessa tips hjälper dig. Har du några egna insikter om självkännedom? Om så är fallet, vänligen dela dem i kommentarerna.