“Ta det ett steg i taget”

”Ta det ett steg i taget” är bra råd för alla när saker blir överväldigande. Det är särskilt användbart för oss med ADHD.

Om hela projektet är för mycket att ta itu med, identifiera bara det första steget och fokusera på det??? Jag tar detta råd bokstavligen som en övergångsstrategi. När jag ligger på soffan och tittar på TV eller läser en bok, och det är dags att lägga sig, är det nästan omöjligt att stå upp. Att stänga av TV: n och göra den svåra klättringen upp alla 14 trapporna verkar vara mycket mer än jag klarar av. Så jag förhala.

Jag vet hur viktigt det är att få en god natts sömn och jag vill verkligen kunna fokusera imorgon. Jag kan inte göra det utan tillräckligt med sömn. Så jag gör vad varje ansvarsfull person skulle göra: fokusera på min vänstra fot.

Allt jag behöver göra är att lägga den ena foten platt på marken, bredvid soffan. Det tar varje uns energi, men jag kan göra så mycket. Då väntar jag cirka 30 sekunder på att vänja mig till det här något obekväma läget. Sedan fokuserar jag på min högra fot. Jag lägger den platt på marken, bredvid min vänstra fot. Förstår du hur svårt det är att ligga på soffan med båda fötterna platt på golvet? Det är väldigt svårt. Det är mycket lättare att bara sitta upp.

När du sitter, med bara lite mer ansträngning, kan du stå. Låter detta galen? Lite löjligt? Kanske. Men det fungerar för mig varje gång. Sen natt på TV tittar inte på din demon? Vad sägs om internet? Jag har en för det också: Klicka bara på "X".

Liksom TV: n kräver det Herculean-ansträngning att motstå internetets sena natt-charm. Om jag tänker stoppa min forskning och göra den svåra klättringen upp alla 14 trapporna, är det bara för mycket. Så jag fokuserar på det lilla "X" i det övre högra hörnet av mitt webbläsarfönster. Jag måste bara klicka på den, och som magi är internet borta. Och jag kan få lite sömn.

Övergång är svårt för personer med ADHD, särskilt när vi är hyperfocused och trött. Denna strategi kan bara göra det lite lättare.

Uppdaterad 29 mars 2017