Hur man kämpar mot utbuktningen - och vinn!

Du har hört myten som människor har ADHD är mager, men är det sant?

"Inte alltid," säger John Fleming, en psykolog i Toronto som arbetar med patienter som har ätstörningar. Under åren började Fleming märka en trend. Han tittade djupare och fann att hastigheten på ADHD bland hans överviktiga patienter var cirka fem till tio gånger högre än väntat (30 procent jämfört med en förväntad tre till sex procent i befolkningen).

Fleming och hans kollega Dr. Lance Levy har funnit att de i många fall kan hjälpa patienter att kontrollera sin vikt med behandla deras ADHD.

[Gratis utdelning: Få kontroll över ditt liv och schema]

Jag träffade John Fleming på en konferens där han presenterade resultaten av sin forskning. Han ville prata med mig om viktminskning och ADHD. För att vara ärlig var jag inte redo att höra vad han hade att säga. Liksom många överviktiga människor hanterade jag mitt problem genom att låtsas att det inte fanns: "Jävla torpedonerna - full tallrik framåt!"

Att gå ner i vikt kan vara en utmaning för alla. Men enligt Fleming kan det vara ännu svårare för människor som har ADHD. Han tror att personer med ADHD kan ha svårt att tolka vad deras kropp försöker berätta för dem, precis som om vi har problem med att förstå vad någon annan försöker säga till oss. Vi kan misstänka att vi är upprörda över att vara hungriga. Eller, som andra som är överviktiga, kan vi äta för mycket i ett undermedvetna försök att lugna negativa känslor. Hur som helst, vi äter mer än vi borde.

Ett annat problem är förblir fokuserad tillräckligt länge för att hålla sig till en diet och en effektiv träna rutin. Att vara lätt distraherad och impulsiv kan göra det svårt att hålla sig till något slags projekt - viktminskning och / eller träning ingår. Kan samma mediciner som gör det möjligt för oss att balansera våra checkböcker också användas för att hjälpa oss att balansera vågen?

Kanske. Fleming rapporterar bra resultat bland sina patienter, men han medger att hans strategi behöver mer forskning. Ironiskt, Adderall - ett populärt ADHD-läkemedel tillverkat av en kombination av amfetaminer - utvecklades och marknadsfördes för över 20 år sedan som ett viktminskningsmedicin under namnet ”Obetrol.”

[Hur man kämpar mot utbuktningen - och vinn!]

Dexedrine är en annan ADHD-medicin som har ordinerats för viktkontroll. Att förskriva amfetaminer för viktminskning föll så småningom i fördel på grund av risken för missbruk av medicinerna och andra möjliga hälsoproblem. Läkarna slutade slutligen förskriva Obetrol för viktminskning. Det blev ett särläkemedel som senare adopterades av Shire, bytte namn till Adderall och godkändes igen av FDA för användning i behandling av ADHD.

När det gäller mig, ja... alla behöver något som äntligen skjuter dem över kanten och bort från bordet. Jag såg mig själv i all min feta härlighet när additude publicerade en annons för webbplatsen som kom på baksidan av tryckversionen. Jag fick ett e-postmeddelande från en uppmärksam läsare som sa: "Bob, du är fet!"

De säger att kameran lägger 20 kilo. Kanske så, men det gör att leva på pasta, burritos och hela påsar med chips. Vid 5'10 och 245 pund vägde jag exakt 100 pund mer än jag gjorde när jag tog examen från gymnasiet för tjugo-något år sedan. Kasta i ett skägg och hästsvans, och jag såg ut som en otålig professionell brottare.

Efter att ha testat olika dietplaner och piller under åren har jag kommit till en enkel slutsats: För att gå ner i vikt måste jag bränna mer kalorier än jag konsumerar. Nu rider jag på cykel, äter mindre och försöker ta saker en dag i taget snarare än att bli lika lika avskräckta.

[Din ADHD viktminskning guide]

Viktigare än att äta mindre är det faktum att jag är det äter bättre. Jag eliminerade de flesta livsmedel som packade med pund från min diet och ersatte den med mat som ger bättre näring och mindre avfall - eller midjan, i förekommande fall. Jag började bantning i slutet av oktober och har sedan tappat cirka 25 kilo (det visar sig att starta en diet precis innan semestern är inte så bra idé.) Det är fortfarande en daglig ansträngning att "bara säga nej" till Taco Klocka.

Som många vuxna med ADHD, Jag är också under behandling för en humörstörning. Detta är betydelsefullt eftersom jag har upptäckt att mitt ätande tenderar att cykla med mitt humör. Att veta detta har hjälpt mig att kontrollera det. Jag måste bestämma om jag äter för att jag är hungrig, för att jag känner mig blå eller helt enkelt för att den är där.

Tips - för att tippa skalan till din fördel

• Var realistisk. Du tog inte på 20, 30 eller 100 extra kilo över en natt. Det tar tid att vända effekterna av flera års ät och inaktivitet. Prata med din läkare om vad som är ett realistiskt viktminskningsmål för dig.

• Gör ändringar du kan leva med. Kraschdieter eller gimmicks för viktminskning ger ofta en boomerangeffekt som kan göra att du väger mer än du gjorde när du började. Försök att se din viktminskning som en del av en större plan för att förbättra din totala fysiska och mentala hälsa. En varaktig viktförändring kräver ständiga förändringar i både din diet och ditt beteende. Är du verkligen villig att leva på bara grapefrukt och pocherade ägg resten av livet? Om inte - och vem skulle göra det? - då måste du göra ändringar i din diet som du kan underhålla över tid.

• Lär dig mer om näring. Bli en informerad livsmedelskonsument, snarare än en grazer som äter utan att tänka. Forskning om viktminskning visar att dieters som förstår vikten av god kost är mer benägna att gå ner i vikt och mindre benägna att återfå den.

• Försök inte vara perfekt. Personer med ADHD tenderar att bli lätt frustrerade. Detta är lika sant när du försöker gå ner i vikt som för allt annat. Acceptera det faktum att du ibland kommer att glida upp. Om du bara kommer ut ur en stupor för att hitta en gaffel full av chokladkaka i munnen ska du inte få panik. Sätt bara ner gaffeln. Framför allt, låt inte ett bakslag få dig att ge upp. Syftar till att förbättra dina matvanor gradvis.

• Förvara en logg. Jag insåg inte hur mycket eller hur ofta jag ätde förrän jag började skriva ner allt jag konsumerade under dagen. Du kanske vill inkludera antalet kalorier eller kolhydrater som varje artikel innehåller, men lägg inte på antalet. Tänk istället på dessa siffror som poängsiffror i ett spel som du tänker vinna.

• Få stöd från vänner. För två månader sedan gjorde jag en insats med två vänner. Vi skrev ned varje målvikt - min är 175 - och satte ner 100 $. Den första personen som träffar målet får pengarna. Den ekonomiska motivationen är uppmuntrande. Stödet som kommer från att veta att det finns minst två andra människor som lider rätt tillsammans med mig är ännu mer uppmuntrande.

• Övning. Det är en enkel ekvation: Energiförbrukad - Energi bränd = vikt. Att konsumera energi (kalorier och kolhydrater) utan att bränna den av är som att fortsätta fylla din bens bensintank utan att någonsin slå på motorn. Så småningom kommer tanken att flyta över. Om den inte smällde ut från toppen skulle tanken så småningom spricka.

Om du har varit stillasittande länge, till exempel, om du är en professionell författare som bor bakom en dator, måste du gradvis bygga upp muskelton, flexibilitet och uthållighet. Walking är en bra övning. När du går ner i vikt kan du gå längre promenader.

• Ge inte upp. Visualisera dig själv med önskad vikt. Plocka ut några kläder som bara är en storlek mindre och använd dem som ett kortsiktigt mål. Jag har gått från en 42-tum midja till en 38. Jag är stolt över det! Jag gillade att köpa dessa byxor! Jag känner mig mycket mindre uppmuntrad - och skulle förmodligen se ganska dum ut i processen - om jag hade väntat tills jag hade nått mitt mål om en 32 tum midja innan jag köpte några nya byxor.

Jag lyfter mitt glas (med vatten) och önskar oss alla ett lyckligare och hälsosammare nytt år!

Uppdaterad 30 december 2017