Slår Holiday Blues

Semestersäsongen framställs i böcker, på TV och i teatern som en tid för god uppmuntran, varma familjesammanträden och en god känsla gentemot vår medmänniska. Våra bilder av denna säsong är fulla av familjer som sitter vid spisen, utbyter behag och dricker läckra varma drycker. Detta är samhällets förväntningar på vad semestern bör vara, men inte alla upplever det. Egentligen är det troligt att de flesta inte gör det.

Denna period av året kan vara full av stress orsakad av reseproblem, köpa presenter, ansträngda budgetar och ansträngda relationer under familjens besök. Denna spänning förvärras ofta av förväntningarna om att du ska må bra.

Utfäller denna skillnad i vår förväntning och vår erfarenhet klinisk depression? Är semesterperioden markerad med en betydande ökning av mängden klinisk depression i våra samhällen? Kanske förvånansvärt för vissa är det faktiskt inte en ökning av klinisk depression under semestern. I själva verket verkar förekomsten av psykiska sjukdomstillfällen minska, åtminstone till viss grad, under denna period.

[Självtest: Kan du vara deprimerad?]

Ändå är jag säker på att många människor inte känner sig så bra som de tror att de borde, och följaktligen känner sig ledsna, besvikna eller förargade. Om detta är situationen för dig, vad ska du göra åt det?

• Gör först och främst något. Att göra ingenting gör bara värre.

• Stanna inte hemma och synd på dig själv. Försök att spendera lite tid med familj och vänner, eller frivilligt i ett lokalt skydd. Vår familj har hjälpt till att servera middag till hemlösa, och det var en oerhört givande upplevelse.

• Övning. Även blygsam träning kan göra ett fantastiskt jobb med att släppa spänningar och minska stress. När vi tränar mer och blir bättre på det, uppstår en underbar behärskningskänsla som har en underbar antidepressiv effekt.

• Äta hälsosamt. Under semestersäsongen äter ofta alltför mycket mat och dryck för mycket. Den efterföljande viktökningen, baksmälla och fysisk malaise ökar negativa känslor. Att utöva viss återhållsamhet och fokusera på måttlighet kan hjälpa till att förbättra humör.

[Vad du ska göra om vinterväder gör dig ledsen]

Om låg humör och apati kvarstår efter semestern, tillsammans med låg energi, förlust av intresse för aktiviteter du en gång åtnjöt, koncentrationssvårigheter och sömnproblem, då kan du faktiskt lida av en klinisk depression. Om detta är fallet, är ett besök hos din läkare eller en psykiatrisk vårdpersonal i ordning.

Vid den tidpunkten bör du tänka på att dina ihållande sorgliga, låga känslor beror på en stor depressiv episod. Det är klokt att konsultera en psykiatrisk professionell för en fullständig upparbetnings- och behandlingsplan. Det finns många sätt att behandla depression inklusive samtalsterapi, antidepressiva läkemedel eller båda. Se till att den psykiater du ser har mycket erfarenhet av att diagnostisera och behandla deprimerade patienter. Ring ditt närmaste universitetssjukhus för en rekommendation.

Uppdaterad 2 november 2019