9 till 5 med ADD: Praktiska arbetsstrategier för smarta ADHD-hjärnor

additude: Hur sätter jag min bästa fot fram på jobbet - särskilt när jag inte tror att jag har en "bästa fot?"

Edward Hallowell, M.D .: De flesta vuxna med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) inser inte hur bra de är. Efter en livstid av kamper och kritik ser de sig i ett mycket mindre gynnsamt ljus än resten av världen ser dem. Det är svårt att sätta din bästa fot framåt när du inte tror att det är så mycket bra med dig!

Det är inte bara obehagligt att leva så, det gör det också svårt att göra det förespråka dig själv på jobbet. Det gör det svårt att gå till en jobbintervju och presentera dig själv som någon som borde anställas. Det är därför det kan vara oerhört bra att träffa en terapeut som är utbildad att påpeka dina positiva egenskaper och hjälpa dig att omfamna dem.

Peter Shankman: Kom ihåg att alla är experter på något. Räkna ut vad du är en expert på - oavsett hur liten eller "obetydlig" du uppfattar det är - kommer att hjälpa dig att konfrontera ditt impostorsyndrom och börja känna igen din potential.

Vid slutet av dagen, Jag är min egen värsta kritiker. De flesta personer med ADHD är det. Men för många drömmar har dött eftersom de människor som drömde dem trodde inte att de var tillräckligt bra för att genomföra dem. Jag tycker att det är det sorgligaste i världen. Så om du har en dröm - vilken dröm som helst - fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända om jag misslyckas?" Så länge det inte är fängelsetid tycker jag att det är bäst att bara göra det.

[Gratis resurs: 8 drömjobb för personer med ADHD]

additude: ” Hur kan jag hindra min ADHD-hjärna från att utskjuta med tanke på tidsfristerna?

Hallo: Detta problem har två orsaker. Den första är att tiden i ADD: s värld är tiden väsentligt annorlunda. Vi uppmärksammar bara två olika tider: "nu" och "inte nu." Detta innebär att avlägsna tidsfrister inte registreras i våra hjärnor - eller åtminstone inte förrän de växlar från "inte nu" till "nu."

Det andra skälet till förhalning är att det är en form av självmedicinering. När du får panik och börjar frustrerande arbeta mot en tidsfrist släpper din kropp adrenalin, vilket är kemiskt mycket lik mediciner som används för att behandla ADHD.

En lösning är då att stimulera din hjärna och kropp på ett annat sätt, att härma efter dessa "paniklägen" utan medföljande risker. Det kan innebära att man kommer in i ett mycket stimulerande yrke, som entreprenörskap eller hjärnkirurgi.

Shankman: En annan lösning är att skapa eller begära tidsfrister. Om någon säger att de behöver ett projekt "snart" är det meningslöst för en ADHD-hjärna. Be om en specifik tidsfrist - "Torsdag kl. 02.00" betyder att det kommer att bli gjort, medan "När du har tid" betyder att det kommer att glömmas.

Om du måste göra något som är tråkigt eller fundamentalt svårt, ge dig själv en hit adrenalin i förväg. Jag gillar personligen att fallhälsa, men det behöver inte vara så storslagen - det kan vara så enkelt som att springa upp några trappor innan jag tar upp pappersarbete.

additude: Hur kan jag navigera på kontorpolitik och kommunikation med ADHD?

Hallo: Kontorpolitik innebär att ta upp berörda ämnen taktfullt, navigera gränser och respektera integritet. Personer med ADHD tenderar att kämpa med dessa saker - men alla måste hantera dem. Det är en oundviklig del av att vara vuxen.

[Gratis utdelning: Hantera din tid på jobbet]

Du kanske inte naturligt utmärker sig med dessa färdigheter, men du kan stärka dem. Observera en skicklig chef leverera kritik i ett möte och notera. Om du måste ha en tuff konversation och du kämpar med att vara diplomatisk, fråga en vänlig kollega om råd.

Shankman: Personer med ADHD har en tendens att prata först och tänka senare. Om du känner att du blir arg på jobbet - oavsett om det är via e-post eller personligen - ursäkta dig själv. Ta en promenad, tänk på vad du vill säga och gå tillbaka till skrivbordet bara när du har samlat dina tankar.

Och dike den passiva aggressionen. Dina medarbetare vet vad du försöker säga. Var ärlig, men taktfull - det tar dig långt.

additude: Hur kan jag övervinna min ADHD-tendens att vara sen att arbeta hela tiden?

Shankman: Gå och lägga sig tidigare! Det är den mest grundläggande saken som har förändrat mitt liv. Om du lägger dig tidigare kommer du att vakna upp tidigare. Till och med 15 extra minuter kan betyda skillnaden mellan att lämna huset rusat och kaotiskt, och att lämna huset lugnt, koffeinfritt och i tid.

Hallo: Lösningarna på kronisk latens är smärtsamt uppenbara; problemet är naturligtvis att implementera dem. Jag tror att det bästa du kan göra är att arbeta med en annan person - oavsett om det finns en coach, en make eller en terapeut - som kan hjälpa dig att skapa strukturen och uppmuntra dig att implementera lösningarna. Att arbeta med någon annan ger dig en mycket större chans att hitta något som fungerar och hålla fast vid det.

Shankman: Och glöm inte bort den teknik som har skett under de senaste tio åren. Väckningsljus, larm för QR-kod, automatiska kaffebryggare - alla dessa effektiviserar din morgonrutin, vilket gör det lättare för dig att komma ut genom dörren.

additude: Hur kan jag arbeta effektivt med någon jag inte gillar?

Hallo: Det korta svaret? Suga upp det!

Shankman: Det är viktigt att inse att de allra flesta människor som interagerar med dig - inklusive dina medarbetare - inte försöker skada dig. De försöker bara få vad de vill. När du väl accepterar att negativa arbetsinteraktioner nästan aldrig handlar om dig, lindrar det mycket av trycket.

Du behöver inte vara bästa vänner med din snooty medarbetare, men du behöver inte hata henne heller. Gör ditt jobb så bra du kan; allt annat är utanför din kontroll.

additude: Ska jag avslöja min ADHD-diagnos på jobbet?

Shankman: Enligt min åsikt, att skämmas för ADHD eller vara rädd för att dela att du har det, gör en service till de som lever med det och försöker dra nytta av det.

Jag tycker att det är viktigt att dela. Förklara för din chef att du har ADHD - att du arbetar annorlunda än andra, men inte mindre - är ett kritiskt steg mot att förespråka för dina behov och utbilda de omkring dig.

Hallo: Jag håller inte med. Jag har spenderat hela min karriär med att berätta för folk att om de klarar ADD rätt är det en tillgång. Men på arbetsplatsen tycker jag att det är en praktisk fråga. De flesta människor i världen förstår inte ADD och tycker ofta att det betyder att du är opålitlig. De har naturligtvis fel, men tyvärr är det fortfarande allmänhetens uppfattning.

Mitt råd? Dela bort - använd bara inte termen ADD. Diskutera dina styrkor och svagheter och prata om vad som kan göras för att hjälpa dig att arbeta bättre. Du kan fortfarande få den hjälp du behöver utan att spela i negativa ADHD-stereotyper.

additude: Bör jag be om ADHD-boende på jobbet om jag känner att jag behöver dem?

Hallo: Självklart. Du bör försöka göra din arbetsplats så passande för dig som möjligt - och alla chefer som är värda hans eller hennes salt kommer att göra vad han eller hon kan för att hjälpa dig att uppnå det målet.

Shankman: Mitt råd är att om du vill ha ett boende, rama in det på ett sätt som gynnar chefen. Om du vill flyttas till ett tystare skåp, säg: ”Jag märkte att när alla var borta till jul fördubblade jag min produktivitet. Jag tror att eftersom det var tyst kunde jag verkligen fokusera på mitt arbete. Det finns en tom skåp i hörnet - skulle du ha något emot att jag flyttade dit? Det kan verkligen förbättra min produktion. ”Du får något genom att ge chefen något - alla vinner.

additude: Vad är det mest effektiva arbetsplatsen för någon med ADHD?

Hallo: Det viktigaste boendet är inte att sätta upp en partition eller få rätt belysning - det är att hitta rätt jobb. Det kan verka för uppenbart, men det är sant: Många med ADHD som kämpar på jobbet är helt enkelt på fel jobb. Du bör spendera din karriär på att göra det du är bra på. Alla boenden i världen gör inte det att hitta rätt jobb kommer att göra.

Shankman: Jag håller med. Tidigt i min karriär hade jag ett jobb som krävde att jag stansade in och ut och tog exakt en halvtimme till lunch. Jag var eländig!

Jag insåg att det "jobbet" som fungerade bäst för mig skulle gå ut på egen hand. Inte alla har den möjligheten, det är sant, så det är viktigt att fråga sig själv vad du kan gör för att ändra eller lämna ett ouppfyllande jobb. Du tillbringar en enorm bit av din tid på jobbet - det borde inte vara något du hatar!

additude: Hur kan jag säga att jag är i fel jobb för min ADHD-hjärna?

Shankman: Om du kämpar på jobbet skyller du förmodligen på dig själv. Längst slog jag mig själv: ”Är det jag? Gör jag något fel? ”Samhället säger till oss att du måste ha ett jobb och att det inte ska vara kul - det ska vara jobb. Jag tror att det svåraste för människor med ADHD att acceptera är att arbete inte behöver vara tortyr.

Mitt problem var att jag inte gjorde vad jag skulle göra. Om du kämpar på jobbet, fråga dig själv: "Är det något jag älskar?" Om svaret är nej, bör du göra något annat.

Hallo: Tänk på din idealiska karriär som den "söta platsen" där tre kvaliteter korsar varandra: vad du älskar att göra, vad du är bra på och vad du kan få betalt för att göra. Tillbringa så mycket av din tid som möjligt på den söta platsen, och arbetet kommer att bli en givande strävan.

[Video: 7 hemligheter för maximal arbetsproduktivitet]

Uppdaterad 16 oktober 2018