Att attackera ångest och depression
Carolyn Dickman, Utbildningsdirektör för Midwest Center for Stress and Angxity.
David: HealthyPlace.com moderator.
Folket i blå är publikmedlemmar.
David:God kväll. Jag är David Roberts. Jag är moderator för ikvällens konferens. Jag vill välkomna alla till HealthyPlace.com. Jag hoppas att allas dag har gått bra. Vår konferens ikväll är på "Att attackera ångest och depression". Vår gäst skulle bli Lucinda Bassett. Men Lucinda kontaktade mig och sa att hon hade en personlig nödsituation, och vi är tur för Carolyn Dickman, som arbetar med Lucinda och faktiskt gick igenom sitt Attacking Anxiety-program, är med oss i kväll. Hennes historia är mycket intressant och vad hon kunde åstadkomma när hon behandlade hennes allvarliga panikattacker och ångest (Panic Disorder) kommer förhoppningsvis att inspirera många av er ikväll.
Som ung var vår gäst, Carolyn Dickman, ett oroligt barn. Vid 13 års ålder tog hon examen till panikattacker. På den tiden talade ingen om panik och ångest (tillbaka på 1950-talet). Hon upptäckte inte vad hon led med förrän hon var 40. Det var 27 långa år av att inte veta vad som var fel.
Ibland under dessa år var Carolyn husbunden, resande och att undvika fordon, benägna till anfall av ilska och allvarlig depression. Hon gömde allt, till och med självmedicinering med alkohol. Det var en hemlighet att "Jag dör - eller så tänkte jag. "Det tog lång tid, men till slut fann Carolyn några verktyg som fungerade för henne och hon kommer att dela dem med oss senare i kväll.
God kväll, Carolyn och välkommen till HealthyPlace.com. Vi uppskattar att du är här ikväll. Till och med i dag finns det många människor som inte har identifierat sina symtom som panikstörning och som är rädda ut ur vad som händer dem. Hur var det för dig att växa upp?
Carolyn:Jag trodde att jag var den enda personen på jorden med de hemska skrämmande tankar och känslor av att dö varje dag. Kroppssymptomen leder mig till läkare. Ingen kunde ge mig ett namn för vad "det" var. Jag kände mig alltid i kontakt med familj och klasskamrater och kände att något var "fel" med mig.
David: Hur upptäckte du att "något" var panikstörning?
Carolyn: Jag hade en TV i köket och tittade på den och jag såg Lucinda Bassett prata om kroppssymtom. Jag tänkte, älskling, hon har sittat på min vänstra axel de senaste 30 åren.
David: Innan vi kommer för långt in i den delen av den, undrar jag hur det var för dig, personligen och socialt, som hanterade panik och ångest under de första åren, 20-årsåldern?
Carolyn:Som tonåring var jag ett bra datum eftersom jag inte kunde äta, så jag var väldigt billig. Jag kunde inte stanna hemma för länge, så mina föräldrar älskade det. Jag gjorde det mesta som tonåringar och studenter gör, men med stor rädsla. Rädsla definierade mitt liv och mina beslut. Jag var aldrig i fred, jag ifrågasatte alltid mina beslut. Jag var en perfektionist och analytiker. Människor med ångestbesvär, panikstörningar, är mycket kloka när de utformar ett liv kring sina funktionshinder.
David:Så under den tiden, hur hanterade du olika situationer?
Carolyn:Ärligt talat, jag släppte mig igenom några. Jag ljög mig ur de saker jag inte kunde göra, som att åka på semester. "Nej, för upptagen." Jag grät mycket! Be mycket! Mitt mål är nu att hjälpa andra, så att de inte behöver gå igenom den smärta jag gjorde på grund av okunnighet. Jag har använt det som hände för att motivera mig, och förhoppningsvis kan jag inspirera andra. Om jag kan övervinna detta levande helvete, så kan du också.
David:Vi kommer att prata mer om Carolyns väg till återhämtning från panik och ångest. Men först frågar några publik:
Blusky: Tror du att ångestattacker och rädslan som följer med det är ett lärt beteende?
Carolyn: Ja. Jag anser att det är rimligt att tro att några av oss föddes med ett gåsigt limbiskt system. Men från min erfarenhet lär vi oss vår rädsla och våra svar på livet. Jag har en kär vän som en gång var rädd för hissar. Hon överlevde encefalit, men det utplånade hennes minnesbanker och hon älskar nu hissar. Jag föreslår inte att vi går in för ett svep, men jag tror verkligen att vi kan ersätta vår missuppfattning. Jag har "lärt mig" att flyga, resa, göra offentligt talande, listan fortsätter.
karen5: Hur lång tid tog det dig att kontrollera dina panikepisoder.
Carolyn: Som ni vet gick jag igenom Lucinda Bassetts Attacking Anxiety-program. Det finns 15 lektioner, en per vecka. Den andra lektionen handlar om att kontrollera och stoppa panik. Det måste finnas viss rättvisa i världen, för efter den lektionen har jag aldrig haft någon annan panikattack. Nu kan inte alla våra deltagare säga det, vissa tar lite längre tid. Nyckeln är att uppnå grundläggande fysisk komfort från början, bestämma ingen fysisk sjukdom och det viktigaste att lära sig varför det inte finns något att frukta och sedan förlora rädslan. Återställning är som en lök med många lager.
irish_iz: Vet du vad, om något, startade dina panikattacker när du var tonåring. Till exempel missbruk, dysfunktion etc.
Carolyn: Kort svar på vad jag gick igenom: torr alkoholist, perfektionist, smärtsamt dålig, auktoritär, verbalt missbruk. Min känslighet var hög; när nunnorna pratade om Jesus på korset kände jag naglarna :) Det fanns också många många stressfaktorer som rörelse, sjukdom etc. Det var en regnfateffekt: det spelar ingen roll om regnet kommer från en storm eller en dusch, om vi inte klarar nivån att avdunsta, ett droppe skickar det överfyllda. Vid 13-tiden hade jag kommit till randen och över, och sedan dess regnade det :).
David:Här är några publikkommentarer på vad Carolyn har sagt - sedan fler frågor:
SuzieQ: Så sant. Vi verkar alla vara utsatta för den överkänsliga "känslan av andras smärta"! Hon berättar också våra livshistorier:).
Meg1: Carolyn, du är en inspiration. Jag identifierar mig med din berättelse. Väl berättad.
imahoot: Har ångest eller rädsla någonsin hållit dig sängliggande i flera veckor?
Carolyn: För de intresserade skriver jag och redigerar ett nyhetsbrev, ring för en gratis kopia 1-800-944-9428.
För att imahoot, ja mina barn skulle komma hem från skolan och fråga varför mina ögon var röda. Jag sa ofta att jag hade förkylning. Jag undrade hur min historia påverkade dem, och vid ett tillfälle under det senaste tiden ber jag om ursäkt för alla missade atletiska evenemang, spel etc. Min äldsta (30+) sa: "Men mamma, du glömmer, vi måste se att du blir bättre." Kanske gjorde jag inte så dåligt jobb för att få ett så sött barn.
David: Vad sägs om depressionen som kopplar panik och ångest? Påverkades du av det?
Carolyn: Ja, när tiden gick blev jag alltmer deprimerad. Jag ville inte leva längre när jag var 40. Jag bad regelbundet att Gud skulle ta mig, men han visste bättre. Depression kommer naturligtvis till människor som ständigt stressar ut för att vi tappar seretonin. Lägg sedan till det hemska inre självprat "Jag är inte bra. Jag kan inte göra någonting rätt. "Inte undra på att vi blir deprimerade! Varje tanke medför sin egen biologi / kemi.
Här är en fantastisk sann historia: min dotter tog sin hund till biltvätten i vinter. Varje gång tvättmaskinens arm träffade hundens sida av bilen, stod hunden upp och skakade av sig! Hunden var våt i hennes sinne! Det gör vi också. Om vi nu kan göra oss olyckliga tror jag med rätt kompetens att vi också kan hjälpa oss till lycka!
David: Jag tror att du har en intressant historia och många människor här ikväll kan identifiera sig med vad du säger. Det finns många människor här ikväll som känner sig precis som du gjorde. Hur hanterade du depressionen?
irish_iz: Carolyn, underbar analogi om hunden vid biltvätt.
Carolyn: Det gjorde jag inte! Jag hade egentligen inga färdigheter eftersom jag inte fick någon växande upp. Jag trodde att jag var en realist men nu vet jag att jag var en fatalist! Jag skulle sluta äta, hålla mig vaken större delen av natten, gråta hela tiden, gömma det med drycker - vilket inte var väldigt ljust, eftersom vi vet att alkohol är en depressiv! Men jag hade en grund för det också. Jag tänkte att om vi ger hyperbarn ett stimulerande medel för att slå sig ner dem, kanske skulle en depressiva hämta mig. Åh bror! Jag tror inte att det finns något som är värre än depression.
David:För människor i publiken ikväll skulle jag vilja veta hur den svåraste delen av att leva med panik, ångest är. Jag lägger ut svaren när vi går.
Jag vill komma till några fler publikfrågor, sedan pratar vi om vad du var tvungen att göra för att kontrollera den allvarliga paniken och ångesten som tog över ditt liv.
lizann: Carolyn, jag tycker att jag alltid analyserar vad andra måste tänka på mig och jag tror att det skapar mycket ångest. Upplever du det, och i så fall har du hittat några speciella tekniker som är effektiva i kampen mot det?
Carolyn: Jag är stolt över det arbete jag har kunnat göra i arbetsboken och på bandet. På grund av min erfarenhet av depression uppdaterar vi programmet Attacking Anxiety var 6-18 månad. Vi håller oss uppdaterade.
lizann: Jag tycker att detta är uppenbart för de flesta som lider, vi har så kontroll och samtidigt känner oss så utan kontroll inom oss att vi försöker kontrollera universum. Vi vill alltid vara i perfekt ordning och vi söker hela tiden efter detta.
Ja, jag har upplevt detsamma och det skapar mycket oro. Jag gör det inte så mycket längre. Jag vet att jag är en bra och värdig person. Jag vet att vad andra tycker om mig är INGEN i mitt företag :) Vi kan lära oss att tänka annorlunda, och jag är så glad att jag lärde mig att förstå. Nu var jag tvungen att låta någon lära mig för jag visste inte hur.
David: Här är några av publikens svar på "vad är den värsta delen av att leva med panik / ångest?":
luvwinky: Den svåraste delen är - relationer.
wallie2: Stanna ensam, för mig. Jag har mycket problem med att bo i min lägenhet. Jag bor alltid på släktingar.
sparrow1: Den svåraste delen av att leva med panik förstås inte av min familj och vänner. De säger saker som "bara komma över det."
Mört: Det svåraste med ångest var agorafobi och att vara ensam. Några idéer?
Vekling: För mig, den ständiga förvirring och rädsla för vad som händer härnäst?
imahoot: Den orubbliga rädslan som kvarstår i ditt system och inte kan fungera utanför hemmet!
Chatyg47: Jag städar ständigt, dag och natt. Mitt hus måste vara perfekt eftersom jag bryr mig för mycket om vad andra tycker om mig. Jag måste använda medicin. Jag har inte sovit utan medicin på 15 år.
Carolyn: Vi är searchers. Vet du vad sökare gör? De hitta! Ni kommer alla att hitta dina svar ensam, men först måste vi ha komfortverktyg andningstekniker, tänkande, distraherande färdigheter.
sweet1: Mina vänner och familj tror att jag är så här bara för att jag behöver uppmärksamhet.
Carolyn:Uppmärksamhet... är det inte en hoot? Det sista vi vill är uppmärksamhet för detta. Vi vill ha uppmärksamhet för våra färdigheter och prestationer.
David:Här är länken till The Midwest Center för stress och ångest.
Carolyn, jag vill gå in på behandlingsaspekten av din panik och ångest. Kan du gå in på det för oss? Vad gjorde du specifikt för att hantera din panik?
Carolyn:Vad skulle du vilja göra om detta tillstånd inte höll dig tillbaka? Fokusera på en plan. Hantera paniken efter mina råd som givits i tidigare kommentarer och lägg till följande: se din läkare. Om du inte redan har gjort det, testa för diabetes, sköldkörtel etc. Lär dig allt du kan om "flyg- eller skräcksyndromet". Det värre som kan hända från en panikattack är depression.
Här är några första snabbfixningssteg:
Först: Titta på sensationerna! Kör inte! Se till dina sensationer och säg: "Jag vet vad du är, jag har ansvaret".
Andra: Låt dem vara där. Kör inte!
Tredje: andas! in genom näsan i 2 sekunder, ut genom munnen i 4 sekunder (inget hållande andetag). Räkna samtidigt mentalt endast "ett - ett tusen, två - ett tusen", så inandas som andas ut "ett tusen (till och med) fyra ett tusen". Räkna inte muntligt och gör räkningen i en rytm. Gör detta i 60 sekunder. Titta på din klocka.
Fjärde: Gå in i en tröstande inre dialog:
"Det finns ingen fara, det finns ingen nödsituation. Jag bromsar andningen och tänker. Jag är här. Jag är en stor problemlösare. Det finns ingen fara, det finns ingen nödsituation. "
Femte: Fortsätt till lite distraktion, rengör något, gör yoga, virkning, rockdans, du får idén.
Slutligen låt lite tid gå. Panik alltid går iväg. Fokusera på verkliga svar, varaktiga svar. Ni är alla så mycket kapabla, lovar jag.
David:Bara för att berätta här: de bästa sätten att hantera din panik är:
1) erkänna det, spring inte bort från det;
2) påminn dig själv om att du är ansvarig för dina känslor och känslor;
3) andas in genom näsan och ut genom munnen i en rytm. Sen, slutligen, påminn dig själv på ett positivt sätt att allt kommer att vara okej och att du är okej.
Hur svårt var det för dig att behärska detta och sedan har det blivit en del av "vem du är?"
Carolyn: Folk frågar mig om jag fortfarande lyssnar på band som medföljer programmet och jag säger till dem: "nej, jag är programmet." Jag lever verkligen de saker jag fick lära mig. De är en del av mig men det kan inte hända utan övning. Jag gillar att använda analogin av: om din läkare skriver ett recept på mediciner och du bara läsa det, du får inte förmånen :).
Jag hoppas att du kommer att ringa vårt informationsnummer: 1-800-ANXIETY. Vi har en gratis broschyr och kassett att skicka till alla som frågar. Jag tror på återhämtning för alla. Det är inte svårt, det är mycket lättare än hur jag försökte leva!! Det tar minst två veckors träning att bli ganska smidig, och naturligtvis, desto mer desto bättre. Jag tänker aldrig på min 2-4 andning längre, det är nu en halvautomatisk skicklighet.
Här är en stor resurs för information: Lucindas bok Från panik till kraft.
David: Här är några publikfrågor, Carolyn:
Violett 1: Hej Carolyn, det är så trevligt att träffa dig och höra din berättelse. Jag har Lucindas program och gjort det. Min sista rädsla jag försöker komma igenom är att vara rädd för att köra på motorvägar. Jag sitter fast med det, har du några idéer eller tips? Jag har också hennes band och är förstenad att lyssna på den.
Carolyn:Violet1: Jag skriptade och spelade in Körning med komfort tejp. Snälla du! var inte rädd. Jag skulle aldrig skrämma dig! Löfte mig att du kommer att lyssna på bara 5 minuter av det imorgon och skriva till mig och låt mig veta vad du tycker. Körning, som de flesta av våra rädslor, kan bäst hanteras genom att dela upp den i små bitar. Sitt bara i din bil! Vänner dig med den, spela radion, rengör den, polera den, kör den in och ut ur garaget. Vem bryr sig om vad grannarna tycker!!! Bra praxis för dem som bryr sig för mycket för :).
Gradvis patientövning är nyckeln med tröstande inre dialog. Spela mitt band i bilen!
Amber13: Carolyn, jag har gjort det så länge, men de senaste månaderna har jag inte hanterat det så bra. Jag vet att vi får tillväxtspor, men jag kan inte verka vara positiv igen, och jag gick igenom Lucindas band, om och om igen.
Carolyn:Det finns alltid en anledning till tillväxtspor. Försök göra en lista över vad som har varit oroande den senaste tiden. Om dina spindelväxter inte har barn och det rör dig, lägg det på listan. När allt är framför våra ansikten är det lättare att vara medkännande. Sedan måste läkningen börja.
Din situation låter som en regnfatssituation och en gradvis läkningsprocess måste äga rum. Du vet att färdigheterna hjälpte dig förut, ge dig själv en paus och gör vad som fungerar. Kom ihåg att om vi alltid gör det vi alltid har gjort... får vi alltid det vi alltid har fått. Ledsen engelska majors.
Warbucks God kväll. Känner du till depersonalisering? Och vad är dina tankar om det?
Carolyn: Jag känner till termen och diagnosen. Ibland tillåter vi ord att skrämma oss när det inte finns något behov. Ångestlidande är ofta på överbelastning och "kontroll av off line" för en tid är faktiskt självskyddande och inte en "diagnos". Om du har problem med detta som en "störning", vänligen kontakta din läkare.
hortensia: Eftersom återhämtning kommer till de som använder en kombination av verktyg som CBT (kognitiv beteendeterapi), anti-ångestläkemedel, supportnätverk och tro, kan du bestämma vilket som var det viktigaste hjälpmedlet för dig i ditt återhämtning?
Carolyn: Wow! Bra fråga. Jag tror att lära sig att trösta mig med positiv, sanningsenlig inre dialog var mitt viktigaste hjälp. Sedan var det nära att lära sig avkopplingssvaret. Vi kan inte göra någonting utan Herren. Mitt favorit-knock-knock-skämt finns i Bibeln omskriven; Slå och dörren ska öppnas för dig, fråga och du ska ta emot. Jag ser Jesus öppna dörren, leende, gestikulerande för mig att komma in, och jag står där och fortsätter att banka. Vi glömmer ibland, vi måste stiga upp och kliva in. Vi är låset och vi är nyckeln. Han ger oss nåd. Vi måste använda det!
David: För dig som är intresserad av Lucinda Bassetts program, här är länken till hennes webbplats Midwest Center för stress och ångest.
Lisa5: Jag tänkte att om jag sa till någon skulle de låsa mig i fängelse. Jag tänkte en skrämmande tanke att kväva min son med en kudde medan han sov. Jag älskar min son och skulle aldrig skada honom, det var därför tanken skrämde mig så mycket.
Carolyn:Lisa5, jag kan inte säga hur många gånger unga mammor har delat samma tankar. Du är inte dina tankar! Du är dina handlingar! Vi tenderar att ha skrämmande tankar om de saker vi älskar mest. Låter det vettigt?
David: Här är några svar från tidigare i kväll på " vad är det svårare när det gäller att leva med din panik och ångest, "sedan fler frågor.
tlugow: Det svåraste? Förlägenhet !!!
SuzieQ: Att övervinna negativa vanor med analytiskt tänkande, oroande, intensitet, perfektionism och anta en "så vad" attityd var de svåraste egenskaperna för min panikstörning att övervinna.
bladegirl: Inte ens kunna hitta läkare som kan hjälpa dig! Det är svårt. Jag är en agorafob, delvis hushållsbunden i 2 år. Kommer återhämtningen att ta längre tid på grund av detta?
Carolyn: bladegirl, nej! Rätt kompetens producerar resultat! Det tog inte så lång tid som jag trodde att det skulle göra, och det var inte heller så svårt som jag trodde att ändra. Det är inte alltid lätt, men mycket lättare än jag förväntat mig.
7: Kan jag fråga om vi som föräldrar vet att vi har ett alltför känsligt barn, vad (om något) kan vi göra för att möjligen hjälpa dem att undvika panikstörningar?
Carolyn: Vi har en Känsligt barn tejp. Jag rekommenderar också att vi lär oss fantastiska coping-färdigheter som vi som föräldrar kan lära oss modellering! Modellera vad som är användbart för barnet, självrespekt leder till självkänsla. Hjälp dem att upptäcka talanger och ge dem näring.
David:Några fler publikkommentarer på "den tuffaste delen av att leva med panik och ångest":
lizann: Jag blir så trött på den rädsla som uppenbarar utan anledning.
irish_iz: Det svåraste, om jag var tvungen att välja en skulle vara "isoleringen"
hortensia: Begränsningar, osynliga gränser, skuld, frustration.
deeger: Den självpålagda fängelsen, skulden över saknade händelser, bristen på självkänsla och självförtroende.
Flicka: Jag vill veta varför vissa rädslor bara stannar kvar. Även efter programmet hatar jag fortfarande hissar. Kan du hjälpa?
Carolyn: Rädslan stannar för att vi vårdar den. Dela din "övning" av hissar i mycket små sessioner. Gå med en vän, tryck bara på hissdörren och andas 2-4 andningen, åtfölj den med självprat. Gå sedan in och gå ut, komplimanger dig själv och fira. En våning, två våningar, ger dig själv en litany av positiv tröstande inre dialog. Undersök hissäkerhet. Ta små steg. Detta är väldigt viktigtoch det är konsekvent praxis. Ha en schema i en kalender för övningar.
Jag känner mig begränsad här på grund av nödvändigheten av korta svar, men jag hoppas att de lilla antydningarna är en början.
Mört:Hur kan vi koncentrera oss på att andas på en sak när det gör att några av oss får ångestattacker.
Carolyn:Ah! Jag hade också andningsskräck, men med konsekvent övning tillsammans med avslappningsförmåga kan detta också bli hanterbart och faktiskt mer än bara hanterbart. Positiv dialog påverkar detta enormt.
Tracy C: Tar det vissa människor mer än en gång att gå igenom programmet Attacking Anxiety, och varför?
Carolyn:Jag gick igenom programmet 3! gånger inte för att jag har brist, utan för att jag märkte att jag kände mig bättre varje gång.
Jag tror att det tar lång tid att ändra livslånga vanor! Hur många gånger övade du på att rida din tvåhjuling innan du blev skicklig? Första gången det går för utbildning! Andra gången är för hjärtat. Det är meningsfullt att du vill leva på färdigheterna. Den tredje gången är för tarmen: nu du är programmet.
hortensia: Jag vill bara dela det, när jag var klar med Attacking Anxiety-programmet hade jag några bekymmer och Carolyn, du skrev tillbaka mig ett brev som jag aldrig kommer att glömma. Då var jag ganska mycket hushåll, och du sa till mig att ta den en ljusstång i taget som du gjorde. Och idag samlar jag på stolpar när jag passerar så många av dem. TACK!
Carolyn: Tack till hortensia.
Henney Penney: Jag har alla de fysiska symtomen på en ångeststörning (sömnlöshet, känsla av ledningar etc.) men jag har inga oroliga tankar eller känslor som jag är medveten om. Har du hört talas om den här versionen av ångestsyndrom? Och vet du hur jag kan närma mig det?
Carolyn: Jag kan inte föreställa mig! Om inte dina symtom är från sköldkörtelsjukdom eller något sådant. Vetenskapen bakom kognitiv beteendeterapi (CBT) är att det finns alltid en tanke som ger en känsla. Därför bestämmer det vi tror på saker som reaktionen av rädsla, ilska etc.
Las Lisa: Jag har fruktansvärda nattskräck (mardrömmar). Nyligen har jag fått panikattacker när jag vill sova och de har successivt förvärrats. Jag har försökt sova i olika rum i huset men panikattackerna fortsätter. Jag går bokstavligen bort från paniken. Finns det något jag kan göra för att lindra detta?
Carolyn: Jag tror att det första steget är ett besök hos din läkare. Om du andas över så långt som det går ut går det inte att använda andningstekniken 2-4. Men snälla, uteslut alla andra villkor.
Varför rädsla för sömn? Det är en fråga som jag skulle undersöka. Vad började rädslan? Hur kan vi skapa en verklighet baserad på förändringen i denna rädda tankeprocess? Jag kommer att skicka lite information om detta om du skriver till mig eftersom jag vet att vår tid är begränsad här.
David: Det blir sent och jag vill tacka Carolyn för att ha gått med oss ikväll och delat hennes historia och besvarat allas frågor. Och tack till alla i publiken för att du deltog ikväll.
Återigen, här är länken till Midwest Center för stress och ångest och detta är det avgiftsfria numret: 1-800-511-6896. Du kan också besöka vår panik-ångest community för mer information om ämnet.
Carolyn:Tack, hoppas att höra att det var smärtfritt för alla.
Varning:Vi rekommenderar eller stöder inte något av våra gästers förslag. I själva verket uppmanar vi dig starkt att prata om alla terapier, åtgärder eller förslag med din läkare INNAN du implementerar dem eller gör några ändringar i din behandling.
