De dagliga misstag som suger bort din energi

Varje morgon är jag medveten om att det finns en begränsad tid och energi på denna dag, säger Oprah Winfrey. Oprah vet vikten av tid och energihantering. Jag slår vad om att hon också vet om energivampyrer, saker som lurar i våra rutiner och vanor som äter bort vår energi.

Energi är värdefullt, särskilt för människor som du och jag, som arbetar hårt för hantera vår ADHD, strävar efter att komma framåt, vara mer och ha mer.

Vad om du hade mer energi varje dag? Vad skulle du göra med det? Börja på det projekt du har lagt ut? Slutför det som du bara inte hade energi att avsluta? Fokusera lite extra tid på att bli organiserad, så att du är redo att attackera imorgon med alla cylindrar som skjuter?

Du börjar varje dag med ett fullt "bankkonto" med energi, och du spenderar det hela dagen. Du måste hantera hur du använder det. Detta är svårt, eftersom vi medvetet spenderar mycket av vår energi. Visste du att när du tar en paus för att titta på 15 minuters YouTube-glädje så förlorar du 15 minuter med energi? En 10-minuters vattenkylare chatt med kollegor debiterar ditt energikonto. Din 30-minuters pendel som lyssnar på skrikradio (som vi brukade kalla samtalradio) tar en energikostnad. Att besegla något som inte gick din väg gör ett tillbakadragande.

Det här är mindre brottslingar, men under en dag lägger de upp: Klockan 15 träffar du väggen, så det är inget sätt att du kommer att ta itu med det länge uppskjutna projektet. Vid klockan 7 dras ditt energikonto över. Du hoppar över gymmet och går istället mot soffan.

[Gratis resurs: Bättre tidshantering med ADHD för vuxna]

Här är de goda nyheterna: När du fokuserar mer på din energi håller du mer energi på ditt konto och får till och med lite sammansatt ränta.

För att börja spara, låt oss ringa några av de vanliga energivampyrerna:

> Socker och kolhydrater. Om du konsumerar socker eller enkla kolhydrater (med spannmål eller en munk eller en bagel till frukost) för att hoppa igång hjärnan, du använder bränsle som ger dig en kort träff av energi, men flammar ut på några minuter och lämnar dig hungrig efter ännu en hit. Ditto för sockerhaltiga "energidrycker". Dessa är också energivampyrer.

Protein är där den hållbara energin är. Du vill ha 30 gram protein i din tank när du går ut genom dörren varje dag. Detta kommer att utvidga din energiförsörjningskurva avsevärt, och hjälpa dig att hålla dig fokuserad till nära lunchtid. Du kan göra små energiförbrukningar hela dagen genom att äta några råa nötter.

> Multitasking. När du multitask slösar du energi på att gå mellan aktiviteter, eftersom du måste engagera dig varje gång du byter.

Välj ett enkelt att göra. Ställ in en timer i 20 eller 30 eller 60 minuter. Börja med en sak, enkeluppgift. När du fokuserar din energi på en uppgift flyttar du den snabbare framåt och använder mindre energi.

[Att få saker gjort just blev lättare]

Det är svårt för vår stam att stanna kvar på en uppgift för en långvarig sträckning, men skapa vanan att ställa in en timer för varje större uppgift, och du kommer att lära din hjärna att vara lite mindre "ADHD-ish."

> Visual röran. Sherrie Bourg Carter, Psy. D., säger, "Rörelse får våra sinnen att arbeta övertid på stimuli som inte är nödvändiga eller viktiga." Rörelse gör det svårt att koppla av, fysiskt och mentalt. Den högen med papper du sparar eller inte hanterar stjäl energi från dig.

Här är ett sätt att döda röran-vampyren: Försök skapa ett synfält i ditt arbetsområde där det inte finns några pappershögar eller kluster av klisterlappar. Du behöver inte organisera dem eller skräp dem, bara få dem ur din synfält för att skapa intrycket av en superorganiserad arbetsyta. Jag "omsteglar" mitt arbetsområde varje gång jag sätter mig ned för att ta itu med en viktig uppgift. Det är enkelt och kraftfullt.

> En lång att göra-lista. Har du någonsin hört talas om Zeigarnik-effekten? Detta psykologiska fenomen förklarar varför mångfalden av ångrade doser på din långa lista beskattar din mentala energi genom att påminna dig om allt du inte har gjort.

Jag lärde mig detta tips från min coachingmentor, Laurie Dupar, PMHNP, RN, och grundare av Coaching for ADHD i Seattle. Skapa en "önskelista" med saker du har flyttat från din att-göra-lista. Det här är de artiklar du medger att du inte troligtvis eller behöver göra på en tidtabell. Genom att banta ner din uppgiftslista kommer du att få mindre energi från din hjärna när du tittar på den.

Du kanske tvekar att flytta saker från din to-do lista av rädsla för att du kommer att glömma dem. Lägg bara till den här anteckningen längst ner på listan: "Kontrollera önskelistan för nyligen relevanta doser."

Börja vara uppmärksam på att identifiera och besegra energivampyrerna i ditt liv. När du gör det kommer du att ha mycket mer energi att uppfylla dina mål.

[Rätta dina prioriteringar nu]

Uppdaterad 27 april 2018