Sluta distraherad körning med dessa säkerhetstips

Idag lägger amerikanerna så mycket tid bakom rattet att vi glömmer hur komplicerad körning är - speciellt för personer med ADHD. Bilister med ADHD är fyra gånger mer benägna än andra att vara inblandade i olyckor och att få biljett för snabbhet eller för att köra stoppskylt. (ADHD-bilister är också mer benägna att få slut på bensin - så kom in i vanan att kontrollera din mätare varje gång du startar bilen.)

Vad kan bilister med ADHD göra för att hålla sig säkra? Läkemedel som förbättrar fokus och uppmärksamhet är en stor hjälp, så länge som ditt doseringsschema håller symptomen "täckta" hela tiden. Om du tar ett kortverkande läkemedel måste du antagligen ta det flera gånger om dagen. Även då, som nivån av medicinering i blodomloppet växer och avtar under dagen, så kommer dina symtom att göra. Körning kan vara särskilt farlig sent på kvällen, eftersom den slutliga dosen av medicinering försvinner.

Om du kör mycket - särskilt på natten - överväg att prata med din läkare om att byta till ett långtidsverkande läkemedel. Nya studier har visat att en dos av ett långverkande läkemedel ofta fungerar bättre än flera doser av ett kortverkande läkemedel för att öka prestandan hos bilister med ADHD.

Vad mer kan du göra? Det är uppenbart att det är smart att bära bilbältet, undvika att dricka och köra, att undvika rusningstid när det är möjligt, att lämna tillräckligt med tid som du inte behöver snabba. Men mestadels, säkert körning kommer till att minimera distraktioner:

[“Jag är för distraherad när jag kör”]

• Tänk två gånger på samkörning. Carpooling sparar naturligtvis gas, men för någon med ADHD kan en bil full av bullriga barn vara farlig. Låt någon annan skyttla barnen till skolan, fotbollsövning och så vidare. Hyr vid behov någon för att köra barnen åt dig. Samkörning med vuxna utgör vanligtvis mindre problem.
• Var inte en DJ. Att lyssna på musik verkar hjälpa till att fokusera hos vissa människor med ADHD. Om du gillar att lyssna på musik under körning, välj en radiostation eller spellista och ställ in volymen, balans och så vidare innan du startar. Om du vill byta station eller spellista, hitta en säker plats att dra över. För inte så länge sedan förlorade dotter till en vän till mig kontrollen över sin bil när hon bytte spår. Hennes bil vred sig från motorvägen och rullade över. Hon dog omedelbart. Om andra i bilen tittar på en video, se till att du inte kan se skärmen. Till och med att höra ljudet kan tänka på vägen, så be dina passagerare att hålla volymen på en låg nivå eller att ha hörlurar.
• Registrera dig för automatiska avgiftssystem. Om din bil är utrustad med en E-Z Pass-tagg, behöver du inte jaga efter förändring när du närmar dig vägtullar. Du kan hålla ögonen på vägen när bilar runt dig jockey för att hitta en snabb bana.

• Se till att du vet vart du ska. Om du aldrig har gjort resan förut, be om detaljerad vägbeskrivning i förväg eller använd en online mappningstjänst. GPS-navigationssystem kan vara särskilt användbara för personer med ADHD, särskilt om din "talar" anvisningarna istället för att kräva att du tittar på en skärm.

• Ät inte när du kör. Det är svårt att hålla fokus på vägen framåt om du kämpar för att få inslaget ur energibaren. I stället, hitta ett säkert ställe att ta dig av vägen för att äta mellanmål.

• Hoppa över mobiltelefonen. Att använda en telefon under körning ökar risken för en olycka och handsfree-telefoner kan vara lika distraherande som handhållna telefoner. Om du behöver svara eller ringa ett samtal drar du av vägen.

Säker körning är upp till dig. Erkänna den extra risk du står inför - och gör allt du kan för att säkerställa din egen och andras säkerhet. Dina vänner skulle förmodligen hellre köra än åka med dig om du inte har din ADHD under kontroll. Med tanke på statistiken, kan du skylla på dem?

[Gratis nedladdning: Hur man fokuserar (när din hjärna säger 'nej!')]

Uppdaterad 15 mars 2019