Hur jag släpper smärtan vid generaliserad ångest

Jag lever med mycket smärta från generaliserad ångeststörning (GAD). Den smärtan måste släppas regelbundet om jag vill vara förnuftig. Fysisk och / eller emotionell smärta från GAD är mycket vanligt. Jag har båda, även om mina smärtsymtom handlar mer om emotionell ångest än fysisk ångest. Men den känslomässiga smärtan av generaliserad ångest är mycket verkliga, lika verkliga som alla fysiska symptom. Jag måste släppa en del av den GAD-smärtan dagligen, annars blir jag förstörd av den. Här är några tankar om hur jag släpper smärtan från min egen generaliserade ångest.

Prata om generaliserad ångestbesvär Smärta för att släppa den

På tal om smärta kommer jag att använda mig av ett sätt att släppa det just nu: att prata om det. Att kunna prata om det här är en av anledningarna till att jag skriver för Behandla ångest blog.

Jag mår inte bra. Jag går igenom så mycket förändring. Smärtan är enorm. Det är allt stora saker också - sysselsättning, hälsa, levnadssituation och romantik. Allt känns stort, rått och överväldigande. Jag känner att jag har varit under så mycket press så länge att det bara blivit normalt. Ibland får jag en glimt av mig själv från det inre rummet

inte översvämmas av orolig smärta. Det är då jag inser hur mycket internt tryck jag lever med. Det är otroligt att jag klarar det så bra som jag gör. Jag vet också att en del av problemet är olöst posttraumatisk stressstörning (PTSD). Jag väljer att ignorera det för nu. Jag vet att jag inte kan ignorera det för alltid.

Smärtan vid generaliserad ångestbesvär behöver frisläppas

Att prata om mina känslor hjälper mycket. Det finns också andra sätt att frigöra smärtan vid generaliserad ångest.

• Övning - Ångestsmärta är emotionell energi som fångas i kroppen. Starta ett träningsprogram släpper upphämtad kroppslig energi. Så enkelt är det. Jag kan också vara så lat med träning som vem som helst. Men när jag gör det känner jag mig alltid bättre. Träning är inte svårt. Startande träning fortsätter att vara en av de svåraste saker jag måste göra.
• Bön och meditation - Det finns något med att nå ut till något mer kraftfullt än jag är och be om hjälp som är inneboende läker. Jag förstår inte det och har beslutat att ge upp att försöka förstå. Det är bara något jag måste ha i det här livet. Jag måste tro att det finns en kraft större än mig själv som hjälper mig om jag tillåter det. Sitter med det tyst eller gör promenader meditation ger också tröst och släpper smärta.
• Fantasi och distraktion - Jag måste lämna denna verklighet regelbundet och besöka en annan en stund. Jag kan inte leva i den här världen 24/7. Det är för fult, ensamt och dyster. Jag kan släppa mycket av smärtan av ångest genom att spendera lite tid på att bo i de alternativa verkligheterna jag finner i böcker, filmer, musik och konst. Att leva i en fantasivärld är inte en bra strategi för att vinna i livet. Jag måste engagera mig och leva i den verkliga världen för det mesta om jag vill bygga självkänsla alls. Men hälsosam fantasi och distraktion från mig själv är absolut avgörande för min mentala hälsa.
• Nummering - Detta släpper inte smärta; det undertrycker det. Men ibland är det det bästa jag kan göra. Ibland måste jag bara klara mig. Jag dumade ut smärtan av min ångest i många år via drogmissbruk. Jag gör inte det här längre, och jag antar att jag känner att jag har förtjänat rätten att luta mig lite som en hanteringsstrategi om jag behöver det, eftersom sätten jag gör det nu inte är livshotande.
• Avslag - Förutom att vara en stor floden i Egypten, är förnekande en psykologisk barriär som undertrycker smärta istället för att släppa den. I slutändan är det inte en läkningsstrategi, men jag tror att det inte är något fel med att lägga saker jag ännu inte kan ta itu med i sovande. Det är en handling av internt skönsmässig bedömning, även känd som att låta sovande hundar ligga.

Mina hanteringsstrategier för generaliserad ångest störningar. De inkluderar att frigöra smärtan och även undertrycka den. För mycket undertryckning kan vara farligt, men jag tror att lite tjänar ett användbart syfte. Mitt slutmål är att leva med mindre smärta. När jag fortsätter att utvecklas kommer jag att lära mig fler sätt att släppa smärtan vid generaliserad ångest.

Du kan hitta Greg på hans hemsida,Twitter, Google+, Pinterest, och Facebook.