Massage för ångest: Fungerar det?

Massage för ångest kan bara vara det må bra, ångesthanteringsteknik som många av oss har sökt. Skulle det inte vara underbart att kunna använda ett verktyg som inte bara minskade ångest utan också var behagligt? Massage kan vara avslappnande, men är det avslappnande nog för att minska ångest? Här är en titt på massage för ångest så att du kan bestämma om du vill lägga till den här tekniken i din ångestdämpande verktygslåda.

Massage är en strategi för hälsa (fysisk och mental), välbefinnande och helt enkelt att vara. Flera typer av massage finns; här används termen i stort och kan tillämpas på en mängd olika massagestilar. Ett syfte med massage är att framkalla avkoppling genom beröring och mänsklig anslutning. När du kopplar av kan du släppa saker som inte tjänar dig bra, till exempel ångest och oroliga tankar. Vi har alla spänningar och ångest i våra kroppar och massage hjälper till att frigöra den spänningen från våra muskler och frigöra dig från ångest.

Fördelarna med massage för ångest

Studier har visat att massage hjälper till att minska ångest. och ångeststörningar.¹ Massage är en strategi för ångestreduktion som stör störande tankar och känslor. Det kan neutralisera oro och rädsla som stör livet men kan inte diagnostiseras som ångest. Dessutom har massage visat sig minska symtomen på generaliserad ångeststörning (GAD)¹ och panikstörning (PD).²

Massage kan skapa ångestlindring på många sätt, till exempel:

• Släpp spänningar och gifter som lagras i muskler i hela kroppen
• Minskande flyg-eller-flyg-respons som vid ångeststörningar som GAD och PD nästan alltid är på hög varning
• Sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen
• Minska produktionen av stresshormonet kortisol
• Öka produktionen och frisläppandet av må bra hormoner som kallas endorfiner
• Lugna nerverna, nervsystemen
• Jorda och centrera dig (och dina tankar och känslor)
• Framkalla fullständig avslappning mellan kropp och själ
• Främja mindfulness
• Naturligtvis underlättar långsam, djup andning
• Ökande välbefinnande för att ersätta ångest

Massage, med sin beröring och kombination av mild sensorisk stimulans och rytmisk lugnande, kopplar människor. Denna beröring och anslutning gör att ovanstående fördelar kan hända.

Element som hjälper till att massera arbete för ångest

En av anledningarna till att massage fungerar är att den talar till oss på en grundläggande nivå. Kontakt mellan hud och hud är läkande. Eteriska oljor som både inandas och appliceras på huden når hjärnan och skapar positiva förändringar. Många gånger använder massageterapeuter mjuk musik eller naturljud som slappnar av och uppmuntrar uppmärksam uppmärksamhet, som leder tankar bort från ångest och in i nuet. Hjärna och kropp kommer i en synkroniserad rytm som är kraftfull och kan stänga av ångest.

Om du bestämmer dig för att prova massage för ångest, kan du upptäcka att inte bara din ångest, GAD eller PD är bättre, utan den har ersatts av inre lugn, lugn och välbefinnande.

Har du provat massage? Påverkade det din ångest? Dela gärna dina erfarenheter i kommentarerna.

källor

1. Bushak, Lecia. Terapeutisk massage för ångest: Hur beröringsterapi förbättrar mental hälsa. Medical Daily, 2016.
2. Star, Katharina PhD. Terapeutisk massage för ångest och panikstörning. Verywell mind, 2018.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.