Hur man hanterar påträngande tankar vid bipolär störning

Att lära sig att hantera påträngande tankar kan vara svårt, men inte omöjligt. I mitt sista inlägg talade jag om vad påträngande tankar är och varför människor med bipolär störning kan uppleva påträngande tankar. Jag nämnde också att påträngande tankar kan bli tvångstankar och detta betyder att de är särskilt viktiga att hantera head-on. Så idag skulle jag vilja prata om att hantera påträngande tankar vid bipolär störning.

Att hantera påträngande tankar vid bipolär störning - en klara skicklighet

Det första jag gör när jag arbetar med påträngande tankar i bipolär sjukdom är att stoppa tanken och sedan medvetet tankekontakt. Jag har pratat om det här tidigare. För mig, när påträngande tankar kommer om och om igen (och ibland gör de det) och de inte försvinner, säger jag faktiskt "stopp" högt. Detta är en fysisk utlösare som hjälper mig att inte fastna i mina tankar. Jag tänker sedan medvetet på något annat - vanligtvis något jag har planerat att tänka på i de ögonblicken. Genom att medvetet stoppa och byta tanken arbetar jag för att förhindra att tankarna blir tvångstankar.

Få behandling för att hantera påträngande tankar vid bipolär sjukdom

Men det är dock viktigt att ta hand om påträngande tankar relaterade till bipolär (eller något annat) på allvar eftersom det kan vara stor oro. Om till exempel dina påträngande tankar är kopplade till trauma, kan dessa traumorelaterade tankar vara mycket svåra att hantera från dag till dag. Till exempel kan du hitta dig själv som visar din våldtäcks ansikte mitt i ett samtal med din postföretag. Förståeligtvis är detta inte en enkel sak att hantera.

Av denna anledning båda psykiatrisk och psykologisk hjälp kan behövas för att hantera påträngande tankar. Om du har bipolär sjukdom och har påträngande tankar, bör du vara öppen med din läkare om dem. Medan jag vet att sådana tankar kan få dig att bli "galen", kan du vara säker, du är inte galen, du upplever bara tankedysregulation (som jag nämnde förra gången) som kan vara relaterad till din oordning. Och lita på mig, din psykiater eller psykolog har hört det tidigare - du är verkligen inte den enda. En psykiater kan göra en medicinsk förändring som kan hjälpa till med dessa typer av tankar (jag vet att min nivå av påträngande tankar förändras med olika mediciner) och en psykolog kanske kan minska dessa tankar genom att arbeta igenom varför du har dem i första hand (om det verkligen finns en urskiljbar orsak).

Det viktigaste att komma ihåg är att även om påträngande tankar kan vara vanligare hos dem med bipolär störning, kan de hanteras, behandlas och minskas om de inte blir helt bort; så tala om du upplever dem och få hjälp.