Känns produktiv under depression

Att vara oproduktiv under depression är vanligt; depression har ett sätt att utarma oss av energi, motivation och fart. Produktivitet kräver av oss alla dessa tre saker. Produktivitet är också en effektiv metod att bekämpa depression, vilket betyder att det vi behöver för att må bättre är just det vi inte kan ha fram tills vi mår bättre.

Skuld, produktivitet och depression

Ett av de största problemen med oförmågan att förbli produktiv genom en depressiv episod är att det gör oss känner sig skyldig. I viss utsträckning har vi konditionerat att basera vår känsla av värde på mängden och framgången för vår produktion. Denna skuld förenar alla befintliga tvivel och självkänslafrågor och spelar direkt in i depressionen.

Även om vi kan göra en intellektuell åtskillnad mellan depression och lata, ibland får skuld oss ​​att tro att de två är desamma. Och eftersom latskap - till skillnad från depression - är ett karaktärsdrag, börjar depressionen känna sig personlig. Det börjar känna som vårt fel.

Att hantera skulden om oproduktivitet i depression

Oproduktivitet är ingenting att skämmas för. Ibland är det ett tecken på att du bara behöver vila. Alla upplever bås i energi, motivation och fart, och dessa bås är mycket naturliga svar på överdriven stress. Och depression sätter våra sinnen och kroppen genom otroliga mängder stress på sätt som vi kanske inte ens är medvetna om.

Men det är naturligt att njuta av att vara produktiv. Det gör att vi känner oss användbara och ger oss en känsla av syfte.

Under en depressiv episod kan känslor av mållöshet snabbt spira till känslor av värdelöshet. Det är därför det är viktigt att upprätthålla en viss målsättning, oavsett hur liten den är.

Hur man fortfarande känner produktiv när deprimerad

• Hantera förväntningarna. Om vi ​​inte känner oss 100% kommer vi inte att prestera med 100%. Och till och med att känna 100% garanterar inte att vi kommer att prestera med 100%. Att försöka driva oss bortom vad som är realistiskt möjligt kommer bara att resultera i frustration.
• Fira varje (icke-) prestation. Om något kändes till och med lite svårt, och vi gjorde det ändå - oavsett om det tog hela dagen eller veckan eller månaden - det är en prestation. Detta inkluderar saker som att skicka ett e-postmeddelande eller gå ut.
• Behåll lite rutin. Det finns vissa saker vi gör på ett visst sätt varje dag. Under normala förhållanden känns dessa saker inte särskilt viktiga, men de ger en välbehövlig struktur i vårt dagliga liv som vi känner att vi saknar när vi är mitt i depressiv episod. Att laga mat och äta bekanta måltider eller ta en dusch efter de vanliga stegen kan känna tröst.

Att veta när vi ska driva oss själva och när vi ska ge oss en paus är svårt, men att lära oss att göra detta effektivt kan hjälpa oss att komma igenom de dåliga stunderna och få de goda stunderna att hålla.