Nödtolerans hanterar färdigheter för när det är för mycket

Jag använder vanligtvis problem med att hantera nödtolerans flera gånger i veckan för att få mig igenom intensiva känslor som hotar att helt överväldiga mig. Tidigare har jag försökt att förneka dessa känslor, som om jag kunde få dem bort helt enkelt för att jag inte gillade dem, men jag har nyligen fått veta att denna strategi faktiskt kan intensifieras störande känslor. Nu lär jag mig att tolerera dessa känslor medan de varar, och uppmuntrar dem att gå sin kurs genom mig. Jag inser att även om detta är obekvämt och läskigt är det vanligtvis snabbare och mindre smärtsamt än att försöka förkasta känslorna helt. Alla har olika problem med att hantera nödtolerans som fungerar för dem, men jag trodde att jag skulle dela ett par av mig i hopp om att de också kan vara till hjälp för andra.

Distress Tolerance coping skills - Mina favorit distraktioner

En hanteringsförmåga som används för att tolerera nöd är distraktion. Det är det inte undvikande eftersom du inte förnekar känslan ger du dig bara tid att skilja sig från den oroande känslan. Många människor, inklusive mig själv, känner mycket skam över sina intensiva känslor. För mig skickar denna skam min hjärna till panikläge, och jag är helt oförmögen att bearbeta någonting i detta sinnestillstånd. När jag distraherar mig själv ger jag min hjärna

Dags att slappna av och när jag är lite lugnare kan jag bearbeta det jag kände.

Jag har två huvudsakliga förmågor att hantera distraktionstolerans: roliga TV-program och spelappar på min telefon. Dessa är båda klara färdigheter som erbjuder sinneslösa distraktioner som är tillräckligt engagerande för att få mig till ett lugnare sinnestillstånd, men inte så sinneslöst att jag bara håller idisslande på vad som upprör mig. Roliga TV-program är fantastiska eftersom de har en handling och några skämt, men inget drama för att utlösa mer negativa känslor. Jag gillar också spelappar som handlar om att hitta ord eller matcha saker eftersom de kräver att jag tänker tillräckligt för att jag kan bli distraherad från mina tankar, men inte så mycket att jag blir frustrerad.

Min favorit själv lugnande nödtolerans coping skicklighet

Ett annat sätt att överleva störande känslor är genom lugna dig själväven om detta är mycket lättare sagt än gjort. Tidigare brukade jag göra det motsatta: Jag berättade mig själv när jag blev överväldigad eftersom jag kände att det var "patetiskt" eller "löjligt" att kämpa så mycket över mina känslor. Detta är dock inte bra, och ofta förvärrar bara min nöd. Nu försöker jag lugna mig i stället genom att prata med mitt inre barn.

Av en eller annan anledning trodde barn-mig att alla hatade henne för hennes känslor. Detta ledde till mycket skam och rädsla kring känslor, vilket bara har gjort det svårare att hantera dem genom åren. Så nu, för att hjälpa till att lugna mig, talar jag som en omtänksam vuxen till mitt inre barn och berättar för henne de saker jag tror att det hade varit bra att höra i min ungdom. Jag säger till henne att hon är okej, att hon är älskad precis som hon är, och att dessa känslor är verkliga och skrämmande, och hon har all rätt att bli upprörd. Detta lugnar en gammal värk inuti mig, och det får mig att känna mig lite mindre ensam i min nöd.

Vilka problem för att hantera nödtolerans hanterar du mest?