Utmaningar att leva med ångest

Att leva med ångest kan innebära ett liv fullt av utmaningar, och utmaningarna att leva med ångest kan vara betydande. Ångest kan variera från mild till försvagande; vidare finns det i många former och typer av ångeststörningar. Trots skillnaderna i svårighetsgrad och hur ångest upplevs finns det en vanlig tråd: ångest kan göra livet svårt. Lägg till det faktum att upplevelsen av ångest kan vara svår för "utomstående" att förstå och frustrationsnivån skyrockets. Faktum är att utmaningarna med att leva med ångest kan vara skrämmande, men vi har alla kraften att övervinna dem.

Utmaningarna att leva med ångest är många

Ångest kan kännas som ett gigantiskt, böljande kraftfält som omger oss och fångar oss. Det oroliga kraftfältet är ofta laddat med en skrovlig ström som skickar panik och skrämmer genom oss vid de mest obekväma tiderna. Den här oförlustiga laddningen penetrerar oss, chockar hjärtat och orsakar bröstsmärtor; zappa matsmältningssystemet och orsakar alla slags smärta, illamående och andra störande symtom; pulserar hjärnan för att sätta tankar tävlande och orsakar ofta yrsel. Det här elektriska kraftfältet som är ångest kan få oss att känna trådbundna och trötta på en gång. Det kan orsaka vår känsla av fysiskt välbefinnande. Att försöka fungera medan du känner dig så hemsk är bara en av utmaningarna att leva med ångest.

Effekterna av ångestens kraftfält slutar inte där. Ångesten omger oss, penetrerar oss och tar över oss. Det, som ett kraftfält, blir en barriär. Det dagliga livet med ångest blir i bästa fall en ansträngning, skrämmande och nästan omöjlig i värsta fall.

Jag stod en gång i en gånggång i en livsmedelsbutik och blev orolig över att köpa pannkakemix och sirap. Ångest surrade mina tankar till handling, och de spiralade ut ur kontroll. Jag föreställde mig och oroade mig för outlandiska scenarier som involverade min förmåga att förälder, min barns öde, hälsa, en känsla av roliga och ekonomiska ruin. Jag arbetade mig själv till en känslomässig och fysisk frenesi över pannkakeblandning och sirap. Ångest kan göra även de mest vardagliga uppgifterna utmanande.

Oroliga tankar kan få oss att tvivla på oss själva, vara rädda för vad andra tycker om oss, oroa oss för saker så mycket att vi fastnar. En god natts sömn skulle gå långt för att hjälpa oss att övergå utmaningarna att leva med ångest; tyvärr kvarstår kraftfältet hela natten. Det är vanligt att människor som upplever ångest dröjer, oroar sig, tänker och till och med får panik på natten. Ångesten livnär sig av sömnberövade människor. Ångest kan förhindra oss från att sova, vilket ökar ångesten under dagen, vilket gör vilsam sömn ännu mer svårfångad. Ångestens kraftfält växer starkare.

Detta kraftfält stör vår förmåga att fungera, att koncentrera sig, interagera med andra, förbli lugn, utföra livets uppgifter, att må bra och så mycket mer. Som nämnts är ett kraftfält en barriär, något som skiljer någon från världen runt honom eller henne.

Återigen förstår outsiders ofta inte vad som händer på vår sida av ångest, och någon som lever med alla dessa utmaningar av ångest kan ofta inte komma förbi kraftfältet, tidigare ångest. Det kan vara mycket isolerande. En av de svåraste sakerna med ångest är det ångest och ensamhet går ofta hand i hand. Ångest är ett odjur som kan överväldigande och förlamande.

Utmaningarna att leva med ångest kan övervinnas

Om du någonsin har känt dig krossad av ångest, är du inte ensam. Detta veritabla kraftfält fångar en hel del människor. Kombinerade är ångeststörningar de vanligaste av alla ångeststörningar som drabbar tiotals miljoner människor över hela världen (över 40 miljoner i USA ensam).

Lyckligtvis är vi människor starka. Ångest tycker om att manipulera människor till att känna sig hjälplösa eller maktlösa eller underordnade, men det är bara ett trick för att hålla kraftfältet laddat. Det är möjligt att inaktivera den laddade barriären och övervinna utmaningarna att leva med ångest.

Utveckla en verktygslåda med tekniker för att ta sig till utmaningarna att leva med ångest

Det finns en mängd små saker att göra för att minska ångest i ett givet ögonblick för att minska ångest och leva mer fullständigt i det ögonblicket. Bygg en lista över dessa små aktiviteter som fungerar för dig (alla är olika och vad som fungerar bra för en person kanske inte fungerar alls för någon annan, så det är viktigt att experimentera).

Nyckeln till dessa är att de hjälper till att minska ångest tillfälligt. Vissa av dina tekniker är idealiskt enkla att göra på någon plats när som helst; andra kan vara mer detaljerade och gjort hemma.

Läs bloggar och artiklar för att hitta idéer. HealthyPlace s Ångest Schmanxiety innehåller en mängd artiklar som diskuterar tips, verktyg och tekniker för ångest. Dessutom finns det Ångest Schmanxiety videor på YouTube. Jag ägnar de flesta av mina månatliga videor åt att tillhandahålla ångestdämpande verktyg.

Leta efter sätt att hantera ångest i ögonblicket, och utmaningarna att leva med ångest kommer gradvis att bli mindre.

Identifiera och sortera utmaningarna att leva med ångest; Adressera dem en efter en

Att hantera ångest i ett givet ögonblick är avgörande för att tämja den. För att verkligen inaktivera kraftfältet och förbättra välbefinnandet är det viktigt att hantera ångestens utmaningar.

Identifiera vad, bland alla de otaliga svårigheterna, är det mest problematiska. Vad upplever du, när, var och möjligen till och med varför (orsaken bakom ångest kan vara mycket viktigt att ta itu med, vanligtvis med en terapeut, men ibland är det inte möjligt eller användbart).

Att veta allt du kan om en aspekt av ångest hjälper dig att lösa problem och utveckla en plan för att hantera den. Gå sedan till nästa.

Med tiden, när du hanterar ångest, kan du bara upptäcka att du har övervunnit utmaningarna att leva med ångest.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida, Google+, Facebook,Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.