Kan du inte koppla av på grund av ångest? Bli repetitiv.

Har du någonsin upplevt en rastlöshet som går utöver rastlöshet? Du har känt dig ibland som om du skulle explodera ur din egen hud. Kanske din ångest har ibland helt hindrat dig från att koppla av oavsett vad du gör för att få en känsla av lugn. När lugnande aktiviteter agiterar snarare än att lugna, gör motsatsen: vidta åtgärder, repetitivt.

Det har blivit en obestridd sanning motion är bra för oss. Det är bra för fysisk hälsa. Det är bra för mental hälsa. Lika fördelaktiga, särskilt för ångest, är aktiviteter som involverar upprepning.

Vilka fördelar ger upprepade åtgärder ångest?

Att engagera sig i repetitiva avvägningar balanserar sinnet och kroppen. Ingen av aktiviteterna i listan kräver mycket tanke, men de erbjuder fysiska rörelser att koncentrera sig på. Som sådan kan sinnet släppa sina oro och oro (eller åtminstone minska deras intensitet) eftersom det kan gå vilse i den rena, lugnande upprepningen av handlingen.

Detta koncentrerar sig på "något men ingenting" leder till avslappning

Dessutom ger dessa aktiviteter helt enkelt en paus från livets stress. Detta är avgörande för att minska ångest. Som ett lugnande, renande regn, vars ljud är repetitiva, repetitiva åtgärder lugnar oss och hjälper oss att stanna i vår hud.

Vilka aktiviteter involverar upprepning?

Nedanstående lista innehåller några exempel. Alla involverar handlingar av något slag, för när du känner att du kommer att hoppa ut ur din hud måste du flytta din kropp. Alla involverar att göra samma rörelse om och om igen. Alla är fördelaktiga för att minska ångest. Och alla är aktiviteter som jag har använt och föreslogs av både professionella och kamrater.

1. Sparka en boll mot en vägg om och om igen och om igen.
2. Slå en tennisboll mot en skiva, vägg eller garageport igen och om och om igen.
3. Kläm och klistra lera eller Spela Doh, strö den och känna känslan.
4. Gör ett sandslott. Krossa ner det. Upprepa. Upprepa. Upprepa.
5. Hopprep. Räkna när du hoppar. När du reser, börja om igen.
6. Simma varv. Räkna stroken.
7. Pressa ut en stressboll. Du kan skapa en med en ballong och sand.
8. Fingerfärg. Surr fingrarna repetitivt runt.
9. Färg. Syftet är inte bilden; det är processen, kretens repetitiva slag.

Har du upptäckt en aktivitet som hjälper dig när din ångest har agiterat?

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.