Smarttelefoner och mental hälsa: Mindre skärmtid, mer lycka

Smarttelefoner kan påverka vår mentala hälsa på både negativa och positiva sätt, men att minska skärmtiden kan hjälpa till att skapa mer lycka. Vår teknik kan vara utmärkt för kontakt med fjärrkontroll och vänner, hålla koll på nyheterna, lära sig eller handla bra. Men smartphones kan också bli en källa till ångest: vi kan vara rädda för att vi missar, lägger oss in i en nedåtgående spiral sociala medier och nyhetsnegativitet, eller arbeta ständigt snarare än att ta välbehövlig vila. Skärmtid före sängen kan också göra det svårt att sova och brist på sömn påverkar den mentala hälsan negativt.

Istället för att använda en smarttelefon när du känner dig nere kan du prova dessa två ingripanden.

1. Förbättra mental hälsa genom att ersätta smarttelefoninteraktioner med riktiga

När vår mentala hälsa är utmanande känner vi ofta en önskan att få kontakt med andra människor på något sätt. Många av oss vill inte nå ut, dock på grund av rädsla för bedömning, förlamande depression, eller helt enkelt introversion. Sociala medier verkar ofta som en perfekt lösning.

Men om du redan har en svår dag kan din smartphone istället skapa känslan av ett större klöv mellan dig och alla andra. Istället för att frånvaro bläddra igenom webbplatser, använd telefonens telefonfunktion och ring en vän. Möt med personen om du kan, eller helt enkelt fråga om din väns dag. Du behöver inte prata så mycket om dig själv och du kommer sannolikt att lämna samtalet med ett lyckligt leende i ansiktet.

Du får bonuspoäng för att lära dig något nytt om din vän.

2. Lämna din smartphone hemma för att höja mental hälsa

Stäng av telefonen helt för att stänga av skärmens tidslinga, vilket sannolikt påverkar din mentala hälsa. Sedan, gå på en promenad utan några enheter. Var extra uppmärksam på din andning, dina steg och din omgivning. En promenad utan en smartphone även i närområdet kan ställa in dagen i en annan riktning; genom att bara ändra din omgivning och ta bort distraktionen kan du ge en spräng av energi eller en inspiration att komma tillbaka till arbetet eller till andra produktiva uppgifter.

Denna promenad kan till och med sätta dig i kontakt med en annan förbipasserande. Du kan främja ditt mål om verklig interaktion genom att säga hej till eller le mot någon annan. Den här typen av grundläggande interpersonell anslutning är svårare med en smartphone i handen, så du ställer in dig själv för framgång på flera konton på detta sätt.

Prova dessa två metoder för att avbryta smarttelefonens tidscykel och se hur det kan förbättra din mentala hälsa.