Hyperfocus: ADHD-fenomenet av intensiv fixering

Vad är Hyperfocus?

Hyperfokus hänvisar till en intensiv fixering av intresse eller aktivitet under en längre tid. Människor som upplever hyperfokus blir ofta så upptänkta att de blockerar världen runt dem. Barn och vuxna med ADHD uppvisar ofta hyperfokus när de arbetar intensivt med saker som intresserar dem.

Hyperfokus: Hur påverkar det barn och vuxna med ADHD?

För barn kan hyperfokusens syfte vara att spela ett videospel eller titta på TV. Vuxna kan hyperfokusera på sociala medier eller shopping. Men oavsett vad som uppmärksammar, är resultatet detsamma: Såvida inte något eller någon avbryter, timmarna drivs av eftersom viktiga uppgifter och relationer faller vid vägen.

”Människor som tänker ADHD betyder att en kort uppmärksamhetsperiod missförstår vad ADHD är, säger Kathleen Nadeau, Ph. D., en psykolog i Silver Spring, Maryland, och författaren till ADD-vänliga sätt att organisera ditt liv. "Ett bättre sätt att titta på det är att personer med ADHD har ett disreglerat uppmärksamhetssystem."

Vad orsakar ADHD-hjärnan till hyperfokus?

I likhet med distraherbarhet tros hyperfokus vara resultatet av onormalt låga nivåer av dopamin, en neurotransmitter som är särskilt aktiv i hjärnans frontala lobar. Denna dopaminbrist gör det svårt att "växla växlar" för att ta upp tråkiga men nödvändiga uppgifter.

"Barn och vuxna med ADHD har svårt att skifta uppmärksamhet från en sak till en annan," säger ADHD-expert Russell Barkley, Ph. D. ”Om de gör något de tycker om eller tycker att det är psykologiskt givande, tenderar de att fortsätta i detta beteende efter att andra normalt skulle gå vidare till andra saker. Hjärnorna hos personer med ADHD dras till aktiviteter som ger omedelbar feedback. ”

[Gratis expertresurs: hemligheter för din ADHD-hjärna]

Med tanke på Larry Silver, M.D., en psykiater på Georgetown University Medical School i Washington D.C. är en sådan intensiv koncentration faktiskt en klagningsmekanism.

"Det är ett sätt att hantera distraktion," säger Silver. ”Högskolebarn med ADHD berättar för mig att de avsiktligt går in i ett tillstånd av intensivt fokus för att få arbete gjort. Yngre barn gör samma sak omedvetet när de gör något behagligt, som att titta på en film eller spela ett datorspel. Ofta är de inte ens medvetna om att de fokuserar så intenst. ”

Är ADHD Hyperfocus dåligt?

Det är inget skadligt med hyperfokus. I själva verket kan det vara en tillgång. Vissa personer med ADHD kan till exempel kanalisera sitt fokus på något produktivt, till exempel en skol- eller arbetsrelaterad aktivitet. Andra tillåter sig att fokusera på något som en belöning för att ha slutfört en tråkig men viktig uppgift.

"Många forskare, författare och konstnärer med ADHD har haft mycket framgångsrika karriärer, till stor del på grund av deras förmåga att fokusera på vad de gör i timmar i slutet," säger Nadeau.

[Gratis resurs: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjorda]

Men obehindrat intensivt fokus är oftast ett ansvar. Om det inte är markerat kan det leda till misslyckande i skolan, förlorad produktivitet på jobbet och ansträngda relationer med vänner och hemma.

“Barn med ADHD ofta tvingas till det som är underhållande och spännande och är motvilliga mot att göra saker de inte vill göra, säger Joseph Biederman, M.D., chef för pediatrisk psykofarmakologiprogram vid Massachusetts General Hospital i Boston. "Kombinera detta med dålig tidshantering och problem med att umgås, som båda är typiska för barn med ADHD, och barnet kan sluta spela Nintendo ensam hela helgen."

Vuxna med ADHD berätta historier om saknade möten eller tidsfrister eftersom de blev så upptagna i något att de tappade tid. I en extraordinär fallhistoria, citerad av Nadeau, var en kvinna med ADHD så fokuserad på ett projekt att hon inte märkte att hennes hus hade tagit eld. "Det var först när brandmän kom genom huset och letade efter någon som var kvar inne, att hon tittade upp och insåg vad som hände," säger Nadeau.

Hyperfokus hos barn: kan det utbildas?

Om ett barn med ADHD tenderar att gå vilse i en favoritaktivitet, bör föräldrar eller lärare först vidta åtgärder för att begränsa tiden som barnet får spendera på aktiviteten.

"Även om ett barn är på ADHD-medicinering kommer det alltid att bli mer attraktivt att spela Nintendo än att studera för ett matematest," säger Biederman. "Så barnet bör få spela det bara i doser - inte på bekostnad av en hel dag."

"Om du har ett barn som fokuserar på en favoritaktivitet, måste du motverka denna tendens genom att vara det extra vaksam om att begränsa den tid som spenderas på aktiviteten och om att vara noga med att hålla sig till hans schema, ” säger Carol Brady, Ph. D., en psykolog i Houston. "Det kan också hjälpa till att träffa ett avtal med ditt barn i förväg om när aktiviteten kan göras och när den inte kan."

Då är det viktigt att utveckla ett system som hjälper dina barn att omdirigera sitt fokus. När det är dags att avsluta aktiviteten, rekommenderar Brady att vara lite flexibel och om möjligt vänta på en naturlig paus - till exempel en TV-program.

Men det räcker inte att ge barnet en tidsgräns och förvänta sig att hon ska sluta. "Jag säger till föräldrarna att de kommer att behöva göra något för att bryta den 'trance' som deras barn befinner sig i," säger Silver, "som att knacka på honom på axeln, vinka en hand framför hans ansikte eller stående mellan honom och TV- eller datorskärmen. ”Om du inte gör det, säger han, kanske barnet inte ens inser att du försöker få hans uppmärksamhet.

"Dessa barn är det inte olydig, Säger Nadeau. "Deras hjärnor registrerar bara inte det du säger. Det är därför avbrottet aldrig bör göras ilsket och varför du bör låta några minuter för att uppmärksamhetsskiftet inträffar. Det är nästan som att dra någon ur en dröm. ”

För att underlätta denna process rekommenderar Nadeau att du tar sig tid att utbilda ditt barn om hur hans eller hennes hjärna fungerar. "Ditt barn måste förstå varför det är svårt för henne att sluta göra något hon verkligen är i," säger hon. "Barnet måste också veta att på grund av detta kan lärare och föräldrar behöva ingripa då och då för att stoppa en aktivitet."

Hur kan jag träna min ADHD-hyperfokus?

För vuxna med ADHD kräver hantering av hyperfokuser att inrätta externa ledtrådar för att omdirigera deras uppmärksamhet. "Den här typen av intensivt fokus är inte något du bara kan slå upp och prata själv ur", säger Barkley.

Nadeau, som själv har ADHD, upplever ofta hyperfokus när hon tacklar ett skrivprojekt. Så hon ställer in en timer för att påminna sig om möten hon behöver hålla eller telefonsamtal hon behöver ringa. Datormeddelanden, utformade för att dyka upp på skärmen vid förinställda tider, kan också vara användbara. Så är det att få hjälp av en make eller medarbetare. "Jag arbetade med en man som blev så uppslukad i sitt arbete att han utbildade en kollega att komma och dra honom ur sitt kontor för möten," säger Nadeau.

En annan av Nadeaus patienter brukade arbeta på sin dator efter middagen. "Han skulle helt zonera ut," säger Nadeau, "till den punkten där hans fru skulle lägga sig och han inte ens märkte. Han skulle bara fortsätta arbeta tills två eller tre på morgonen. ”Förröst, började manens fru bokstavligen dra i kontakten på sin dator när sänggåendet kom. "Det var det enda sättet att få hans uppmärksamhet," säger Nadeau.

Utlösa ADHD-hyperfokus genom att göra tråkiga uppgifter mer övertygande

I slutändan är det bästa sättet att hantera hyperfokus inte att bekämpa det utan att utnyttja det. "Om skolan eller arbetet kan göras stimulerande, kommer det att få fokus på samma sätt," säger Nadeau.

"Barn med ADHD kräver en högre undervisningsstandard," säger William Sears, M.D., docent i pediatrik vid University of California, Irvine, School of Medicine. ”Ett barn med ADHD tröttnar snabbt när han blir ombedd att memorera ett gäng historiedatum. Men om han hjälper till att skriva en pjäs om ämnet och sedan uppträder i det kommer han att lysa. "

Detsamma gäller för vuxna. "Ett jobb som ger offentligt ansvar, tillsammans med mer omedelbara och trevligare konsekvenser, kan vara perfekt för dem med ADHD," säger Barkley. "Det är kanske därför 35 procent av personer med ADHD är egenföretagare när de är i trettiotalet - en siffra som är mycket högre än normen."

Uppsidan av ADHD Hyperfocus

När du lär dig att vända hyperfokus till din fördel kan det vara en inbyggd fördel. Berättelser finns i överflöd om individer med ADHD som kan koncentrera sig intensivt under långa sträckor av tid på komplexa projekt.

"När jag brukade styra TV-reklam kunde jag aldrig få mig att sitta ner och göra en kostnadsrapport," säger Frank Coppola, New York City, en ADHD-tränare som själv har ADHD. "Men på uppsättningen skulle jag ha nio saker på gång samtidigt och jag kunde fokusera på dem alla utan problem."

"Jag tränar baseboll," konstaterar Sears, "och jag lägger alltid barn med ADHD i som kannor och fångare. Som kannor hjälper deras förmåga att hyperfokusera fokus på målet, och som fångare ökar det deras medvetenhet om smeten. Barn med ADHD gör fantastiska hockeymål av samma anledning. När pucken är i den andra änden av banan, ser de sig omkring, distraherade - men så snart pucken kommer ner i banan mot dem, klickar de in för att fokusera och bli väldigt uppmärksam. "

[Läs det här nästa: Hyperfocus - en välsignelse och en förbannelse]

Uppdaterad 16 december 2019