Snoozefest: Tricks för en enklare sänggåendet
Det är svårt. Jag är 15 år med ADHD och är uppriktigt rädd för mörkret. Det brukade vara på grund av att jag inte visste vad som fanns där ute, men det har blivit ett mer oroande skäl. En, att veta vad som finns där ute. Två, det är för fredligt, och mina hjärnatankar löser sig, inte alla är saker du vill tänka på före sängen såvida du inte har mardrömmar. Jag låg i sängen i tonhågen och har mer eller mindre tämjt min rädsla för mörkret genom att få mig att känna mig säker.
För dina döttrar kan du försöka fixa det som lugnar henne och får henne att känna sig trygg. Ta reda på exakt vad med mörkret gör henne säker. Föreslå inte saker till en början. Försök be henne att förlora dig vad som gör henne rädd. Är det inte att kunna se, eller är det att skuggorna och de mörka bilderna hon ser blir saker som egentligen inte finns där. Det hjälper dig enormt, att veta vad hennes rädsla är och sedan kan du försöka ta reda på vad som löser det.
Vissa saker jag har försökt, som kan hjälpa. Somnar till musik. Jag kan somna till alla slags musik, rap, pop, etc. Men de flesta behöver mer tyst musik. Försök hitta något som hon kanske gillar, ingenting nytt men om det inte är intressant. Om det är nytt ägnas det för mycket uppmärksamhet åt det.
Vit näsa. Liknande, men om rösterna håller henne vaken kan det hjälpa bättre. Jag använder och app på min telefon. Vitt brus på egen hand fungerar inte för mig, men att lägga till en rytm till det gör det. Jag använder en farfar klockaljud, och det vita bruset eliminerar tystnaden och blockerar våra störningar, medan han farfar klockan ger regelbundenhet och mönster till det.
Prata inte om vad som inte går fel. Om hon är något som jag är hennes hjärna en skämt. Om hon hör dig säga något som "Är du orolig för att någon kommer att bryta sig in? Det är okej, hunden kommer att skydda dig ”din förvärrar det. (Att det är trassligt för mig) att bli sagt till att INTE oroa sig för något gör det mycket värre.
Journalföring. Det kan faktiskt hjälpa till med sömn. Jag har också en ASD (Aspergers), och händelser från mitt liv, konversationer och konflikter spelar om och om igen i mitt huvud och försöker hitta hur jag ska hanteras. Att skriva före sängen tar emellertid mycket av det. Gör det lättare att inte tänka på någonting. Det är en annan tänk, prata med henne före sänggåendet. Kanske ha sänggåendet vara 10 min., Lägg dig där under sänggåendet och bara prata. Mina hjärnor är alltid aktiva på natten (jag skriver detta på en på morgonen), men det är riktigt bra att få så mycket som möjligt.
Skaffa en kroppskudde. Jag gillar inte att äkta riktiga människor, men jag kan inte somna längre utan min "person" -kuddar. Jag har fyra kuddar, så två av dem är en imaginär person jag snugglar med, pratar med etc. Jag vet att de inte är riktiga, men att ha en "relation" med den här imaginära personen, även om du vet att det är fske och låtsas, hjälper det verkligen.
