Män med ADHD frågar: "Varför är jag så arg?"

Under de senaste åren tyder fler bevis på att det finns en stark känslomässig komponent till ADHD. Personer med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) har ofta en svår tid att reglera sina känslor och när de möter överväldigande kan de ha ”arga utbrott” som skadar deras relationer.

Män med ADHD är särskilt utsatta för frustration och ilska av flera skäl. Det är möjligt att dessa män känner sig värdelösa, skyldiga och skämda. En känsla av misslyckande kan göra dem arg på sig själva. Den ilska och ilska som resulterar kan tas ut på nära och kära. Det kan vara som en tryckkokare med spänningar som bygger sig upp; om den lagrade ilskan inte långsamt frigörs, explosivt beteende kan resultera. Uttryck av ilska kan bero på att man inte känner sig kärleksfull, känner sig utan kontroll eller avvisas.

Ta exemplet med Brett, en 45-årig man med diagnosen ADHD, som kontaktade mig för coachning på grund av ilskautmaningar. Brett var en mycket framgångsrik affärsman och förde in massor av affärer för sitt företag. Du skulle inte ha föreställt dig att han hade några problem när han var på jobbet. Han steg snabbt upp till toppen som chef på grund av sina ledarförmågor.

Ändå när Brett återvände hem efter att ha arbetat sent på timmar tycktes han tappa det. Hans fru bad omedelbart honom att ge henne en paus från en dag med att ta hand om sina mycket aktiva barn. Brett kom vanligtvis utmattad från jobbet och det sista som han ville var att hantera mer kaos. Detta ledde snabbt till frustration och, om den inte kontrolleras, okontrollerbar ilska mot sin fru och barn. Brett kunde så småningom hantera sina arga utbrott mot sin fru och barn efter månader av coaching.

Skada ilska dina relationer med din familj och med dina vänner? Här är några sanningar om ilska när den inte kontrolleras:

[Gratis nedladdning: Få tag på tuffa känslor]

• Det hindrar vår förmåga att vara lycklig.
• Det kan skicka äktenskap och andra familjerelationer utanför kursen.
• Det äventyrar våra sociala färdigheter och därmed stör hälsosamma relationer.
• Det kan leda till icke-produktivitet på grund av ansträngda relationer.
• Det kan leda till hälsoproblem på grund av ökad stress.

Ilska är en naturlig reaktion på känslor av skada och förråd. Det måste uttryckas ibland och inte hållas inne. Män kämpar ofta med begravda känslor eftersom de lär sig att om en man visar känslor är han svag och inte en man. Känslor kan vara djupt dolda att det inte finns någon känsla av känsla alls. Dessa känslor kommer ofta inte ut om det inte finns ett livshotande trauma, förlust av jobb eller annan betydande förändring av livet. Aggressiva former av ilska som är ute av kontroll skadar emellertid en person socialt, mentalt och fysiskt. Målet med ilthantering är att hjälpa dig hitta sätt att uttrycka ilska och lösa problemen som utlöser den. Här är några tips som du kan följa:

• Var medveten om tidiga varningstecken. Ge dig själv en "time out". Hitta en säker plats för dig själv och prova djup andning för att lugna. Stäng ögonen och andas ut all stress.
• Ge dig själv en paus. Gå en promenad, träna. Frisk luft kommer att göra dig bra. Senare kan du komma tillbaka till problemet ur ett nytt perspektiv och lösa det!
• Det är OK att uttrycka din ilska på ett hälsosamt, icke-konfronterande sätt. Bestäm vad den verkliga "frågan" är, och när du är lugn, ange dina bekymmer medan du är känslig för andras oro.
• Lär dig att känna igen de ADHD-stunder som utlöser din ilska. Tänk på vilken effekt din ilska har på andra omkring dig. Hur kan du hantera samma situation annorlunda än nu?
• Ställ dig själv denna fråga: "Kommer objektet med min ilska till och med att tio år från och med nu?"
• Ta hand om dig själv. Se till att du får tillräckligt med sömn, äter hälsosamma, välbalanserade måltider och träna regelbundet.
• Brainstorm positiva lösningar på problemet.
• Lär dig att tänka innan du pratar. I en diskussions hetta är det svårare att lyssna. Det kan vara lättare för dig att pausa just nu, låta dig själv samla dina tankar och reflektera över vad den andra personen säger.
• Vet när du ska söka hjälp hos en rådgivare eller tränare.

[Anger Management Tools för vuxna med ADHD]

Uppdaterad 23 september 2019