ADHD: "Jag har verkligen begravit det." Ångest: "Håll min öl."

Jag avdelar huvudet i två delar: hjärnan (kognitiv) och sinnet (mental / emotionell). Jag tänker på ADHD som en kognitiv fråga och ångest som en mental / emotionell.

Ibland går BÅD till höghållare för mig på samma gång och matar av varandras negativa påverkan som dåligt uppförda skolgårdsbullar. Det går så här: När mina ADHD-symptom ökar, så gör min oro också för att jag inte har den konsistens eller skärpa som livet kräver. ADHD och ångest stiga i tandem. Förutom att det inte slutar där för att ångestens natur är att den är självisk; det sveper upp alla rester av energi som vi har, kognitiva och annars, och suger dem i det svarta, läskiga, bottenlösa hålet. Så det hamnar mer så här: ADHD upp> Ångest upp> ADHD upp högre> Ångest upp högre ...

När detta händer för mig kommer jag inte att ljuga: Det. Är. Helvete. Det börjar med att jag känner en överkant av överväldigande. Då känner jag mig helt och helt dum. Då känner jag mig direkt panik - både mitt hjärta och mina tankar smällar hårt och snabbt i bröstet / huvudet ganska mycket hela tiden.

Låt mig ta dig med på den vilda turen med en ADHD och ångest blossar upp:

• ADHD betyder att jag inte kan vara produktiv. Ångest betyder att jag inte kan slappna av.

[Ta detta test: Generaliserad ångestsyndrom hos vuxna]

• ADHD låter mig inte lösa problem. Ångest får mig att tro att jag har problem jag faktiskt inte har.
• ADHD gör det svårt att fokusera. Ångest håller mig inuti mitt huvud, vilket gör mig ännu mindre tillgänglig för de saker jag redan har svårt att koncentrera mig på.
• ADHD gör planering svår. Ångest, en kontrollfreak, övertygar mig om att jag behöver planera allt till minsta detalj.
• ADHD gör det så att alla uppgifter som kräver långvarig hjärnkraft känns hårda. Ångest får följaktligen mitt hjärta att dunka och mina gropar svettas varje gång jag närmar mig en uppgift som kräver min hjärna.

[Skaffa denna gratis resurs: Gör Mindfulness fungera för dig]

• ADHD gör att små saker jag gjorde tidigare med lätthet verkar stora. Ångest gör att små saker jag gjorde tidigare med lätthet verkar större.
• ADHD gör det svårt att hålla jämna steg med livets krav. Ångest säger till mig inte bara att jag faller bakom livets krav, utan att det innebär att varje gång kommer att falla isär.
• ADHD gör mig nervös. Jag kommer att skruva upp i situationer där jag inte kan lita på min hjärna. Ångesten tar upp ångan och blir ett eget djur och gör mig nervös utan giltigt skäl och hela tiden.
• ADHD gör mitt filter trasigt så att alla känslor, tankar, minnen, doser, stimuli, val och grå nyanser från både min inre och yttre värld slår mig på en gång. Ångest säger till mig att om jag låter en glida genom sprickorna och gå oadresserad, kommer himlen att falla.
• ADHD gör mig glömsk, förvirrad, oförmögen att ta reda på grundläggande saker och kommunicera besvärligt. Ångest gör mig orolig för att jag kommer att få reda på att jag är glömsk och förvirrad och inte kan ta reda på grundläggande saker och inte kan kommunicera smidigt. (Du kan se de blinkande tecknen här när de övergår till social ångest.)
• ADHD gör mig ännu mer trasig när jag är rusad eller under press. Ångesten får mig att tänka att jag måste vara i rus och press.
• ADHD får mig att prestera ointelligent. Ångest gör att jag känner mig rädd.

Här är det första jag vill säga till dig om du är på denna plats just nu: Du är inte ensam. Jag kryper just nu bort från denna plats; du har en själsyster i mig. Här är den andra saken jag vill säga till dig om du är på denna plats just nu: hitta ett ögonblick senare idag när du är distraktionsfri och kanske bära öronknoppar med avslappnande klassisk musik som rör in och läs dessa fem tips. Jag lovar att de inte kommer att beskatta dig; de hjälper dig.

G.O.Y.I.: Stig av din ö

Det finns två sätt att göra detta på:

1. Jag slår ut min kopia av Sari Soldens Kvinnor med ADD och logga in på ADDitudeMag.com för att läsa bloggar skriven av ADHD-mammor eller damma bort mina buntar med artiklar och urklipp skrivna av ADHD-specialister eller bara vanliga människor som du och jag. (Ser? Du kan redan känna dig framgångsrik eftersom du gör det nu!)

Detta är en viktig förbehåll: Undvik att läsa något som får dig att känna att du måste göra någonting. Nu är det inte dags att implementera strategier eller att Lägg till något. Det kräver kognitiv juice och du har INGEN. Du är i kris och människor i kriser behöver inte MER (åtminstone inte till en början); de behöver känna sig inte ensamma.

Syftet med denna läsning är stöd. Att läsa om lysande män och kvinnor som kämpar med grundläggande saker och sidospår på mental hälsa på samma sätt som jag gör får mig att känna sig oodlar bättre. Ja, livet är fortfarande svårt medan jag väntar på att denna besvärliga tid sjunker. Men vad den här läsningen gör är detta: Den ställer ner en bro som leder mig från min lilla isolerade ö till den enorma uppsättningen erfarenheter / kämpar som andra som jag. Och det är värt sin vikt i guld.

2. Lita på ditt FDP (Full Disclosure People) och ingen annan. Jag har tre: min make, min älskade svärmor och min bästa flickvän. Mitt händer att alla är neurotypiska; FDP behöver inte vara folk som "får det" på första hand. De behöver bara vara icke-avgörande, nyfikna, stödjande och tålamodiga människor som har ditt bästa intresse i åtanke.

Min ADHD och ångestspiraler är till stor del osynliga. Om det finns något på utsidan, är det förmodligen min springa runt i cirklar och gör ingenting gjort, strama mitt grepp om allt i ett försök att kontrollera det, förlora min humor för att jag inte är tillräckligt snabb och socialt agerar besvärligt eftersom mitt sinne är så tomt och jag har så svårt att följa takten i konversation. Det är bara utsidan. På insidan är jag en freakin-röra: panik, fylld med självtvivel, och min fysiska kropp har alltid upparbetats.

Min poäng: Min man vet inte ens att jag gör ont om jag inte säger till honom. Så jag gör. Jag berättar för honom - och de andra - där jag är i mina kämpar, jag förklarar vad jag gör med det och låter dem veta att jag måste behandlas lite ömare än vanligt. Jag säger till dem att de kanske märker att jag stöttar från åtaganden, även med dem. Jag ber dem att se detta som att ta hand om mig själv, inte något skrämmande som tillbakadragande eller isolering. Jag säger till dem att jag gillar det när de frågar om ”det” men att jag kanske säger att jag inte vill prata om det. Och jag ber dem att behandla mig på annat sätt, inte hålla på med att berätta för mig sina saker, både bra och dåliga.

Genom att göra detta delar jag direkt ön som jag tidigare beboade ensam. Det känns mycket bättre också.

Det finns en anledning till att jag anger att antalet du delar med är nere: Inte alla är a) som icke-avgörande, nyfiken, stödjande och lika tålmodig som din FDP eller b) utrustad för att hantera eller förstå konversationer kring mentala hälsa.

O.B.L.: Arbeta på en grundläggande nivå

Även när jag befinner mig i en stadig baslinje, ser jag till att bubbla in mig själv med massor av egenvård. Som en SAHM av flera barn med sina egna speciella behov, betyder detta att odla ut många av hushållsuppgifterna under min kostnad, och säger nej till massor av frivilliga saker som andra verkar göra med lätthet, se till att min kalender inte blir för fylld och gör massor av hobbyer som främjar avslappning.

Men när jag befinner mig Nedan baslinjen, i en av dessa ADHD-ångestvirvlar, fördubblar jag mina ansträngningar. Ändå berättar ångest för mig att det enda sättet att existera i min familj, i mitt arbete, mitt hem, i mitt liv är att äta på porslin (inte pappersplattor), garantera alla stora matgrupper ingår i middagen (inte bara Taco Bell), vik och lägg bort tvätten just nu (lämna inte den i korgen för familjemedlemmar att plocka ifrån), besatt av projektet på grund av nästa vecka sedan för en månad sedan (inte lita på att din planering är på rätt spår), och håll varje minut upptagen och fylld (inte sitta på soffan och titta på säsong 1 av “Golden Girls”). Min ångest säger till mig att om jag inte uppfyller alla dessa krav, kommer folk att märka och vara misstänksam eller bedömande av mig.

Det enda sättet att läka, har jag funnit, är att öva vila och avkoppling: Ta en titt på uppgifterna under ditt ansvar regelbundet och under de kommande veckorna. Stänk sedan alla de som kan skäras (verkligheten innebär att det finns vissa saker du inte kan ta bort, och det är ok eftersom du laddar ner resten). Utför, slacka på alla områden inom hushållning, inte skriva tackanteckningar, säga nej till inbjudningar, köpa presentkort istället för den perfekt tankeväckande gåvan, undvika kaotiska miljöer som livsmedelsbutik och detaljhandelsbutik, ta avstånd från volontärarbete och be medarbetare att tillfälligt fylla i uppgifter som överväldigar dig, inte återvänder icke-brådskande telefonsamtal, låta barnen titta på fler skärmar, och slappa eller pölla med all den fritiden - för tillfället - är min planen. Det låter inte som en produktiv plan, men det kommer att få mig snabbare tillbaka på mina fötter, minska min ADHD och ångest, och jag kallar det produktivt.

Mantra & öronknoppar, öronknoppar, öronknoppar ...

Ironiskt nog involverar avslappning hjärnan ofta. Till exempel kan jag inte läsa så länge när jag är i detta oroliga utrymme; även lätt njutningsläsning förvirrar min hjärna! Som en lösning kom jag nyligen på idén att lyssna på en ljudbok, men logga in på bibliotekets webbplats för att reservera en stekte min förvirrade hjärna (kunde inte räkna ut den) och jag gav upp. Till och med journalföring, något som normalt är mycket terapeutiskt, kan bli besatt och ohjälpsamt (eftersom jag är förvirrad över vad jag ska säga och hur man säger det under dessa tider).

Det jag försöker göra är att dela ihop lika mycket kognitiv fritt egenvård som möjligt (vanligtvis träning, meditation, konst, massage, och att förpackas i en tvärsäker tv-serie). Under alla andra timmar och minuter med fri tid som jag har rensat, och även när jag utför vanliga dagliga uppgifter, bär jag öronknoppar och tränar en mantra. Öronknopparna hjälper till att filtrera bort främmande interna och externa stimuli. Mantraet tar mig tillbaka till min kropp genom min andetag, som jag finner lätt blir grunt och hårt utan ordentlig uppmärksamhet under dessa säsonger. Mina mantraer är vanligtvis två meningar - en på mage-inandning och en på mage-inandning. Mina favoriter är:

"Allt är ok. En sak i taget."

"Svett inte de små sakerna. Sakta ner din röv. "

”Nu är inte för evigt. Vara här nu."

”Sluta oroa dig själv. Ingen bryr sig."

”Det är ADHD och ångest. Det kommer att ta slut. ”

”Var i min kropp. Var i min kropp. ”

F.T.C.: Force the Calm (and Get Sloppy)

Min medvetna meditationspraxis har lärt mig att det inte hjälper tvinga något. Att sträva efter ska ersättas med ”att vara”, kontroll och styrka ersättas med ”acceptans.” Jag bryter alla dessa regler, ibland med F.T.C.

När min ångest arbetar min kropp och mitt sinne från sol till sol ner, använder jag F.T.C. metod. Jag tvingar. De. Lugna. Eftersom ångest lurar mig med panik, lurar jag tillbaka den med tvingad kyla. Detta kräver spetskompetens, eftersom det fungerar som du vill känna istället för hur du faktiskt känner i hopp om att de två möts i mitten.

Det här är vad jag menar: Jag går en tiondel av den hastighet som min kropp och själ säger att jag borde, som om jag har hela tiden i världen. Även om mina muskler är anspända som helvete, sitter jag och står i en lugn ställning - och slår mitt armar och ben runt slumpmässigt som om jag inte har någon vård i världen. Jag tvingar till och med mig att vara slarvig med tid och ägodelar, lossna trots hur tätt det känns att jag behöver hålla fast vid. Jag tar den första saken i mina lådor att bära, istället för att försöka arbeta för att matcha något. Jag talar långsammare också - inte försöker för hårt för att kommunicera bra eller tydligt - bara långsamt.

Vad jag har hittat är att om jag visar ångest att världen kommer att stanna på sin axel även när jag är långsam, slarvig och ger efter min ADHD-desorganisation, minskar jag ångestens makt över mig. Och min ADHD gillar den långsamma, slarviga takt också... min kognitiva prestanda förbättras i allmänhet när jag inte rusar med.

S.A.E.C.: Leende vid varje chans

För en tid sedan registrerade jag dumt att hjälpa en verkställande styrelse genom att ”nominera” folk att fylla de 20-några volontärtjänsterna i kommittén året efter. I en ADHD / åndsspiral böjde jag mig helt ur denna position. Detta kändes flagnigt och skit, och jag gjorde massor av avsky. Sedan bestämde jag mig för att göra något annorlunda: LAUGH. För allvarligt. Kan vi alla se ironin av att jag jagar ned någon för att fylla min lediga plats för ett jobb som kräver att jag fyller i platser?

Livet är mestadels löjligt och absurd och roligt, och ju mer jag uppmärksammar på det löjliga, absurde, och rolighet, ju mer jag erbjuds en beröringspunkt som inte har något att göra med mina egna problem, en paus från mig.

Titta på filmer som får dig att skratta, hitta YouTube-blooprar som får dig att snigla, låta dina nära och kära gnälla och chida viktigast av allt - under denna tid när du kanske är benägen att närma dig dig själv med styvhet och legalism - bestäm det du vana ta dig själv för allvarligt. Det är bara så mycket bättre att knäcka ett flin mot hur mycket moosh som virvlar runt i den hjärnan i din istället för att slå dig själv om det (och ingen märker så mycket som du tror att de är hur som helst).

Mest av allt, ta hjärta och vara vänlig mot dig själv medan du väntar på att din ADHD och ångest ska läka, för att din kognitiva skarpa och känslomässiga lugn kommer att återvända. Det kommer.

[Läs det här nästa: Tyst din inre ADHD-kritiker]

Uppdaterad 3 januari 2020