Faller in i depression och klättrar ut igen

Ibland går dagar inte som planerat. Med min tic störning och en plötslig anfall av depression, söndagen började dåligt. Jag tweetade:

Har en mycket svår tid med #depression i dag. Värst jag har haft på ett tag. Så solsken och en fjällvandring är mitt recept.

Den tweeten var omvändningsögonblicket för mig. Innan det saknade jag kyrkan eftersom jag tickade, men jag var också för deprimerad för att komma ur sängen. Jag blånade! När var sist jag gjorde det? Eftersom min dotter, Bri’anna Joy, var i stan från Tyskland, hade vi planerat en stor pappa / dotter-vandring med mina fyra flickor och mig, och där låg jag i sängen och tänkte avbryta. Den tanken var så obehaglig för mig att den chockerade mig till medvetenhet: Jag var deprimerad. När jag diagnostiserat problemet började jag tänka på lösningar.

Gå upp. Äta. Dusch. Gör dig redo. Gå och ha kul med dina döttrar!

[Självtest: Depression hos vuxna]

Jag tweetade min upplösning och kom till jobbet.

Att erkänna depression är ett enormt steg. Det kan slinka på oss eftersom depressionen blir en del av vår känsla av normal. Hej, ligger inte alla i sängen och känner sig förtvivlade och håller sig där olyckliga? Låter normalt för mig! Att utveckla självmedvetenheten för att känna igen att känslan av så mycket sorg är inte normal eller hälsosam öva, eftersom vi måste ta upp våra känslor, som verkar mycket verkliga, från vår observation av våra beteende.

Att ligga i sängen långt efter att dagen började är ganska uppenbart, men ibland är vårt beteende mer subtilt. Har vi plötsligt slutat att njuta av något vi haft tidigare? Tänker vi mer negativt än vi brukar göra? Tänker vi mer negativt än vi borde? Är den mängd sorg vi känner oss lämplig för situationen? Det kan vara svåra frågor för personen som börjar ta kontroll över sin depression.

När du har identifierat det, vidta åtgärder. Även att komma ur sängen och göra något annat är ett steg i rätt riktning. Börja röra. Ändra din omgivning. Gör något som hjälper dig att må bättre. Ring en vän. Titta på en favorit-tv-serie. Gå på en promenad. Gå framåt, ompröva, gå framåt igen.

När jag förstod att jag var hårt deprimerad, skickade jag ovanstående tweet för att begå mig själv och tvingade mig sedan att gå upp ur sängen. Wow, var så svårt! Jag ville bara stanna där, men jag gick ur sängen, blandade, zombie-liknande, in i köket och matade mig själv. Jag kände mig som om jag drar vikter bakom mig, men jag visste att om jag fick mat in i mitt system skulle jag börja må bättre. Duschning var nästa. Jag är generad över att säga att det hade gått fyra dagar sedan jag senast badade. Jag hade inte insett hur deprimerad jag hade varit.

["Jag lever med både ADHD och depression"]

Att förbereda sig tog längre tid än jag hade planerat. Vi kom sent upp till Donut Falls, men ju mer tid jag tillbringade med mina tjejer, desto mindre deprimerad blev jag. Jag har varit i fysioterapi i månader på grund av en knäskada, så det var en risk för mig, men jag var fast besluten att driva mig själv. Min dotter med cerebral pares hade det svårare. Gången var försiktig och långsam. Vi pratade om olika ljusämnen, diskuterade mitt mål att börja träffa före min 50-årsdag i december, hjälpte varandra längs leden och skrattade mycket.

Vi kom aldrig till munken där vattnet hade slitit ett hål genom berget för att falla ned. Jag försökte. Jag tog upp till fallet. Jag gick in i fallen. Jag föll i fallet. Jag föll ner i fallet. Sedan rullade fallet mig som en Dixie-kopp tills jag äntligen fick tillbaka foten. Jag var så upptagen med att trycka, pressa, trycka förbi depression att jag glömde att bedöma min tic-störning. Mina önskemål överträffade min neurologiska förmåga att hålla jämna steg. Jaja. Några skrapor är inte så stora saker.

Jag gav mig en massiv endorfinökning och skörde fördelarna. Till och med senare på natten, långt efter att Donut Falls hade lämnats kvar, kunde depressionen inte få tag på mig igen. Att hantera depression är en ständig kamp. Ibland glömmer jag att bedöma hur jag gör det och glider bakåt, vilket gör kampen för att återfå marken svår, men det är inte omöjligt. Det började med de enklaste stegen. Allt jag behövde göra var att komma ur sängen.

[Hur man behandlar depression]

Detta stycke dök ursprungligen på Ett splittat sinne.

Uppdaterad 26 januari 2018