Dolda steg: Hur jag lär mig att dansa format mitt ADHD-äktenskap

Tillbaka i januari gav min fru gåva till mig Holstee Reflektionskort, 100+ tankeväckande frågor centrerade kring tankeväckande teman som är avsedda att skapa en meningsfull konversation och reflektion. Dagens kort gjorde just det med den här frågan:

"Vad var ett magiskt minne från det senaste året?"

Svaret var lätt: Den första dansen med min fru vid vårt bröllop förra året. Mitt fokus - vilket verkar vara för evigt flyktig - Tränades i det ögonblicket på bara hennes smitta leende när vi snurrade runt dansgolvet för första gången som man och hustru. När vi snurrade kunde jag faktiskt känna att mina sinnen försökte ta upp varje ounce. Dizzy från eufori, jag kände en hög som jag aldrig förväntat mig, och nu vet jag att det var för att jag aldrig har dansat så förut.

Våren före vårt vinterbröllop deltog min fru och jag i dansklasser för att hjälpa oss att få en känsla av att förflytta oss i samklang, lära oss struktur och skaffa oss några faktiska dansrörelser. Vår första dans var att vara en semistrukturerad vals. När vi övade, vaklade vi sedan improviserade, skrattade och snörrade, förlovade och avbröt sedan varandra. Vi fruktade att vi skulle se dumt ut i vårt mest intima och allvarliga ögonblick. Dessa lektioner blev en metafor för något mycket större: Hur jag måste lära mig att hantera min uppmärksamhetsbrist (

ADHD eller ADD) på nya sätt som en jämlik partner i livet.

Dansgolvet var mitt klassrum - utrymmet där vi skapade tysta förväntningar genom osynliga gränser. Att ignorera en gräns resulterade i mitt fall i att jag kraschade mot golvet. Så jag beslutade att tystna mitt sinne och ge min fulla uppmärksamhet, uppskattning och respekt för de avtal vi hade gjort som ett par. När vi först började lära mig om dans tog jag fortfarande mitt liv och affär dag för dag. Jag förstod inte att min betydande samarbetspartner var beroende av mig för min framsyn, avsikt och vägledning. Jag uppskattade inte kraften i icke verbala kommunikationer, självsäkra steg och nagande. Den sista var särskilt gripande för mig.

Tack vare min ADHD är jag det alltför känslig för kritik och avslag. Jag kramar fysiskt av smärta och obehag när jag är föremål för kritik, särskilt från en älskad. Även om jag spände varje muskel för att stötta efter korrigeringar på dansgolvet, lutade jag in för att ta de stora hitsen för att söka min belöning. Som ett resultat blev jag mer öppen för att lära mig en kritisk lektion om vikten av att omfamna möjlighet, tålamod och tillåtelse med en intim partner.

[Självtest: Hyperaktiva och impulsiva ADHD-symtom hos vuxna]

1. Möjlighet: Först, Gracefully Shut the Hell Up

Motståndet mot detta var starkt hos mig. Med varje konflikt eller misstag var min impulsiva reaktion att snabbt bearbeta högt och sedan försöka lösa problemet på egen hand. Jag skulle visa frustration när det var dags att lyssna. Med tiden förstod jag varför det verkligen tar två att tango.

Detta arbete tog avsikt, uppmärksamhet och uppföljning. För att vara riktigt fokuserad, var jag tvungen att göra det lära sig att vara tyst.

För att tystna mitt sinne tillräckligt för att lyssna djupt tog det enormt fokus. Jag var tvungen att lära mig att pausa mina egna reaktioner och att separera mina egna känslomässig känslighet från min partner. När jag lärde mig att hålla tyst, insåg jag att jag skapade hälften av den överstimulering som jag upplevde i någon konflikt. Att spela ett perspektiv åt gången var en spelbytare.

För att verkligen lyssna, var jag tvungen att träna mig själv att acceptera min partners ord utan några förväntningar. Jag fann att när vi kritiserade varandra och förespråkade för oss själva, menade vi alltid något djupare. Det fanns ett bud på ett underliggande behov inom det talade behovet. Tolkningen var viktigare än den bokstavliga översättningen. När jag kämpar med att tolka större bilder var detta min största utmaning.

[Gratis resurs: Få Mindfulness att fungera för dig]

2. Tålamod: Hemligheten till god timing

Vänta är kärnan i att beundra ett ögonblick. Vänta ger utrymme och möjligheter. Som en officiell kortbärande medlem av ADHD påminns jag om värdet av tålamod nästan dagligen.

"Varför gjorde du det?"

"Vad tänkte du?"

"Varför kunde du inte vänta?"

Tålamod, för mig, betyder att förstå det ibland är den lämpliga åtgärden faktiskt icke-åtgärder. För mig är detta den ultimata grunden för självkontroll och så hårt för människor med ADHD.

1: Inse att du har tålamod.
Ta en andetag och bli medveten om delvis äganderätt i situationen. Ingen kan tvinga någon att röra sig i en riktning, påskynda eller förändra sin tro. Skapa och acceptera att du bara kan kontrollera dig själv.

2: Lär dig hur man skapar tålamod.
Använd dessa frågor för att ge dig uppmärksam tålamod i impulsframkallande situationer:

• "Kommer jag att glömma om jag inte agerar / säger detta nu?"
• "Vad händer om jag inte säger / gör något nu?"
• ”Vad är min partners avsikt? Vad är hennes rädsla? ”
• "Hur mycket kontroll har jag faktiskt över situationen?"

Ibland händer saker och vi får lära oss av våra misstag. Luta dig in och utnyttja inlärningen. När du reflekterar, fråga: Vad är det värsta fallet och vad är sannolikheten för att det faktiskt händer? Var det relativt lågt? Kan du känna igen den rädsla som byggs upp innan du låter handlingar hända? Luta dig in och lära dig; det är en växande process.

3: Inse att tålamod är makt.

• Överaktivera inte, hitta rätt åtgärd.
• Låt tystnaden vara kraftfull.
• Vidta åtgärder med avsikt.
• Ta din tid, annars tar tid dig!

I mina ögonblick på dansgolvet var jag tvungen att erkänna dessa principer för att hålla ett jämnt huvud. Det gav mig utrymme att ge mer uppmärksamhet åt min partner och som ett resultat blev jag säkrare när jag fick veta att om jag inte gör någonting kommer ingenting att hända ännu.

3. Be om tillstånd att leda

Att be om din partners hand i dans - eller i äktenskap - betyder att ta på sig ett visst ansvar och se till att hon kan följa. Tänk på att följa ett ADHD-sinne när det berättar en oplanerad, slingrande, ständigt expanderande historia. Det är som att sätta ihop ett pussel i mörkret. Och det är inget sätt att starta ett äktenskap.

För att lyckas måste du ha en plan. Oavsett om du skapar den tillsammans eller ber henne att följa din, är det ledarens jobb att ha planen. Detta äganderätt innebär att ledningen studerar, övar och skapar förtroende och förtroende före och under dansen.

Då måste du kommunicera planen. Känna och komma överens om signaler i förväg. Använd cue-ord, kroppsspråk och avsiktliga rörelser. Öva uppmärksamhet - att vara avsiktlig och uppmärksamma att gå med avsikt.

Följ slutligen genom som planerat. Improvisering har sina förmåner, men du kan inte improvisera utan att först bygga förtroende med konsistens - ramverket som skapar öppna utrymmen för oplanerad glans. Och för att göra detta måste du naturligtvis börja med respekt. Respektera det din partner behöver gränser, struktur och riktning. Respektera att förtroende och förtroende inte existerar utan kommunikation och konsistens. Det här är nyckeln.

På dansgolvet lärde min fru och jag att dela utrymme, respektera varandras behov och utveckla samarbetsroller. Det här är utrymmet där jag äntligen kunde fokusera på dans med någon istället för någon. När det stora ögonblicket kom passade hembiträden ut tomtebloss och dimmade lamporna. När vi gled igenom den orange glöd av varma ansikten för att börja vår första dans kände jag kraften i det vi redan hade åstadkommit och jag kände mig säker på varje steg framåt. Och sedan ledde jag min kärlek i en snurr... och det var magi.

[13 resolutioner som räddade mitt äktenskap]

Uppdaterad 22 april 2019