Hur man hanterar ångest när du inte har kontroll

En stor del av min erfarenhet av ångest har kopplats till att jag vet att jag inte har kontroll och min rädsla för instabilitet. Medan jag vet att jag inte kan kontrollera allt, är dessa hanteringsmetoder för båda rationella och irrationella rädsla har hjälpt mig att undvika ångest. En sak som terapi lärde mig är att jag klarar av ångest även om jag inte har kontroll.

Saker jag gör när jag inte har kontroll

Jag tar en andetag

En av de första sakerna jag gör i en situation där jag är omgiven av människor eller träffar nya är steg utanför för att ta några andetag. Jag behöver några minuter för att samla mig själv och skaka av mig alla orokänslor som tenderar att dyka upp när jag träffar nya människor. Att skapa en flyktplan kan vara till hjälp för att ladda upp och känna sig redo att ta en social situation igen.

Ändra vad jag kan

Oavsett hur mycket jag vill ändra andra människors handlingar och tankar kan jag inte. Istället måste jag acceptera min maktlöshet gentemot andra och göra små förändringar för mig själv för att anpassa mig. Till exempel även när jag inte har kontroll. Jag kan ändra hur ofta jag interagerar med människor som orsakar mig nöd. Jag kan också ändra hur jag agerar när saker inte går min väg. Förebyggande åtgärder kan ge mig viss kontroll.

Jag gör observationer

Ibland kan det att vara uppenbart vara användbart eftersom det tar bort tankarna på saker du känner dig obekväm med. Det grundar mig att säga saker som "Det finns en hund där borta." Det sätter mig i nutiden, inte besatta över det förflutna eller oroa dig för framtiden.

Jag tänker på ångest som en separat enhet

Ibland är det bra för mig att tänka på ångest som en separat enhet som försöker berätta vad jag ska göra. Detta gör mig arg på ångest och mindre benägen att lyssna på den. Att personifiera min ångest hjälper mig att lindra av oroande eftersom jag ser tillståndet som fallbart.

Jag skapar en baby-steg-plan

När jag inte har kontroll kan jag dra nytta av att se saker och ting som en checklista. Organisation är en viktig hanteringsmekanism för mig, och det är förmodligen den vanligaste metoden jag vänder mig till. När jag måste göra något tar jag barnsteg tills jag känner mig helt bekväm med det. Jag måste se exakt vad jag ska göra, radera mystik och stress om vad som kommer att komma.

Reframe ångest när du inte har kontroll

Se den här videon för att lära dig hur jag uppdatera min ångest som en hanteringsteknik. Låt mig sedan veta i kommentarerna hur du hanterar ångest när du inte har kontroll.