30 snabba sätt att sluta oroa sig och få ångestlindring nu

Föreställ dig att du kan sluta oroa dig och hitta ångestlindring, även för ett ögonblick. Ibland ger dessa stunder en känsla av lugn och lugn, så att du kan känna dig glad att din oroliga tankar, känslor och upplevelser lämnar dig i fred. Det tysta utrymmet är en påminnelse om att det arbete du gör för att flytta förbi ångest och oro kommer att lönas, trots hur det kan se ut. Under tiden finns det tillfällen då din ångest kan spikas och du bara behöver ett sätt att lindra ångest och sluta oroa dig nu. Här är 30 små sätt att hjälpa dig hitta lättnad när du behöver det.

Varför dessa små trick kan sluta oroa sig och lindra ångest

Dessa 30 aktiviteter riktar sig till arten av din ångest när som helst. På grund av hur vi uppleva ångest ändras från en upplevelse till nästa, hittar du en rad snabba åtgärder att möta ångest vid sin nuvarande källa.

Vissa involverar sinnena och är därför medvetenhetsbaserade. Andra är fysiska och är användbara när du märker ökad spänning i kroppen. Ytterligare andra involverar matsmältningssystemet och stoppar ångesten genom att ge dig själv ett boost av energi och näring. Du kommer också se att vissa stimulerar ditt sinne till

Välj gärna och välj, välj aktiviteter som tilltalar dig och riktar din unika ångest. Hitta vad som fungerar och använd det för att stoppa bekymmer och minska ångest.

30 saker att göra för att sluta oroa dig och få ångestlindring

1. Tuggummi eller suga hårt godis; var uppmärksam på konsistensen och smaken.
2. Klotter snabbt, kanske till musik.
3. Spela I Spy.
4. Drick ett glas vatten.
5. Studsa en boll. Räkna studsarna eller lyssna bara på ljudet.
6. Promenad.
7. Gå upp för trappor.
8. Andas djupt och långsamt.
9. Ät ett hälsosamt mellanmål med mycket protein och / eller komplexa kolhydrater.
10. Rita din ångest. Kassera det.
11. Spänna och slappna av dina muskler.
12. Upprepa en bekräftelse.
13. Tänk på eller upptäck någon och le.
14. Skratta till ett roligt videoklipp.
15. Sträcka.
16. Stanna och lukta rosorna (pausa för att njuta av något).
17. Drick en kopp lugnande te som lavendel eller kamomill.
18. Lek med ett husdjur eller djur i ett skydd.
19. Gå någonstans i närheten som du tycker om.
20. Ställ in stämningen med belysning, behagliga dofter och favoritartiklar.
21. Stans kuddar eller låda med en stansväska.
22. Skriv ner en oro, studera den och le när den krymper i kraft och vikt.
23. Grädda eller laga mat.
24. Spela patiens.
25. Se en favoritfilm eller show.
26. Gör listor: Favoritböcker, platser du vill besöka, minnen, blommetyper, hundraser etc.
27. Rör vid något, känna formen, temperaturen, vikten och strukturen.
28. Fingerfärg.
29. Ta en dusch eller bad.
30. Prata med en vän om inget viktigt.

Ju mer du gör när du behöver dina bekymmer för att sluta, desto mer ångestlindring kommer du att hitta. Åtgärder talar högre än oro.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.