Sluta Crash Dieting och skapa hälsosamma vanor för livet

Kraschdieter är en fara för din självkänsla och de måste stoppas. Det finns många skäl till varför människor kan krascha diet, som att vilja gå ner i vikt eller komma i form. Andra kanske följer den senaste kändisetrenden eller tar hälsobevidsthet för långt. Oavsett vad, kraschdiet är inte svaret (En svältdiets giftiga tankar). Observera att termerna "crash diet" och "diet" ofta används synonymt men det finns en skillnad. Strängt taget är diet helt enkelt vad du äter. Det kan vara en hälsosam livsstil och inte nödvändigtvis ett kortvarigt sätt att gå ner i vikt. För ditt eget välbefinnande, sluta krascha bantning och skapa sunda vanor för livet.

Varför Crash Dieting är skadligt

Crash dieting är skadligt eftersom:

• Det är en form av självberövande. Crash dieting är effektivt a form av självskada. Du berövar dig själv nöjet med att äta och sociala aktiviteter som involverar mat. Du berövar dig själv viktiga vitaminer och näringsämnen som håller ditt sinne och din kropp frisk. Extremt lågt kaloriintag och otillräckligt näringsintag påverkar din fysiska och mentala hälsa, inklusive ditt humör. Även kortvarig berövning kan orka med huvudet.
  instagram viewer
• Det främjar ohälsosam kroppsbild och låg självkänsla. Med kraschdiet kommer du inte att vara lycklig eller älska dig själv förrän du får en optimal vikt. Även om ditt mål kan vara att nå en hälsosammare vikt, hjälper det inte försena ditt självgodkännande tills dess. Istället acceptera din nuvarande verklighet, gilla den eller inte, medan du tar steg mot ditt mål. Alternativt kan du ha en orealistisk, ohälsosam tro på hur du "borde" se ut. Du kanske strävar efter perfektion och i ditt eget sinne är du inte tillräckligt bra.
• Det kan förknippas med besatthet, ätstörningar och andra mentalhälsoproblem. Crash-bantning kan ibland leda till eller vara ett tecken på en mentalhälsoproblem (Vad är ätstörningar? Information om ätstörningar).
• Du kan tappa vänner. Till exempel genom att undvika aktiviteter som involverar mat eller vara kritiska till andras matval. Bantning kan också vara en avstängning för vissa människor.
• Kraschdieter fungerar inte. Medan vissa kraschdieter kan vara en kortvarig fix, fungerar de inte på längre sikt. De flesta människor hamnar i mer vikt än de tappade. Genom att bantning kraschar är du det ställa in dig själv för misslyckande och det är nedslående.

Skapa hälsosamma vanor för livet - ett alternativ till bantning

Ett hälsosamt alternativ till kraschdiet är att skapa hälsosamma vanor som varar. Några tips är att:

• Fokusera på vad du får i stället för berövning. Till exempel genom att äta hälsosamma, näringsrika, vitaminrika livsmedel blir du friskare och må bättre. Du får fysisk och mental hälsa genom att konsumera rätt näringsämnen.
• Gör valet att vara frisk istället för att beröva dig själv. Gör valet att äta bättre eftersom det får dig att må bättre. Välvilligt välja hälsosamma livsmedel framför sockerhaltiga livsmedel, även om du kan ha endera.
• Gör gradvisa förändringar. Glöm snabba lösningar och drastiska förändringar. I stället ta steg mot en hälsosammare livsstil. Till exempel kan det ersätta frites med sallad, gradvis minska mängden socker, salt eller cola eller minska portionsstorleken. Ställ dig själv liten mål som fungerar för dig och arbeta för att skapa hälsosamma vanor. Ge dig själv tid att justera.
• Träna lite. Träning är till hjälp men än en gång handlar det om att skapa hälsosamma vanor snarare än en kortsiktig lösning. Obsessivitet kan vara skadligt, men hälsosamt träning kan förbättra din självkänsla.
• Egenvård. Sova och avkoppling spelar alla en roll. Sova i synnerhet är känt för att påverka din aptit och humör.
• Ha en realistisk kroppsbild. Medan vissa människor har viktproblem, har många som kraschar inte faktiskt några viktproblem. Släpp perfektionism och ha en realistisk kroppsuppfattning.
• Ta upp alla psykologiska problem. Om du äter för mycket eller för lite, gör ohälsosamma val eller besatt över mat, kan det finnas en underliggande psykologisk anledning. Jag uppmuntrar dig att söka hjälp om bantning stör din livskvalitet.

Crash dieting är inte svaret och det skapar så många problem. Låt oss stoppa banan i kraschen och skapa istället hälsosamma vanor för livet.

Du hittar Fay Agathangelou på Facebook, Google+, Twitter, Pinterest och hon hemsida.