Empati för dig själv och andra när det gäller återställning av ätstörningar

Det är viktigt att visa empati till dig själv och andra i återställningen av ätstörningar. Det är viktigt för våra nära och kära att kunna visa empati för oss när vi reser mot återhämtning. Det är också viktigt att kunna visa empati för oss själva eftersom empati kommer hjälper till att hålla oss kvar i ätstörningar. Så här visar du empati mot dig själv och andra när det gäller att äta störningar.

Vad är empati?

Så vad är empati? Empati är förmågan att förstå eller dela andras känslor. Det sätter dig själv i deras skor. Som Brené Brown säger: "Empati känner sig med människor." (Brené Brown om empati )

Varför visa empati för dig själv och andra när det gäller återställning av ätstörningar?

I vår kultur tenderar det att vara en stolthet att ge råd, att hjälpa någon att fixa sina problem, göra allt bättre eller att berätta för någon alla skäl till varför de inte borde känna så. Vi lärs detta som barn att göra saker för att göra obehagliga känslor bättre.

Problemet med denna medvetslös träning är att den matas direkt in i utvecklingen av någon ätstörning eller beroende, eftersom mottoet är "Stumma bort varje obekväm känsla."

Om vi ​​kan lära oss att ha empati för oss själva kan vi bättre sitta med obekväma känslor utan att behöva bedöva dem med ohälsosamma beroendeframkallande mönster.

Hur man visar empati till andra när det gäller återställning av ätstörningar

1. Kom ihåg att alla gör det bästa de kan. Jag upprepar: Alla gör det bästa de kan.
2. Lyssna. Bara lyssna. Lyssna inte för att svara, ge råd eller prata dem ur sin känsla. De flesta är oerhört smarta och vet vanligtvis vad de ”borde” göra. De flesta människor lär sig inte att lyssna och hålla ett säkert utrymme för andra att dela sig själva.
3. Säg "okej." Om en nära och kär berättar för dig att de kämpar, säger du: "Okej." Ofta vill vi prata en person från den metaforiska emotionella avsatsen, men personen kommer vanligtvis ner när någon lyssnar på dem. När bygeln känner sig hörd hoppar de vanligtvis inte. En annan form av "Okej" kan vara att "mmm" eller något ljud för att låta personen veta att du följer vad de delar utan att behöva avbryta.
4. Gör det om honom eller henne. Dela inte tiden, följt av en lång berättelse om när något liknande hände med dig. Även om du har / haft en ätstörning betyder det inte att du vet exakt vad någon annan med en ätstörning går igenom. Något jag säger är: "Jag har min version av det och jag kommer ihåg att jag kände (fyll i en känsla) också." Låt sedan personen gå tillbaka och dela. Just nu handlar det om hans eller hennes historia, inte din.
5. Ge kramar. Om det är lämpligt, fråga personen om han vill eller behöver en kram. Kramar, i 20 sekunder eller mer, släpper oxytocin och hjälper oss att känna oss mer jordade och säkra.

Hur du visar empati för dig själv när det gäller återställning av ätstörningar

1. Kom ihåg att du gör det bästa du kan. Återställning är svårt och du gör ett bra jobb. Ibland kommer du att vara modig och ibland blir du rädd och ibland är du däremellan och allt detta är okej. Du får vara en person som räknar ut det. Du gör ditt bästa.

1. Identifiera dina känslor. Många människor har bara några få huvudkänslor som de identifierar sig med, till exempel glad, ledsen, arg eller trött. Det finns emellertid andra känslor som uppstår när våra behov inte tillgodoses, såsom visas på detta känslediagram. När vi väl kan identifiera våra känslor blir de mindre skrämmande och vi kan hitta sätt att försörja oss på friska sätt.

1. Säg känslan högt till dig själv. Till exempel: ”Jag känner mig osynlig. Jag känner mig osynlig. Jag känner mig instängd. Jag känner mig glad. ”Du får känslor.

1. Uppmuntra dig själv. Titta i spegeln och säg dig själv att du älskar dig själv. Säg själv att du är modig. Berätta för dig själv att du kommer att åta dig att behandla dig själv med den vänlighet vi så ofta utsträcker till andra människor.

1. Fråga dig själv vad som behövs just nu. Till exempel "Okej, så jag vet att jag känner mig ledsen och jag vet att jag behöver anslutning. Hur kan jag få det på ett sunt sätt istället för att nå mitt beroende? ”Ring sedan en säker vän, ta en promenad, leka med ditt husdjur eller delta på något av de sätt du känner dig ansluten.

Något jag lärde mig om återhämtning under några få traumatiska tider i mitt liv är att det mest helande du någonsin kan göra för någon är helt enkelt att lyssna på dem, att ha ett säkert utrymme för dem att dela och att förlänga kärlek. Att göra dessa saker, för oss själva och för andra, är en viktig del av att läka och hålla oss återhämtad.

Betydelsen av att lyssna på att visa empati