För deprimerade och suicidala människor

Tankar om depression och självmord

Det var inte förrän jag förlorade min son till självmord som jag började lära mig mycket om depression och självmord. Det finns några saker som du nu förmodligen vet men jag vill berätta för dig (igen?). Kanske kommer detta att hjälpa till att sätta saker i perspektiv.

Först måste vi lära oss att acceptera vårt dåtid och vet att vi inte kan ändra det. Vi måste ta itu med det och få dåtid någon skuld eller skam. Det kan göras. Bara för att något dåligt har hänt, eller för att vi har gjort något fel, gör oss inte dåliga. Ofta har vi oproportionerligt byggt upp dessa saker i våra egna sinnen. När vi kan sätta det förflutna bakom oss kan vi fortsätta med våra liv. Det accepterar de saker som vi inte kan ändra.

Att leva våra liv i närvarande, vi måste sluta göra saker som orsakar oss skuld eller skam. Skuld och skam är som vampyrer. När de utsätts för solljus av sanning och öppenhet, de brinner bort till ingenting. Detta innebär att vi måste vara ärliga mot oss själva och i våra affärer med andra; men vi måste fortfarande vara försiktiga när vi handlar med vissa människor.

Ett liv som är tillfredsställande inkluderar också alla de goda karaktärsdrag som vi kan tänka på. Boy Scout-ed kommer till minnet, men det beror verkligen på våra egna personliga definitioner och vilka drag du kan vara stolt över. Du och jag kan göra eller vara vad som helst där vi (inte någon annan) kan bekvämt bo med. Vi har det valet, den förmågan och så mycket makt över våra liv.

För det andra måste vi ta ansvar och möta våra liv med djärvhet och vara ansvarsfulla och aktiva (i motsats till passiva) i våra liv. Vi måste stå upp för vad vi tänker och tror, ​​göra vår position tydlig och inte låta människor gå på oss bildligt eller bokstavligen. Det ger oss möjlighet att vara ledare (någon måste vara ansvarig), att göra vårt eget sätt i världen och ger oss självstolthet där det annars skulle vara skam, självskuld och överlämnande.

Mahatma Ghandi sa A Nej uttalad från djupaste övertygelse är större än en ja mer uttalat för att behaga, eller vad som är värre, för att undvika problem. Jag måste dock varna dig till att börja med små beslut och framsteg långsamt eftersom det kommer att ge dig en framgångsrik historia att dra på. Detta förändrar de saker vi kan förändra.

För det tredje var jag medlem i en social / samhällsorganisation som öppnade varje möte med en trosbekännelse, varav en del var:

Vi tror att tro på Gud ger mänskligt liv mening och syfte ...

Jag tror att det gör det och att tro kan bära oss när saker är tuffa. Det här uttalandet är inte att få människor att gå rätt ut och gå med, utan vi människor behöver tro på något, bara för att det är vår natur att göra det. Om du hade tro på Gud, och depression har fått dig att känna dig så dålig att du tappar den, kom ihåg att Gud inte har rört sig, Han är precis där du lämnade honom.

Organisationen Alkoholiker Anonym (A.A.) använder en bön för sina medlemmar. Jag tror att de bara använder den första versen, men här är hela bönen:

***

GUD, ge mig Serenity
att acceptera de saker jag inte kan ändra
Mod att ändra de saker jag kan
och visdomen att veta skillnaden.

Bor en dag i taget;
Att njuta av ett ögonblick i taget;
Acceptera svårigheter som
väg till fred.

Som han tog detta
syndiga världen som den är,
inte som jag skulle ha det.

Lita på att han kommer att göra
allt rätt om jag överger mig till hans vilja;

Att jag kanske är ganska lycklig
i detta liv, och ytterst
glad med honom för evigt i
nästa.

Amen

Av Reinhold Neibuhr

***

---

För det fjärde finns det bättre sätt att hantera alla våra känslor än att vända dem inåt. Om vi ​​vänder känslorna inåt (flaskar upp dem) kommer de att konsumera oss inifrån. Vi måste känna dem och ta itu med dem för att bli av med dem.

Vi kan lära oss att uttrycka dessa känslor på olika sätt. Till exempel kan ilska uttryckas genom att berätta för någon om det, genom att ta en tennisracket och slå (våldsamt) på sätet på en fylld stol och genom att skriva och uttrycka ilskan. Vi kan också uttrycka våra känslor i målning, musik, skådespel, dans eller annan konst. Och naturligtvis, om vi kommer att peka den ilska mot någon, borde vi peka den mot de människor som orsakade och förtjänar det. Vi borde aldrig rikta det mot oskyldiga människor.

För det femte är träning avgörande för ett hälsosamt liv. Jag kan inte säga hur viktigt det är för vårt välbefinnande. Om du tror att du inte kan göra någonting (och jag vet hur depression kan förlama människor) och vara lycklig har du fel. Motion är det mest effektiva sättet att må bättre nu. Om du gör lite träning dagligen kommer du att må bättre och sova bättre. Om du gör det till en regim kan du göra det från vana även om du har en dålig dag eller flera dåliga dagar.

Det här är en mycket koncentrerad version av saker som har gjort att jag kan leva ett bättre liv under de senaste åren än jag någonsin har haft tidigare. Jag har drabbats av depression hela mitt liv, och jag känner de öde känslorna som fanns i Edgar Allen Poes dikter, i Van Goghs målningar, och de känslor som får oss att tro att världen kommer att bli bättre utan oss, att vi är bördor för andra människor; och självhatet som gör att vi vill dö. Det är falska och förvrängda tankar som värdelöst kostar tusentals människor livet varje år från självmord. Förlusten av dessa liv för världen är obestämbar.

Jag hoppas att detta hjälper till att ordna saker och ting bättre för dig, och jag ber att du aldrig kommer att bli en av dessa människor. Detta är ett totalpaket och bör tolkas som en övergripande bild av vad som händer med din depression. Det är lika bra med en sammanfattning som jag kunde hitta.

Det har tagit mig år att förstå dessa saker och kunna sätta dem i en form som jag kunde kommunicera till andra människor. Med dessa verktyg kan du börja se hur saker är verkligen och börja bygga om ditt liv om det är utan kontroll. Att vara utanför vår kontroll gör att vi känner oss värdelösa. Detta bör också ändra din strategi för att bekämpa depression och självmordstänkande till att bekämpa sjukdomen.Att förändras, så att vi är ansvariga för våra liv, och vi bestämmer och kontrollerar hur vi lever) istället för att utan framgång försöka bekämpa symtomen.

Det kanske inte botar dig, men det hjälper dig att leva ett mer framgångsrikt och lyckligare liv, även med depression. Kom ihåg att du är personen som bestämmer dina önskemål och behov och bestämmer hur du kommer att leva. Lär dig genom att börja i det små, bestämma och ta ansvar för ditt liv och fortsätt sedan långsamt.

Nästa:Lyssnarfärdigheter: En kraftfull nyckel till framgångsrikt förhandling
~ tillbaka till hemsidan för Apocalypse Suicide
~ depression bibliotek artiklar
~ alla artiklar om depression