Varför ska jag ta mig av med egenvård i mentalhälsoåterhämtning?

Egenvård. Mental hälsa beror på det, men egenvård kan vara något av ett konfronterande ord. Som om jag antydde att jag utvecklade en psykisk sjukdom eftersom jag inte tog ansvar för mina psykiska hälsoproblem. Det kan låta som en sträcka, men när min terapeut säger egenvård i en ton som säger "Jag kan inte tro att du inte vet hur du tar hand om dig själv!", jag känner mig lite skyldig ändå.

Varför självhälsofrågor är viktiga för återhämtning av mental hälsa

Självvård handlar om att göra saker jag rutinmässigt avskedade och / eller ignorerade innan jag startade återhämtningsprocessen, eftersom de stred mot alla principer trauma och ångest lärde mig att upprätthålla:

Bry dig inte. Du är en olägenhet. Ta inte hand om dig själv, du letar bara efter uppmärksamhet, gör saker till en större affär än de egentligen är, etc.

En del av ångeståterhämtningen är att kunna stoppa och kontrollera sådana oroliga tankar. Självvård ger mig modet att korrigera oroliga tankar och att göra andra saker som är bra för mig. Självvård ger mig möjlighet att återhämta mig.

Vad egenvård för mental återhämtning är och inte är

Självvård är inte ditt barn

Självvård kommer inte att förändra vem du är eller förstöra dig, och det handlar inte om att ta bort något från livet som det är nu. Självvård är inte självisk eller självgiven. Självvård ser till att du har det du behöver för att fungera hälsosamt. Självvård kan inte fixa allt men det kommer att få dig att må bättre. Mer kapabel. Friskare.

Självvård är något som främjar din motståndskraft

Självvård handlar om att göra en förändring, göra något annorlunda än vad du gjorde för att stärka låg självkänsla eller negativa tankar. Eller enklare, självvård handlar om att vara trevlig mot dig själv när du skulle ha varit menad mot dig själv tidigare.

Så, ofta uppför jag mig som om Jag var redan återhämtad från ångest. Att göra det tills jag gör det har hjälpt mig mycket. Mina resultat ger kredit till de positiva tankarna terapeuter ber mig att tänka. Men det är inte mycket att använda positiva tankar om du aldrig agerar på dem.

Självvård lär mig hur man hanterar negativa tankemönster

Negativa tankemönster körs på egen hand. De tappar aldrig styrka om du inte går in för att stoppa dem. Du kan alltid hitta bevis som passar det mönster som du redan känner eftersom det är så bekant att du ser det överallt. Det är en hjärnsak - vi är bättre på att plocka upp mönster som vi redan är bekanta med och har en tendens att ignorera / kassera motsatta bevis.

Det är därför jag lätt tycker att jag är orolig baserad på riktigt gamla tankar. De är kraftfulla och starka eftersom min hjärna har haft 28 år på att samla bevis för att tankarna är sanna. De negativa tankemönstren finns där, men det är också många andra mer positiva mönster om jag tittar.

Om jag till exempel inte kan sluta tänka otäcka saker om mig själv är det bra. Jag kan tänka på andra saker tillsammans med de otäcka sakerna som ger en touch av balans till en annars överväldigande blandning. Och när jag är bra på att balansera, kommer egenvård att låta mig skapa nya tankemönster som hjälper mig att undvika alla dåliga tankar.

Och att s varför självvård hjälper din mentala hälsa återhämtning.

Du kan tweet Kate White, eller så är det det Face of Face sak också.