"Varför kan jag inte få och behålla vänner?"

Q: "Jag är en 39-årig man med diagnosen hyperaktivitetsstörning (ADHD eller ADD). Jag tar medicin och har anställt en ADHD-tränare, men mina sociala färdigheter har inte förbättrats. Jag går på fester och träffar människor, men jag glömmer deras namn eller ber inte om kontaktinformation. Jag gör inget bra jobb med att hålla kontakten med de vänner jag har. Jag gillar inte att prata i telefon, så jag ringer inte till dem så ofta som jag borde. Som ett resultat växer vi isär. Jag känner mig ensam, ledsen och demoraliserad, men jag vet inte hur jag löser den här situationen. Hur får jag och behåller vänner, trots sämre sociala färdigheter? ”

---

EN: Många av oss med ADHD delar problem med få vänner och hålla vänner. Ouppmärksamhet och impulsivitet hindrar våra ansträngningar för god social kompetens och att upprätthålla nära relationer. Den goda nyheten är att sociala färdigheter kan utbildas, övas och läras.

Hur man får vänner: Öva verbala och icke-verbala färdigheter

Börja litet. Le mot en förbipasserande på gatan. Vid en butikskassa kan du öka din självförtroende genom att stå rakt upp. Lägg märke till kassörens namnetikett och säg "Tack, Sharon," när hon ringer upp ditt köp. Att skapa ögonkontakt och le är det bästa sättet att få kontakt med någon du inte känner. Om du är obekväm med direkt ögonkontakt, titta på personens örat eller panna. Att öva detta på främlingar ökar din komfortnivå tills du kan göra det på en fest.

Hur man får vänner: Upprepa en persons namn för att komma ihåg det

När du är på en fest eller någon samverkan, välj bara en persons namn att komma ihåg. Upprepa personens namn några gånger. Ju mer du upprepar namnet, desto mer sannolikt är det att du kommer ihåg det. Börja några frågor i en konversation med personens namn och säg: "Cindy, hur länge har du känt vår värd?" Att använda en persons namn skapar en relation med dem och gör det lättare att föreslå att man träffas, säger, pizza. Använd en deskriptor när du anger kontaktinformation i din telefon så att det är lätt att hitta. När du kommer hem kanske du inte kommer ihåg att hennes namn var Cindy, men du kan hitta hennes nummer när du söker efter "pizza."

Hur man får vänner: Lyssna bra och ställa lämpliga frågor

Slipa din lyssnarförmågor med din tränare genom att be henne berätta om sin favoritsemester. För att visa att du lyssnar, nickar och erkänner att du har hört vad som sägs genom att interjicera kommentarer som "Wow!" "Verkligen?" "Rätt," eller "Cool." När det finns en paus, ställ frågor om semestern: "Var vattnet där verkligen varmt?" Eller "Snöade det mycket på din skidor resa? ”eller” Hur var maten på lodgen? ”Innan du åker till ett fest- eller familjeevenemang, tänk på frågor i förväg för att få en konversation satte igång. Att komplettera maten är en säker satsning.

[Självtest: Har jag ADHD? LÄGG TILL symptom i vuxna]

Låt människor veta lite om dig (din favoritmat, musik, säsong eller semester) utan att vara skrytande eller prata för mycket om dig själv. När du deltar i en konversation genom att vara en bra lyssnare blir det lättare att be någon sms till dig, så att du kan smsna tillbaka dem och hålla kontakten.

Hur man får vänner: Håll kontakten

Att hålla jämna steg med nya eller gamla vänner och familj stärker våra relationer. Ett samtal behöver inte returneras med ett samtal; du kan skicka en text eller e-post. Metoden du använder för att svara är inte lika viktig som att reagera i tid. Om du fortsätter att skjuta upp det för att du inte vet vad du ska säga, svarar du helt enkelt genom att säga: ”Det är bra att höra från dig! Hur har du varit? "Eller" Tack för uppdateringen. "Svaren behöver inte vara långa eller kreativt utformade. De kan vara korta och söta, vilket är bättre än inget svar alls.

Hur man får vänner: Anslut igen med gamla vänner

När vi har fått förlust för att nå ut till länge förlorade vänner, är det svårt att ta det första steget i att återansluta dem, så börja i det små. Skicka en enkel text så att någon vet att du tänker på dem och undrar hur de har det. Inte alla kommer att svara om det har gått ett tag, men vissa kommer.

Hur man får vänner: Ställ upp uppnåliga kommunikationsmål

SMSa eller maila bara en vän varje söndag morgon. Det är OK att låta vänner veta att du inte är bra när du håller kontakten via telefon och att e-post / texter fungerar bättre för dig. Det är mycket bättre än Facebook, eftersom du inte kommer att bli distraherad av andra saker som inte berör den här vänen.

[Gratis delning: Bli en Small-Talk Superstar]

Det bästa och enklaste sättet att få nya vänner och hålla kontakten med dem är att gå med i en hobbyklubb eller frivilligorganisation som träffas regelbundet. Även om du är blyg kommer du så småningom att lära känna dina gruppmedlemmar (och deras namn) och de kommer att lära känna dig. Ett gemensamt intresse eller syfte binder personer med mindre ansträngning från allas del.

Att upprätta relationer och hålla dem betyder att passa och dyka upp, så lägg gruppens mötesschema i din kalender med en påminnelse. När du deltar regelbundet låter gruppmedlemmarna veta att de är viktiga för dig och skapar band med varje medlem såväl som med gruppen.

Välj nya vänner klokt. Det sista du behöver är att vara runt någon som är kritisk till ADHD-svårigheter. Vi alla förtjänar att bli accepterade och älskade för vem vi är, så le till dina nya vänner och vara dig själv.

Sandy Maynard, M.S., ägare av Catalytic Coaching, bor i Boston-området. Du kan nå henne på [email protected].

[Självtest: Har jag ouppmärksam ADD / ADHD för vuxna?]

Uppdaterad 26 augusti 2019