Bryt inte bara av ångest. Byt ut ångesten!

”Jag vill bryta mig fri från ångest!” Det är ett vanligt skrik och av goda skäl. Ångest, oavsett typ av ångest, kan vara eländigt att leva med dag in och dag ut. Ofta är ångest en grym vårdare, som håller oss låsta fast bakom staplar, veritiva fångar av oroa, rädsla och skuld. Tack och lov är det verkligen möjligt att bryta sig fri från ångest. En av nycklarna till detta är att hitta något för att ersätta ångesten.

Vi arbetar hårt för att hitta strategier för att övervinna ångest. Ofta fungerar de och vår ångest minskar. Frustrerande, det är ganska vanligt att ångest bakom oss och återigen låsa det i sitt fängelse.

Vad händer när detta händer? Varför är det så svårt att bryta sig fri och stanna fri? Ett kraftfullt skäl är att vi är så inriktade på att sparka ångest till trottoarkanten att vi inte tänker på hur vi vill ersätta den.

Det är inte tillräckligt att bryta sig från ångest

Ångesten går in i våra tankar och överträffar dem ofta så att vi tolkar nästan allt som en oro, en rädsla, ett tvivel eller en kval. Saken med ångest är att det är knepigt och att det smuttar på vår

Tankarna påverkar i sin tur våra känslor. När vi tror att vi ska dömas eller att något hemskt säkert kommer att hända, känner vi oss oroliga, rädda och panikerade. Vi är fyllda av fruktan och skräck. Ångestsymtom få oss att känna sig okända känslomässigt och fysiskt.

Så vi arbetar med att minska ångest. Det är ett bra steg för att bryta sig fri från ångest. Det räcker dock inte riktigt. När ångesten försvinner lämnar den ett utrymme (tänk på en bil som lämnar en parkeringsplats). Om det inte finns något att fylla det utrymmet, finns det utrymme för ångest att komma rusa tillbaka och låsa oss bakom sina barer igen. Vi måste fylla det tomma utrymmet för att göra det svårare för ångesten att återvända.

Vad kommer att ersätta ångest efter att ha gått ut?

Fråga dig själv hur du vill bli

Det är viktigt att gå förbi "Jag vill bryta mig fri från ångest" och ersätta den med "Jag vill vara______". Känn dig fri, ja fri, för att fylla i blankan som du vill. Fråga dig själv hur du vill vara - vem du vill vara - när du är fri från ångest.

• Hur vill du fokusera dina tankar - på människor, ett mål, en säker tro på dig själv?
• Vad vill du känna - glad, entusiastisk, lugn, lugn, motiverad?
• Var mycket specifik. Hur ser ditt mål ut? Vad betyder lycka för dig? Skriv ut det, dra ut det, gör något konkret för att göra det verkligt och hjälpa dig att hålla ditt nya jag i åtanke.
• Hur kommer ni att komma dit? När du fortsätter med dina andra strategier för att minska ångest, vilka positiva nya steg kan du ta varje dag för att skapa den lyckan eller den lugnet eller det där liv?

Att leva ännu en gång som en fri person och att stanna borta från ångestens fängelse, var mycket avsiktligt när du skapar din vision för hur du vill skapa ditt liv. Den nya, ångestfria du kan gå bort från den grymma vårdaren som är ångest och aldrig titta tillbaka, för du kommer att bli det fokuserat på vad som ligger framöver snarare än på ångesten som du lämnar efter.

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne böcker, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.