De bästa övningarna för depressionbehandling

Varför ska du prova övningar för depressionbehandling? Träning har varit allmänt känt för att hjälpa behandla depression. Det släpper inte bara endorfiner som känns bra, det ger våra dagar struktur och distraherar oss från våra deprimerade tankar. I det här inlägget hittar du de bästa övningarna för depressionbehandling.

Topp 3 övningar för depression och humör

1. Löpning

Denna aeroba aktivitet får mycket uppmärksamhet när det gäller att behandla depression. Det finns en anledning till att vi alla har hört talas om "löparens höga." Det tros att körning släpper ut måliga kemikalier som endorfiner för att förbättra humöret. Att uppfylla löpande mål ger också löparen förtroende, vilket kan bidra till att motverka känslor av depression. Ändå finns det andra övningar för depressionbehandling utöver löpning.

1. Styrketräning

Medan du springer får den största delen av uppmärksamheten för att hjälpa till att behandla depression - en läkare sa till och med att jag behövde att springa, inte lyfta vikter, som en övning för depression - Jag har funnit att tyngdlyftning har en enorm effekt på min humör.

Det finns forskningsbaserade fynd för att säkerhetskopiera vad jag intuitivt har känt hela tiden: styrketräning är en av de fantastiska övningarna för depressionbehandling. I en studie som jämförde löpning och viktlyft, indikerade resultaten att inga signifikanta skillnader mellan träningsgrupper hittades och förbättringar var rimligt väl underhållna över tid.¹ En annan studie visade att 80 procent av äldre vuxna med depression upplevde en signifikant minskning av symtomen efter ett 10-veckors resistensutbildningsprogram.²

Varje gång jag tar en paus från att träna med vikter och sedan återuppta igen, har jag alltid samma tanke: varför slutade jag någonsin? Känslan jag får efter att ha lyft vikter, särskilt efter en intensiv träning, kan ofta beskrivas som euforisk.

1. Yoga

Så mycket som jag älskar att lyfta vikter är yoga för närvarande min övning för min depression. Inte bara de fysiska rörelserna får min kropp att röra sig vilket gör att jag får ett bättre humör, utan också medveten andning som åtföljer yoga hjälper till att sätta mig i ett lugnt sinnestillstånd.

Studier har visat att yoga är en bra övning för depressionbehandling.³ En studie i Journal of Clinical Psychiatry till och med fann att Sudarshan Kriya, en andningsbaserad yoga, förbättrade symtom på ångest och depression hos patienter med major depressive disorder (MDD) som inte svarade på antidepressiva medel (Depression Behandling för svår att behandla depression).⁴

Medan jag tyckte att det här är de tre bästa övningarna för depression, kan jag vara säker på att det kommer att förbättra ditt humör att göra någon långvarig fysisk aktivitet.

Kolla in min video nedan om övningar i grönområden för depression.

källor
1. Ossip-Klein, DJ, Effekter av löpning eller viktlyftning på självkoncept hos kliniskt deprimerade kvinnor. NCBI, åtkom 4 april 2018.
2. Singh, NA, En randomiserad kontrollerad studie av progressiv motståndsträning hos deprimerade äldre. NCBI, åtkom 4 april 2018.
3. Whiteman, heder, Yoga kan hjälpa till att behandla depression, visar studier. Medicinska nyheter idag, öppnade 4 april 2018.
4. Sharma, Anup, En andningsbaserad meditationsintervention för patienter med allvarlig depressionsstörning efter otillräckligt svar på antidepressiva: En slumpmässig pilotstudie. Journal of Clinical Psychiatry, öppnat 4 april 2018.

Michelle är en fru och en mamma till två barn. Hon är författare till två böcker och medförfattare till en tredje. Hennes bok, Välkommen The Rain, kommer att inspirera dig att se bortom livets stormar. Hitta Michelle på Facebook, Twitter, Google+ och hennes personliga blogg.