Hur man tränar för att hjälpa till att behandla depression

Att välja träning för att behandla depression är en bra idé. Det släpper inte bara endorfiner, men det möjliggör social interaktion och ger strukturer till våra dagar. I det här inlägget delar jag hur du kan träna för att hjälpa till att behandla depression samt tre saker att tänka på när du tränar för att hjälpa till att behandla depression.

Välj rätt övning för att hjälpa depressionbehandling

Du måste ta hänsyn till träningens mängd, varaktighet och intensitet för att hjälpa till att behandla depression på rätt sätt. Vi måste vara konsekvent för att skörda de möjliga antidepressiva fördelarna med träning. Forskning säger att 30 minuter eller mer av träning om dagen, tre till fem dagar i veckan, kan förbättra depression symptom.¹En forskningsstudie från Duke University fann att ”även om antidepressiva medel kan hjälpa till med ett snabbare initialt terapeutiskt svar än efter 16 veckors behandling var träningen lika effektiv för att minska depression hos patienter med stort depressivt oordning."²

En studie av The Cooper Institute har visat att intensitet eller svårighet att träna är en nyckelfaktor för att förbättra mild till måttlig depression.³ Andra resultat visar emellertid att för patienter med låg kondition är träning med måttlig intensitet (60% –80% maximal hjärtfrekvens) ofta roligare än mer intensiva aktiviteter. Dessutom är människor ungefär hälften så troliga att de tappar bort från ett träningsprogram med måttlig intensitet jämfört med ett kraftfullt träningsprogram.⁴

Även om en högre intensitetsnivå kan vara bättre för att behandla depression, om vi bränner ut eller avslutar programmet helt och hållet för att det är för intensivt, så kommer vi tillbaka till fyrkant.

3 saker att tänka på när du tränar för att hjälpa till att behandla depression

1. Schemalägg dina träningspass i förväg. Om du väntar tills du känner för att träna för att träna, särskilt om du är deprimerad, kommer det troligtvis aldrig att hända. Kom ihåg att motivation ofta kommer efter handling. Så schemalägg dina träningspass i din kalender i förväg snarare än att vänta tills du känner dig inspirerad att träna.
2. Möt dig själv där du är. Om du precis börjar eller bara börjar träna ska du inte kräva för mycket av dig själv. Om en timme eller 30 minuters träning verkar för svårt, trösta dig med att till och med 10 till 15 minuters träning kan ge en positiv effekt.
3. Gör något du tycker om. Varför välja en träningsform som du tycker är tråkig eller för svår? Det finns så många olika sätt att utöva. Du kan springa, cykla eller vandra utomhus. Det finns simning, yoga och dansklasser. Till och med en 20-minuters promenad med en vän kan vara fördelaktigt. När du väljer en övning som du gillar kommer det att se ut som kul och du uppmuntras att träna.

Kolla in min video nedan om träning i syfte att hjälpa till att behandla depression. Se också till att läsa Hur träning hjälper till med depression, mitt första inlägg i min serie om depression och träning.

källor

1. Mayo Clinic, Depression och ångest: Motion underlättar symtomen.Öppnade 27 mars 2018.
2. Blumenthal, JA, Effekter av träning på äldre patienter med större depression. NCBI. 25 oktober 1999.
3. Cooper Institute, Depression Resultat Studie av träning. Öppnade 27 mars 2018.
4. Craft, Lynette, Fördelarna med träning för kliniskt deprimerade. NCBI. Öppnade 27 mars 2018.

Michelle är en fru och en mamma till två barn. Hon är författare till två böcker och medförfattare till en tredje. Hennes bok, Välkommen The Rain, kommer att inspirera dig att se bortom livets stormar. Hitta Michelle på Facebook, Twitter, Google+ och hennes personliga blogg.