Hur tar du hand om din mentala hälsa under semestern?

Varför måste du ta hand om din mentala hälsa under semestern? För många är semesterperioden en höjdpunkt på året; med semestern kommer att spendera tid med de vi älskar, en semester från jobbet (om än kort), återansluta med gamla vänner och tillräckligt med mat och dryck för att fylla oss fram till det nya året. För andra människor kan emellertid semestern vara en nervtäckande period fylld med oro, negativa interpersonella interaktioner och fullständig och fullständig mental utmattning. Det är viktigt att tänka på de skillnader som människor upplever under denna tid på året och att förbli känsliga för andras upplevelser. För dem som kämpar med psykiska hälsoproblem, eller några hinder i allmänhet under helgdagarna, här är några tips för att hantera.

Självvård för god mental hälsa under helgerna

Ställ in gränser för att skydda din mentala hälsa under helgerna

Att ställa gränser leder till god mental hälsa under helgdagarna. Jag är ett stort fan av sätta gränser, även när det gäller de jag älskar. När semestern kommer, kan många se att deras scheman snabbt fylls med sociala engagemang. Även om jag gillar att träffa gamla vänner och älskade familjemedlemmar hjälper inte nödvändigtvis att vara omgiven av människor i timmar i slutet

social ångest.

Jag har upptäckt att det har varit mycket fördelaktigt att minska tid för mig själv och sätta gränser för hur mycket tid jag tillbringar med människor. mental hälsa. På några dagar när min depression växer upp, jag tar mig tid att ta hand om mig själv. Jag har lagt märke till att om jag inte sätter gränser och tar sig tid att ladda upp, jag dyker upp på sociala evenemang mentalt utmattad och känner mig utarmad.

Att ställa gränser är också praktiskt när det gäller samtalsämnen. Min familj och vänner tycker om sin alkohol, och med denna konsumtion kommer intensiva och ibland personliga diskussioner som gör mig obekväm. Jag talar inte om att mormor frågar mig varje år om jag har en partner (svaret är alltid nej, mormor). Istället har jag upplevt familjemedlemmar som kommenterar min kropp. Du behöver inte ta upp sådana samtal, även om det är din familjemedlem. Använd "jag" -förklaringar, uttryck din obehag över ämnen som passerar linjen och gå vidare.

Trevliga händelser förbättrar mental hälsa under helgerna

När människor tänker på helgdagar, tänker de att vara omgivna av vänner och familj; Detta är dock inte alltid fallet för alla. För vissa är semester faktiskt den ensamma tiden på året. jag är en Krisen Text Line rådgivare, och det är alltid en ökning av självmordsskrivare under semestern. Vanligtvis uttrycker de intensiva känslor av ensamhet och depressionoch en rädsla för att de inte uppfyller de höga förväntningarna som många har angett för helgdagarna. När vi inte har förmögenheten att vara i närheten av dem som tar hand om oss under denna tid på året, är det viktigt att planera trevliga händelser för oss själva. Jag gillar att gå på promenader eller plocka ut några böcker som jag hoppas kunna läsa. Jag ansluter igen till gamla vänner som jag inte har sett på flera år och försöker omge mig själv med omtänksamma människor, vare sig det är familj eller inte.

Ställ in realistiska förväntningar för bättre mental hälsa under semestern

Just den senaste veckan på jobbet frågade mina handledare mig om jag hade uppfyllt de nya års resolutioner som jag hade satt i början av detta år. De fortsatte sedan med att fråga vad mina resolutioner skulle bli för det kommande året. När det gäller semestern, människor ofta ställer höga förväntningar för dem själva. När jag kämpade med en ätstörning, Jag upplevde utan tvekan dessa höga förväntningar för mig själv, eftersom jag lovade att inte låta min stränga diet glida under julmiddagen. Men när vi ställer förväntningar som är orealistiska eller ohälsosamma, kan inte uppfylla dessa förväntningar skada och leda till känslor av hopplöshet. Var försiktig med dig själv och vara medveten om trycket som läggs på dig själv, oavsett om dessa tryck härrör från dig eller andra.