Ångesthanteringsfärdigheter för kvinnor

Vissa klara färdigheter för kvinnor kan göra en betydande skillnad i ångestpresentation. Det är uttaget från en ny studie av 10 000 kvinnor som tittade på ångestnivåer, stressande livsvillkoroch självrapporter om stress och hantering.¹ Men hur ser dessa klara färdigheter ut för kvinnor? Är det saker vi kan lära oss?

Studiens ledande forskare, Olivia Remes, säger ja.

Personer med... bra klara färdigheter, se livet som förståeligt och meningsfullt. Med andra ord, de känner att de kan hantera sitt liv, och att de har kontroll över sitt liv, de tror att utmaningar som möts i livet är värda investeringar och ansträngningar; och de tror att livet har mening och syfte. Detta är färdigheter som kan läras ut. - Oliva Remes

För många av oss med ångest är det den känslan av förståelsen som saknas. Livet känns oförutsägbara eller utan kontroll, vilket gör det skrämmande. Hanteringsförmåga kan dock hjälpa oss att ta itu med denna känsla och därmed minska ångestnivåerna och öka livskvaliteten.

Vilka är de bästa klara färdigheterna för kvinnor?

Hitta betydelse

Deltagarna i studien som var mindre benägna att uppleva ångest var mer benägna att rapportera om behov av barn, makar eller andra. En av de starkaste copingfärdigheterna för mental hälsa är att fokusera vår uppmärksamhet på vad vi kan göra för andra. Att ge till andra skapar mening i våra liv, och den känslan av meningsfullhet skapar en övergripande känsla av välbefinnande som avsevärt minskar sannolikheten för ångest, enligt studien.

Söker support

Vi behöver inte kunna hantera våra liv på egen hand för att uppleva minskad ångest. Vi måste bara känna att dessa verktyg finns och att vi har tillgång till dem. Be om hjälp när vi behöver det är avgörande för att öka känslorna av hanterbarhet och minska den totala ångestnivån.

Var uppmärksam på feedback

Att överväga lektioner i ett problem och ta reda på hur man använder dem för framtida framgångar hjälper till att öka känslan av förståelse. Det hjälper världen att vara vettig. Det hjälper också att flytta vårt perspektiv i en positiv riktning, vilket stärker vår känsla av välbefinnande.

Ytterligare problem med att hantera ångest för kvinnor i missgynnade grannskap

• Hantera överreaktioner
• Titta på stressor / problem / oroa dig objektivt
• Kommunicera dina känslor till någon annan
• Acceptera dig själv i befintligt skick; förvänta dig inte "perfektion"
• Fira dina framgångar

Kvinnor kommer inte att bota ångest genom att använda coping-färdigheter, men vi kommer att minska den. När vi känner att vi framgångsrikt kan konfrontera stressorerna i våra liv, vi uppleva större nivåer av fysisk och mental hälsa.² Ju mer klara färdigheter vi kan lära oss och använda; desto starkare, mer kompetent och resursfull vi känner.

källor

¹ European College of Neuropsychopharmacology (ECNP). (2017, 5 september). Studier visar att copingfärdigheter påverkar kvinnors ångestnivåer. Science. Hämtad 28 september 2017.

² Vinje, H. F. (2016, september 3). Aaron Antonovskys utveckling av Salutogenesis, 1979 till 1994. Hämtad 28 september 2017.
"Observationen gjordes att exponering för stressorer inte alltid ledde till stress och sjukdom. Stressorer av olika slag skapade omedelbar spänning i en organisme, men om den löstes resulterade det inte i stress, vilket var det hälsoskadande tillstånd man behövde undvika. Hantering och spänningshantering framkom som viktiga begrepp och ingripande variabler mellan spänning och stress / sjukdom. "