Hur man kanaliserar ilska konstruktivt

Ilska är en oundviklig, normal del av människans upplevelse; att lära sig att kanalisera ilska konstruktivt är en process. Otvivelaktigt, du blir arg många gånger under din livstid. Men du kan kanalisera din ilska konstruktivt och åstadkomma meningsfull förändring i upprörande situationer.

Konstruktivt kanalisera ilska undviker större problem

Du kan bli arg på din make för att du inte slår upp mer i huset, arg på dina barn för att du inte lyssnade första (eller tionde) gången du bad dem göra något, arg på din chef för att du inte ger dig kredit för ett väl utfört jobb, arg på en främling för att ha avbrutit dig i trafiken, eller arg på "systemet" för en myriad av skäl.

I allmänhet erkänner psykologer ilska som ett normalt svar när någon uppfattar ett hot eller känner att deras förmåga att få vad de vill blockeras. Således kan ilska vara en hälsosam reaktion under många omständigheter.

Det som kan vara ohälsosamt och vad som kan hindra dig från att odla lycka är vad du gör med den ilskan, hur du uttrycker det

Om det här är dina svarmönster, vad är deras poäng? Det är riktigt, de kan få dig att må bättre på kort sikt (som de kommande två minuterna), men på lång sikt, tycker du ärligt att svar på så sätt påverkar någon verklig förändring? Och det är målet att lösa ilska, är det inte, att ändra det du upplever och göra det bättre?

Hur du konstruktivt kanaliserar din ilska

Om du vill att något produktivt ska komma ut ur det, lära dig att kanalisera din ilska konstruktivt.

• Erkänn din ilska. Känn igen triggarna som gör dig defensiv. När du först börjar känna att du borstar på något som någon säger eller gör, stopp och erkänna vad du känner. Lägg märke till var i kroppen du har ett fysiskt svar.
• Tänk igenom det.Såvida inte din personliga säkerhet är i fara, är det osannolikt att allt som hände dig förtjänar ett svar på att slå ut. Stanna upp och tänk igenom om din reaktion är lämplig med tanke på den förolämpning du lidit. Stoppa upp och tänka igenom vad som kommer att hända om du väljer att reagera som du vill reagera. Kommer ditt svar att förvärra problemet eller lösa det?
• Koppla av och återställ.När du har erkänt din ilska och tänkt igenom vad som kommer att hända om du svarar på ett visst sätt är du redo att göra det koppla av och återställ din sinnesram. Andas djupt, upprepa ett mantra eller ta en självpålagt timeout. Gör vad du kan för att lugna dig själv och vara rationell. Du kommer inte att fatta ett bra beslut om du befinner dig i ett irrationellt tankesätt.
• Göra någonting.Det är okej att bli arg, men kanalisera ilska konstruktivt. Om du tycker att du blir arg på din partner över en återkommande fråga kan du prova att läsa en bok eller prata med en rådgivare för att lära dig hur du bäst kan hantera och hantera det specifika problemet. Om du blir arg när du ser skräp i din lokala park, ordna en saneringsdag i ditt samhälle. Om du upplever vägen rasar, försök att köra med tanke på att du kommer att vara den mest tillmötesgående föraren på vägen.

Bli arg men kanalisera den konstruktivt

Målet med att lösa ilska är inte att förtrycka eller förneka det. Erkänna ilskan, tänk igenom dina möjliga svar, koppla av och återställ din sinnesram och gör sedan något åt ​​det. Lär dig att kanalisera ilska konstruktivt och få positiva förändringar att hända.

Hitta Silke på Facebook, Google+, Twitter och igen hennes personliga blogg.

Bild från flickr-användare 2il org.

Silke Morin är forskare, pedagog och författare i Austin, Texas. Silke strävar efter att leva ett kontemplativt liv, präglat av vänlighet, medkänsla och glädje mymusinglife.com. Hitta Silke på Twitter, Google+, och Twitter.