Tyst din hårdaste kritiker - dig själv

En additude läsaren skrev nyligen: ”Jag är en 41-årig läkare för akutrum. Jag vet att jag är bra på det jag gör, men jag väntar alltid på att den andra skon tappar, för att något ska hända som visar alla att jag inte är tillräckligt bra. På medskolan använde jag dessa negativa känslor för att motivera mig själv att göra saker. När jag tog examen kom jag ihåg att jag tänkte: ”Alla är läkare. Ingen stor sak. ”Så för att skilja mig själv bestämde jag mig för att specialisera mig på akutmedicin. Nu inser jag att jag försökte bevisa något. Skämtet runt sjukhus är att alla ER-dokument har ADHD, men ingen vet verkligen de utmaningar som ADHD ger. Jag fick diagnosen när jag var 39 år och jag har aldrig berättat för någon om det. Mina kollegor, även om de var trevliga, skulle förlora respekt för mig om de visste. Min ADHD får mig att känna mig som en falsk ibland. Det är utmattande. Vad kan jag göra åt det här? ”

De goda nyheterna - och andra nyheter

Du har valt en karriär som utnyttjar din ADHD styrkor. Du trivs på akuten eftersom det är stimulerande. Varje patient kommer med en ny uppsättning utmaningar och kräver att du anpassar dig. Du är aldrig uttråkad på ditt jobb.

Liksom många högpresterande proffs med ADHD använder du skam för att motivera och hantera dig själv. Du känner att det är något fel med dig. Skam säger till dig: "Jag är ett misslyckande" och "Jag är dålig." Det hotar ditt välbefinnande. Du tillbringar dagen med att försöka dölja ditt bristfälliga jag för andra, och du är rädd att du kommer att få reda på det.

Neurotypiska människor har prefrontala cortex som fungerar som en butler. "Herr", säger butleren lugnt, "dina nycklar är på bordet." Eller "Fru, du måste lämna nu om du vill vara i tid." Många individer med ADHD, som har begränsad tillgång till sin prefrontala cortex, litar på sina känslor för att fatta beslut och motivera sig själva. Skam ger en brunn med negativa känslor som de kan dra från.

I stället för en lugn butler har individer med ADHD en arg granne som hotar dem med hans sko. "Om du tappar dina nycklar igen," skriker han, "jag kommer att kasta det åt dig!" De känner sig dåliga och skapar känslomässiga ledtrådar för att hjälpa dem komma ihåg sina nycklar. De börjar lyssna på den arga grannen för att ”hjälpa” dem att komma ihåg sina nycklar. De lär sig att skam förbättrar deras prestanda. På medskolan har du antagligen lärt dig att du kan använda dina starka negativa känslor för att motivera dig själv akademiskt. För att leva mer fredligt med dig själv - och vara mer produktiv - måste du hitta sätt att utmana din skam.

[Gratis resurs: Rein in Intense ADHD-känslor]

Spotting Shame

Det första du ska göra är att leta efter tecken på att skam går förbi dig. Här är tre som många personer med ADHD borde leta efter:

ovärdighet. Känner du dig ovärdig och tror att när du gör ett misstag är det ett bevis på att du är värdelös? Det är en stor skillnad mellan ödmjukhet och att känna sig ovärdig. Ödmjukhet låter dig exakt bedöma dina styrkor och svagheter; ovärderlighet leder till att du försämrar dig själv i ditt huvud och runt andra.

Rädsla. Du sa, ”Jag väntar alltid på att den andra skon tappar, för att något ska hända som kommer att visa sig alla att jag inte är tillräckligt bra. ”Du tror att saker och ting kommer att gå fel och att det kommer att bli ditt fel. Är du rädd att du är ett bedrägeri och att andra kommer att upptäcka att du i hemlighet är oorganiserad, slarvig eller inte så smart som du verkar?

Undvikande. När våra känslor domineras av negativa tankar undviker vi att göra saker som orsakar oss smärta. Vad undviker du? Håller du på detaljer på jobbet, men lägger upp saker i ditt personliga liv eftersom de känner sig negativa eller inte är intressanta?

[Squirrel Bingo: Spelet som får dig att må bra, positiv och säker]

Det första stället att leta efter skam är i dina konversationer med dina kollegor och vänner. Lyssna noga till vad du säger - du blir förvånad över vad som glider ut. När skam dyker upp på ditt språk och tankar måste du utmana det. Ställ dessa frågor:

• Är detta skambaserade tänkande?
• Vilka lögner berättar jag för mig själv?
• Hur skulle mitt liv se ut om jag skulle släppa den här tanken?
• Vad behöver jag göra för att gå i rätt riktning?

Håll dig borta från andra människors huvuden

Sjukhus är kända för sin konkurrenskraftiga, politiska miljö. Till exempel finns det rivaliseringar mellan specialister och respektlöshet mellan läkare och deras forskningskollegor. På grund av den skam du känner är du känslig för kritik och hårda kommentarer, ser negativitet i meddelanden - även där det inte finns något. Ta ett steg tillbaka och titta på sociala strukturer innan du antar någonting. Fråga dig själv om det finns något av värde i vad någon säger om att förbättra processer.

Dricks: När du lyssnar på en person som talar, sammanfatta vad de säger: "Han säger att ..." eller "Hon är det ber mig att... ". När du sammanfattar, låt inte dina skamkänslor färglägga den andra personens ord. Tankar som "Han tror nog att jag är en idiot" eller "Hon tror att jag inte kan göra det" kommer inte att hjälpa dig att lyckas. Som regel kan du bara hållas ansvarig för dina egna tankar, så håll dig borta från andra människors huvuden.

Undvik perfektionsfällan

När du avslutade forskarskolan kommenterade du att du trodde att "alla" var en läkare och att det inte var en stor prestation. Att tro att tjäna din M.D. är inte en viktig prestation är ett tecken på att du använder perfektionism för att hålla dig motiverad och för att uppnå större mål. Många individer tror att en drivkraft för perfektion beror på deras typ A-personlighet, när det verkligen beror på deras känslor av otillräcklighet och skam. Perfektionister med ADHD avvisar ofta sina prestationer för att motivera sig själv att fullfölja fler uppgifter. De tror att de kan motivera sig själva genom att vara alltför kritiska i sina självutvärderingar och fokusera på deras brister snarare än deras prestationer. Så oavsett hur bra en uppgift görs, finns det alltid en känsla av misslyckande att den inte gjordes ännu bättre.

Dricks: Istället för att kräva perfektion, lära dig själv att värdera dagliga prestationer, oavsett hur små de är. Fråga dig själv, "Ger jag mig själv lämplig kredit när jag är klar med något? Eller är jag generad och besviken för min prestation verkar inte räcka? ”När du gör det kommer du att börja övervaka din användning av tid och energi.

Se upp för de tider då du kanske fastnar på de små, obetydliga detaljerna i livet. Fråga dig själv: "Skulle det ha varit en skillnad (tillbring den extra tiden, säg) som skulle ha varit betydande på lång sikt?" Svara på den frågan så ärligt som möjligt. Istället för att överlämna din energi för att betala perfektionsmätaren, föreställ dig hur mycket bättre dina resurser skulle kunna användas för att möta andra utmaningar. I slutändan kommer jag efter perfektion att hålla dig tillbaka i ditt liv.

Bjud inte in skam till partiet

Lyssna på de tider när du pratar negativt med dig själv. Om du använder fraser som "Jag borde ha ..." eller "Jag är säker på att jag kommer att krossa det här ..." tappar du till skam. Ditt självprat är skadligt och det måste sluta för att du ska kunna utveckla en hälsosammare självkänsla.

Dricks: Skam måste konfronteras. Be din arga, skobärande granne att sluta. Några av mina klienter säger högt, "Det här är skam och det hjälper mig inte." En av mina klienter har till och med namngivit den arga grannen. När negativa tankar dyker upp i huvudet, säger han, ”Nej, Frank. Inte nu."

Det kräver mod för att konfrontera skam. En klient av mig sa: ”Jag trodde aldrig att jag Begagnade skam, jag trodde bara att det var där att leva med. ”Han kände att han förtjänade sin hårda inre kritiker och tillägger:” Jag är så mycket gladare när jag tar itu med det. ”

[Livet är för kort för skam]

Uppdaterad den 7 januari 2020