Nyårs resolutioner för mental hälsa

Nya års resolutioner för mental hälsa kanske inte finns på din radar ännu, men när vi närmar oss slutet av 2018 tänker många på det nya året. Vanliga mål inkluderar beteendeförändringar som hälsosam kost, ökad träning eller sluta oönskade vanor som rökning. Under årets gång har mina mål också handlat om att ändra mitt beteende. I år skifter jag mitt tankesätt kring resolutioner och skapar mål med fokus på att förbättra min mentala hälsa. Nyårs resolutioner för mental hälsa motiveras inte bara av en önskan att bete sig annorlunda, utan av en önskan att känna annorlunda.

Lös att ändra dina ohälsosamma trossystem

I flera år placerade jag ett förvrängd värde på arbetsetik. Jag tog sällan ledigt när jag var sjuk. Jag arbetade helger. Jag lägger mitt värde på hur hårt jag arbetade. Det här tankesättet tillät mig inte att betona egenvård eftersom jag trodde att jag bara var värdefull när jag jobbade hårt. Min ohälsosamma tankesätt lämnade mig utbränd, trött och fysiskt ohälsad.

Jag var tvungen att ändra hur jag definierade mitt värde och tog hand om mig själv. När jag bytte, ändrade jag saker direkt. Jag tror att förhalning av förändring är en anledning till att nyårsbeslut för mental hälsa eller på annat sätt kan vara misslyckade. Fråga dig själv hur du vill känna annorlunda. Fråga dig sedan vilka metoder du är villig att börja omedelbart för att underlätta önskad förändring.

5 nyårslösningar för förbättrad mental hälsa

Om du undrar hur nyårs resolutioner för mental hälsa kan se ut, här är några idéer:

1. Lös att öva självacceptans. Istället för att fokusera på alla sätt du behöver förändra, spendera tid på att acceptera dig själv för hur du har det just nu. Fokusera på vad du gillar med dig själv i dag.
2. Lös att vara närvarande. Självförbättring fokuserar ofta på hur du kan bli bättre i framtiden. Även om det finns värde i det kan det störa din förmåga att njuta av nuet. Överväg en resolution till leva medvetet i ögonblicket.
3. Lös att öva mer egenvård. Självvård handlar inte bara om själv lugnande eller skapa en tillfällig fly från verkligheten. Den bästa egenvården innebär att skapa ett hälsosammare och mer uppfyllande liv. Kanske kan du förbinda dig att oroa dig mindre för saker du inte kan kontrollera, eller spendera mer tid på att delta i dina favorithobbyer.
4. Lös att vara snällare mot dig själv. Koppla ur din inre kritiker. Ge dig själv kredit för det du gör bra. Prata med dig själv med vänlighet och erkänn att du gör ditt bästa i varje givet ögonblick.
5. Lös att säga nej. Det är så lätt att falla in i människor tilltalande fälla. Hälsosamma gränser kräver att vi säger nej till saker som inte är i vårt bästa intresse, även om det ibland betyder en besvikelse för andra. Åtag dig att säga mer till dig själv genom att säga nej till saker som inte är bra för dig.

Vänta inte för att förbättra mental hälsa

Mina nyårslösningar för mental hälsa 2019 inkluderar mer självkänsla och självkänsla. Jag hoppas att detta kommer att översätta till förbättrad egenvård, som att ta en sjukdag när jag behöver det. Jag tog faktiskt en sjukdag tidigare denna månad eftersom jag visste att det var vad jag behövde. Jag ville inte vänta till det nya året för att börja ta hand om mig själv.

Det kan vara svårt att hålla sig till nyårs resolutioner. Kolla in min video nedan för tips om hur du sätter framgångsrika mål. Kom ihåg att du inte behöver vänta till januari för att agera. Om du känner dig motiverad att förbättra din mentala hälsa, är den bästa tiden att börja just nu.

Heidi Green är en klinisk psykolog och självförälskelse aficionado. Hon lever sitt saliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar med sig av sina personliga åsikter och erfarenheter och inget som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.